kalorii

głupotą było schodzenie do 800 kalorii i tyle. jak miałeś tyle i wskoczyłęś na 1500 i 2000 to się nie dziw że jojo wróci.

[...] to nie jest wcale tak mało. ;) Uzyskany wynik ze specjalnych wzorów matematycznych nie zawsze okazuje się być miarodajny. Zdecydowanie warto zaczynać od mniejszych ilości kalorii, po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie, zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Niemniej [...]

sniadanie troche za malo kalorii, zamiast 50 g to daj 100 g platkow, najwyzej obetnij troche z drugiego posilku jezeli wyjdzie za duzo kcal i do posilku po treningu dodaj wiecej bialka np 100 g twarogu, aczkolwiek zsamiast twarogu lepsza bylaby piers lub ten tunczyk

bialkiem sie nie przejmuj, bo jest ok tunczyka daj calego do potreningowego, a twarogu zarzuc na noc troche wiecej np 125 g i bedzie ok dieta jest ok, ale dorzuc capsy omega-3 bo to podstawa i tyle edit: jak nie jestes ekto, to moze byc troche za duzo kalorii na dzien dobry Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-25 20:26:16

[...] . czy za mala ilosc kalori moze spowodowac ze dieta sie niepowiedzie? bo przyznam szczerze ze mam sklonnosci do tego zeby obnizac kalorie kt mam zjesc, albo zawyzac ilosc kalorii danego produktu. sprobuje obliczyc ilosc bial itd do 1500 . BIAŁKO: 2g ( to nie za duzo? ktostam pisał ze 1,8g? jedna os mi powiedziala ze taka ilosc to kulturysci [...]

[...] kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm będzie miał [...]

dzieki wielkei za cenne wskazowki. czyli teraz pozostalo mi ulozyc diete , bedzie dobrze jesli uloze ja na podstawie tych moich wczesniejszych obliczen ile bialka weg. i tlyuszczy? i tych kalorii, 1500 dziennie. Tylko własnie jedno nurtujace pytanie, mam ulozyc tak aby dzienie wynosilo 1500 kcal czy juz zaczac teraz odejmowac te 150 kcal?

dzieki wielkei za cenne wskazowki. czyli teraz pozostalo mi ulozyc diete , bedzie dobrze jesli uloze ja na podstawie tych moich wczesniejszych obliczen ile bialka weg. i tlyuszczy? i tych kalorii, 1500 dziennie. Tylko własnie jedno nurtujace pytanie, mam ulozyc tak aby dzienie wynosilo 1500 kcal czy juz zaczac teraz odejmowac te 150 kcal?

[...] to tabletek Dominatora. W dni treningowe 5g kreatyny z rana i 5g po treningu. W dni bez treningu 5g kreatyny z rana. Wszystko jedno czy TCM czy Dominator-można stosować wymiennie. Jedyne co za tą kasę można jeszcze dodać-to jakiś lepszy gainer do uzupełniania braków i podbijania kalorii typu Mutant Mass, Gain Bolica lepiej stosować po treningu.

[...] ćwiczenia, w których powinieneś progresować. Efekty mogą być słabe bo możliwe, że masz za małą nadwyżkę kaloryczną i tego musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i trenujesz solidnie i nie idzie ta masa do przodu czy obwody to najczęściej leży dieta i trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu.

[...] musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i trenujesz solidnie i nie idzie ta masa do przodu czy obwody to najczęściej leży dieta i trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu. Czyli lepiej zrobić z tych 2 treningow treningi A/B i robic na przemian? Kalorie zwiekszylem na te 3k bo ostatnio lecialem na [...]

ach sorry, zapotrzebowania: 4048 kalorii Bazujac na 6 posilkach: Kazdy posilek ma zawierac: 37 protein 81 wegli 23 tluszczu 675 calories Reszta jak powyzej. Staram sie miec taka ilosc w kazdym posilku. Nie zawsze sie udaje dokladnie, ale dzienne zapotrzebowania na w/w skladniki sa spelnione-w przypadku protein nawet z nadwyzka.

Moj blad, na tablach kalorii ma, jak wrócę z treningu to wrzucę! Dzieki

Ten chleb oczywiście możesz używać, wiadomo nie bazuj na nim, To samo z wędzonymi mięchami, jesli wyliczysz makro, to czemu nie, swoje to swoje. A kalorii stopniowo dodawaj, jeśli brakuje.

no bo o ile sie nie myle w/g teori najlepsza redukcja jest wtedy jak od dziennego zapotrzebowania energetycznego odejmie sie okolo 500 kalorii wtedy sie nie głlodzimy , oszczedzamy miesnie a organizm spala tłuszcz ???

Nie lepiej jest bardzo mało. Musisz dostarczyć organizmu odpowiednią ilość kalorii. Staraj się jeść posiłek co 3/4h, ale w mniejszych ilościach, niż to normalnie robiłeś, czyli jeść częściej w mniejszych ilościach. Ja osobiście bym Ci proponował jak wstaniesz na czczo jeść grejpfrut, pomarańcz. Pomaga przy odchudzaniu. Drugą sprawą trening, [...]

Nie lepiej jest bardzo mało. Musisz dostarczyć organizmu odpowiednią ilość kalorii. Staraj się jeść posiłek co 3/4h, ale w mniejszych ilościach, niż to normalnie robiłeś, czyli jeść częściej w mniejszych ilościach. Ja osobiście bym Ci proponował jak wstaniesz na czczo jeść grejpfrut, pomarańcz. Pomaga przy odchudzaniu. Drugą sprawą trening, [...]

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo [...]

lodzianin zwróć uwagę proszę że to wyniki dla 8 powtórzeń ale prawda że jestem strasznie słaby przez tą redukcję. Pracę mam biurową, w domu za dużo nie robię bo brak energii. Tutaj obecna dieta. Przez ten okres redukcji trzymałem się diety, ewentualne inne posiłki dopierałem tak żeby makro się zgadzało. Raz czy dwa razy w tygodniu zdarzył się [...]

[...] może powodować problemy z wagą, więc jeśli będziesz ją bardziej dożynała, możesz mieć jeszcze większa problemy. Ogólnie do redukcji masy ciała potrzebujesz mniejszej ilości kalorii i sprawnie działającego metabolizmu, układu trawiennego. O ile to pierwsze jest do zrobienia, tak z tym drugim może już być różnie. Pytanie, czy faktycznie sylwetka [...]