[...] można obliczyć ze wzoru 220 – wiek * 0,7. To da wynik, w jakim przedziale tętna powinniśmy wykonywać aeroby, aby najefektywniej spalić tłuszcz. Spalanie kalorii w czasie aerobów wynosi ok. 10kcal/ min. Mam 18 lat to czyli 220 minus 18 razy 0,7=141,4 to czyli mam urzymywac 141 uderzeń serca na minute i u mnie to przy [...]
[...] Może w tamtej tabeli uwzględnione ryby z innego rejonu Atlantynku gdzie rybki są mniej tłuste xD ? Innego racjonalnego powodu nie widzę aby to podsumować, ale z kolei jak można ocenić tłustośc ryby gdy ona nie jest otwarta? Wyliczona średnia i uwzględniony bilans kalorii, który im wyszedł ? Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-19 10:51:01
[...] kcal w diecie tym lepszy efekt ale tak jak pisalem ja sie na tym kompletnie nie znam, z tym wyliczeniem ilosci kcal to ciezko raczej u mnie bo z tego co tam widze to musze wyliczyc ilosc spalonych kalorii podczas treningu a ze nie cwicze systematycznie bo nie mam do tego warunkow to chyba nie moge tego wyliczyc? czy mam przyjac za te wartosci 0?
[...] świadomość w/w zależności :-) Moje sugestie: 1.Przygotowanie: -paruj, -gotuj, -grilluj , -piecz, -smaż (na teflonie lub np. na beztłuszczowym sprayu)nie dodając żadnych kalorii. Powyższa kolejność nie jest przypadkowa! Warunkuje najlepszy z dietetycznego punktu widzenia sposób na przygotowanie posiłków,pozwalający uniknąć strat wartościowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Wcześniej trenowałeś jakim planem ? Fbw? A co do diety to 5k kalorii - bez przesady :) wrzuć ją tutaj, najlepiej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html , wylicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć trochę nadwyżki, ale nie aż tyle bo się zalejesz :-D
Pragnienie wyraża zapotrzebowanie.czyli jak jest głód to chce sie jeść, chce sie jeść bo niema energii.tłuszcze sa lepszym paliwem dla organizmu niz węglowodany. A udana redukcja to obciecie węglowodanów a nie kalorii i wprowadzanie siebie w niedożywienie , a do zapchania kichy sa dobre warzywa%-) ale co ja tam wiem%-)
no to masz punkt wyjscia i teraz tak musisz przyjac 2g na kilogram masy ciala Bialka czyli masz 110 kg wiec 220g bialka , Tluszcze 1g na kilogram masy cialy czyli 110g a reszta kalorii z weglowodanow Wyzej kolega podrzucil Ci zrodla makroskladnikow i z tego mozesz dobierac sobie
[...] tydzien, wybieraj świeże ryby jak już. Produkty podawaj przed obróbką 200g piersi to nie jest to samo co 200g gotowanej piersi. 200g gotowanej to ok 300 surowej. Coś tych kalorii brakuje. niby tłuszcze masz jakieś ale brak tu dobrych ich źródeł, masz je ze szczątkowych produktów. Czipsy jak najbardziej można zamienić, się kroi na cienkie [...]
[...] aż tyle, ile sobie ustaliłeś. Tłuszcze z kolei daj 1 gram na kilogram masy ciała. Ustaliłeś trochę zbyt małą ilość. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje. Podobnie jak i rozkład kalorii i składników odżywczych w ciągu dnia. Najprościej będzie rozłożyć wszystko po równo na posiłki. Jeżeli jednak pasuje Tobie inaczej, to tak też zrób.
Ilości kalorii i składników odżywczych wydają się sensownie dobrane. Na pewno warto zwrócić uwagę na bardzo małą ilość warzyw w Twojej diecie. 150 gramów to w zasadzie na dwa, trzy gryzy, a Ty tyle zjadasz przez cały dzień. Osobiście często mam ilości po 450 gramów. Szczególnie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a chcemy zwiększyć [...]
Produkty należy zawsze ważyć przed ich obróbką i takie wartości kalorii oraz składników odżywczych przyjmować. Oczywiście tłuszcz używany do smażenia również wliczamy w kalorie i składniki odżywcze. Polecam jednak użyć do obróbki jak najmniej tłuszczu. Np. smarując nim patelnie. Poza tym warto wydać trochę więcej na lepszej jakości patelnię. Nie [...]
Masło nie jest przyprawą, tylko źródłem tłuszczów, a więc spora różnica. Przyprawy nie mają kalorii, a źródła tłuszczów już tak. Tłuszcze należy spożywać w założonej w diecie ilości urozmaicając i bilansując odpowiednio ich źródła. Z kolei przyprawy możemy dawać dowolne w takiej ilości, jaka nam smakuje. Oczywiście warto zwrócić uwagę na to, aby [...]
[...] czynników pozwoli na skomponowanie odpowiedniej diety. Podczas deficytu kalorycznego wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. W zależności od tego, jak duży będzie deficyt kalorii oraz od tego, jakie ustalimy proporcje poszczególnych składników (białka, tłuszczów, węglowodanów) możemy kierować po części tym, z której tkanki ubytek będzie [...]
Ok, dodałem trochę węgli i kalorii, ale wyszła mi również lekka nadwyżka białka w stosunku do tego o czym rozmawialiśmy. Na 1 dzień stworzyłem coś takiego. Przejdzie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/114e9d8df8e94e369f9882dfb3e4df89.JPG
[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Mam tu na myśli, że nieraz bywały dni, że jadłem naprawdę niewiele np. 1000kcal. Czy mój organizm mógł "przyzwyczaić" się do takiej ilości kalorii i nawet jedząc 1500 będę nadal na rzekomej nadwyżce? Czy nie jest to możliwe i po prostu powinienem ufać kalkulatorom? 3. Co w takim razie z górnymi partiami? Nie [...]
Dostałeś zbyt mało kalorii na start ( duży facet i jednak jakas aktywnosć jest ) poczytaj tematy podwieszone w dziale i dowiesz się wielu podstaw o tym jak zabrać sie za pierwszą redukcje , wyliczysz na nowo zapotrzebowanie ( ewentualnie jest opcja że dietetyk nie uwzeględnił twojej aktywności w wyliczeniach kcal ) Więc dobrze by było z nim [...]
[...] za nisko, redukcja redukcją ale zaraz nie będziesz mieć z czego ucinać. Jak jesteś osobą początkującą to spokojnie Twoje zapotrzebowanie byłoby na początek odpowiednią podażą kalorii. I tak dołożysz teraz aktywności fizycznej więc wszystko powinno ruszyć do przodu. A suplementy jak białko tylko bym stosował jako uzupełnienie diety, którą masz.
