Dieta

Witam mam 17 lat ważę 80 kilo i mam 170 cm wzrostu.
Postanowiłem zaczęć odchudzanie a potem budowanie masy mięśniowej.

Ułożyłem sobie dietę 2000 kcal
Białko 40%
Węglowodany 30%
Tłuszcze 30%

Moje pytanie jest takie czy moja dieta jest dobrze ułożona czy muszę coś zmienić?? Moim celem było ułożenie diety zbilansowanej. Czytałem żeby schudnąć wystarczy liczyć kalorie i procentowe zapotrzebowanie w węglowodany i białko, tłuszcze. Bardzo proszę o porady czy może być i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam
Guma122

Śniadanie
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 200g
Pomidor 150g
ogórek 60g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml
2 Śniadanie
Grahamka 90g
Karbowana sałata 20g
Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 80g
nasiona słonecznika 40g
Pomidor 80g
Margaryna Delma Extra z masłem 10g

Obiad
Pierś z kurczaka smażona 200g
Ziemniaki gotowane 100g
ogórek 120g
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów 50g

Kolacjia
nasiona słonecznika 50g
Jajko na miękko 120g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml

białko Węglowodany Tłuszcze
140 110 101

pamietaj ze nie jestes pro i nie ma co sie przesadnie ograniczac bo wcale to jakos wielkiego prelozenia na forme nie ma a powoduje pewne trudnosci i meczenie sie

białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta.

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

rozklad bialek/ wegli, tluszczy na 1kg masy,

czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu??
Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??

Utnij 300kcal na początek

Mam jeszcze jedno pytanie aby chudnąć nie powinno się spożywać więcej białka od węglowodanów. Dodam że mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu

Nie, nie powinno się.

dzięki ale proszę o odpowiedź osoby znającej się na tym , Nie to że ci nie wieżę ale wolę jednak mieć pewność

2.5g/kg białka w zupełności wystarczy, z jedzeniem więcej białka niż węglowodanów to jakiś mit, w sumie pierwszy raz słyszę

Śniadanie
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 200g
Pomidor 150g
ogórek 60g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml
2 Śniadanie
Grahamka 90g
Karbowana sałata 20g
Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 80g
nasiona słonecznika 40g
Pomidor 80g
Margaryna Delma Extra z masłem 10g

Obiad
Pierś z kurczaka smażona 200g
Ziemniaki gotowane 100g
ogórek 120g
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów 50g

Kolacjia
nasiona słonecznika 50g
Jajko na miękko 120g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml

Może być??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

albo www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuc ss