Postanowiłem zaczęć odchudzanie a potem budowanie masy mięśniowej.
Ułożyłem sobie dietę 2000 kcal
Białko 40%
Węglowodany 30%
Tłuszcze 30%
Moje pytanie jest takie czy moja dieta jest dobrze ułożona czy muszę coś zmienić?? Moim celem było ułożenie diety zbilansowanej. Czytałem żeby schudnąć wystarczy liczyć kalorie i procentowe zapotrzebowanie w węglowodany i białko, tłuszcze. Bardzo proszę o porady czy może być i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam
Guma122
Śniadanie
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 200g
Pomidor 150g
ogórek 60g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml
2 Śniadanie
Grahamka 90g
Karbowana sałata 20g
Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 80g
nasiona słonecznika 40g
Pomidor 80g
Margaryna Delma Extra z masłem 10g
Obiad
Pierś z kurczaka smażona 200g
Ziemniaki gotowane 100g
ogórek 120g
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów 50g
Kolacjia
nasiona słonecznika 50g
Jajko na miękko 120g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml
białko Węglowodany Tłuszcze
140 110 101