[...] odczuwam, wydaje mi się, że optymalną dawkę magnezu, cynku dostarczam z diety, a nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto. Sporadycznie się zdarza, że nie trzymam takiej ilości kalorii, jaką bym chciał, poza tym czasem jestem zmęczony tymi treningami i tak sobie myślę, że wolę zainwestować te pieniądze w coś, co faktycznie przełoży się na efekty, [...]
Co Tydzień to chyba za wiele ;) Poza tym liczę, że dziennie + - 100 kalorii, to każdy przewiduje taki błąd. Kalorię zacznę ucinać po pierwszych 10 kilogramach, więc myślę, że za jakieś 2 miesiące. Martwy ciąg + klatka + przysiady to mój kolejny plan i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe [...]
[...] masz tłuszczu) dorzucić masteron do redukcji fajnie będzie trzymał estro w ryzach, nie podleje woda tak,kwestia wyczucia dawki. Cardio po.treningu żeby był większy przemiał kalorii :) każdy mówi że 1cykl na testo Ale masteron to kosmetyk :) mozesz troche zredukowac na testo I pasterze, I wskakiwac na masę :) Master przyspiesza rozpad tluszczy [...]
[...] z zadna rzezba. Po prostu jesli juz zrobiles ogolnorozwojowke to przejdz na trening masowy. Tylko skup sie na dobrej diecie. Nie wchlaniaj za wszelka cene duzej ilosci kalorii. Kontrolu to co jesz i kiedy. Nie staraj sie przybierac na wadze zbyt szybko. Jesli zobaczysz, ze lapiesz zbyt duzo tluszczu przykrec nieco kalorie. Nawet kosztem [...]
[...] to udokumentowany naukowo sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Myśl przewodnia diety brzmi: minimum zakazów, maksimum rozkoszy kulinarnych. Autor odchodzi od liczenia kalorii, uważając, że ich liczba nie ma żadnego wpływu na tuszę. Co zyskujesz? Jeśli będziesz odżywiać się według metody Montignaca: - schudniesz, jedząc tyle, ile chcesz; - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu?? Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??
dodaj z dwa posilki daj wiecej wegli czyli doloz kasze gryczana lub ryz brazowy ciemne pieczywo i najwazniejsze to zdrowe tluszcze czyli orzechy oliwa z oliwek omega 3 od tych tluszczy nie utyjesz a dadza ci kalorii no i oczywiscie musisz sie ruszac i jak znowu chudniesz to dokladasz kalorie
[...] to ok 1050 kcal o ile nie ćwiczysz. Nie wolno jednak schodzić poniżej 1200 kcal, więc tego się trzymaj. Warto też dodać ćwiczenia siłowe i doliczyć odpowiednią ilość kalorii ze współczynnika aktywności. śniadanie: 3 kromki pieczywa tostowego graham - dwie posmarowane 1/3 łyżeczki masła niskotłuszczowego + sałata + 2 platerki polędwicy z [...]
400g to zalezy od kefiru ma ok 16g bialka a zimno jest dlatego ze jestes niedozywiona nie masz odpowiedniej ilosci kalorii daj 1200kcal poruszaj sie troche i bedzie ok nie jestem kobieta ale trzeba dostarczac odp ilosci energii dla organizmu zeby nie bylo problemow z miesiaczka
[...] dla organizmu bardzo korzystna, głównie dlatego, że zaczynasz zwracać uwagę na to co i ile jesz. Zdobywasz też wiedzę na temat żywienia i uczysz się świadomego odżywiania. Tyle, że to wymaga odrobiny wysiłku. Jeżeli idzie się na łatwiznę, to jest to równia po/hyła: niedostateczna ilość kalorii-przemęczenie/senność/anemia-i wreszcie anoreksja
To czy fatu złapiesz w głównej mierze będzie zależeć od ilości dostarczanych kalorii, jak zobaczysz że coś nie tak dodaj delikatne aeroby po treningu o 10-15 min, mozesz też ciut węgle uciąć, bo na masie chyba nie będziesz na Low Carb. Kreatyna i przedtreningówka starczą.
Siłownia, rower, basen mocno podniosą Twoje zapotrzebowanie na energię więc nie wiem czy zmniejszanie ilości spożywanych kalorii będzie konieczne, nawet nie wiem czy nie będziesz musiał podnieść ich. Musisz to obliczyć. Ograniczanie tłuszczy to największy błąd jaki jest popełniany przez odchudzających się ludzi. Ucinaj węgle, nie tłuszcze. [...]
[...] ogranicz się do jednej porcji dziennie, żadnych wafli ryżowych, warzyw na patelnie, które mają dużo tłuszczu, olej rzepakowy uniwersalny zastąp innym olejek (masz wypisane w Co jedzą ladies). Nie wliczaj warzyw, tylko strączkowe,marchew, buraki,ziemniaki. Za mało białka z lepszych źródeł (Co jedzą ladies). Co za tym idzie za mało kalorii.
[...] TŁUSTE RYBY NP MAKRELA, OLEJ LNIANY 2. Co pić? Woda mineralna może jest pycha, ale ile można... Z herbatami ziołowymi nie chcę przesadzić a 1L soku owocowego to kilkaset kalorii - przy moim zuzyciu (3-5 l dziennie - duuużo jeżdzę na rowerze, więc w gorące dni płyny idą w tempie niesamowitym...) to troszkę dużo... //// PIJ KIEDY TYLKO MASZ NA [...]
Jeśli waga i obwody nie lecą w dół, ciało się nie ujędrnia, to zapewne jest to wina diety. Czy liczyłaś zapotrzebowanie ? ( przepraszam, że na ,,Ty" , ale tak jest po prostu wygodniej :-) ) Być może, nieświadomie spożywasz za dużo kalorii w ciągu dnia.
[...] kcal przy twojej aktywności to strasznie za mało.. Jeśli spożywałaś tyle, przez dłuższy czas to zapewne upośledziłaś swój metabolizm. Jedyne wyjście, to stopniowe podbijanie kalorii, co tydzień 100-200. Dobrze byłoby, gdybyś również obliczyła swoja zapotrzebowanie - [...]
[...] każdym posiłku staraj się aby było pełnowartościowe białko, węglowodany oraz tłuszcze. W takim razie nie licz, nikt Ci tego nie każe robić :-) Sam wiem po sobie, że liczenie kalorii trochę mnie zniechęca do wszystkiego, dlatego bardzo często jem na wyczucie. Kwestia przyzwyczajenia/wprawy. Jem zdrowo, w każdym posiłku zdrowe białka, węgle i [...]
Moja opinia jest taka popełniasz największy błąd jaki możesz robić czyli zwiększasz intensywność treningów i odejmujesz kalorii, dla twojego dobra jedno albo drugie. Druga sprawa, życze zdrowia na takiej ilości serii i ćwiczeń, możesz to zmniejszyć o połowe. Kolejna sprawa, mam nadzieje że dieta jest bo to ona odegra najwazniejszą role w redukcji. [...]
Dieta
