kalorii

[...] od tych 5mg, zeby sprawdzic swoja tolerancje na srodek, bo jak przesadzisz z iloscia to skonczysz na kibelku i gwarantuje Ci, ze treningu nie zrobisz. nie boj sie scinac kalorii. masz podklad z testa, on zabezpieczy miecho przed wiekszymi spadkami spowodowanymi deficytem. pomysl na powaznie nad dodatkiem sesji interwalow lub ogolnie treningu [...]

[...] zapotrzebowanie. bedzie to wartosc oczywiscie +-, jednak jest to jeden z bardziej dokladnych wzorow do wyliczenia zapotrzebowania. po wyliczeniach uzyskasz jakas tam wartosc kalorii, utnij z tego z 200 kcal i to bedzie Twoj poczatek okresu masowego. w zaleznosci jak nisko zejdziesz z kaloriami w ostatnim tyg redukcji to albo wchodzisz od razu na [...]

[...] 2300 kcal) zdupilem troche zreszta jak zwykle ze bralem 25mcg t3 przy, wysokim ft3 normalnie Z dnia na dzien przejde na 3gb, ok 70g tl i z 230g ww, tak zeby tez bylo 2300 kalorii - to surplus ale co tydzien z 200 bede dodawal pomalu z wegli zeby sie nie zalac, dojsc do zera i masowac pomalu jak najczyszciej juz nie wpedzajac sie w glikemie [...]

Bo je trzymam na sam koniec jak juz nie bede mial gdzie kalorii wcisnac *jestem na etapie szukania optymalnej nadwyzki kcal* Pozniej dodam do posilku o 12:00 platki ryzowe->dextroze do treningu->kolejny banan po treningu-> jak nie bedzie juz gdzie wciskac to chce na kolacje, tylko nie wiem co

:D To może pływanie? Masz tu korzyść zdrowotną dla swojego kręgosłupa i spalanie zbędnych kalorii. :)

1. przy codziennym bieganiu możesz miec problem z nabraniem masy/przyrosty mogą być mniejsze => rozwiazaniem jest odpowiednio wysoka podaż kalorii 2. możesz śmiało zwiększyć ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos [...]

[...] i nie wiem co kupić:PP sory za spadm " Bo najpierw układasz dietę, dajesz ją ew do sprawdzenia w dziale "Odżywianie" i właśnie odżywkami uzupełniasz ew braki kalorii czy jakichś składników. Jak widzisz, że szamiesz za mało białka, to dopiero jakies bierzesz. Wszyscy piszą dieta, bo jest ona najważniejsza, odżywki sa tylko [...]

pozbywanie sie fatu ma to do siebie ze jest długotrwałe i męczące. po 3 tygodniach trudno mówic o efektach jeśli masz niski poziom bf. dla mnie błędem jest nieliczenie spozywanych ww/b/t i kalorii.

tak tylko po pierwsze nie mam kiedy tego przejesc, a po drugie to, jak dla mnie, straszna gora jedzenia i nie da rady nic wiecej wcisnac. Ponadto wyliczona przeze mnie ilosc kalorii jest w porzadku, tak jak białko, tłuszcze i węgle, to po co?

Staram sie jak moge wiem ze musze jeszcze popracowac nad dieta i mobilizacja do cwiczen i ukladania diety. Ruda_29 oprocz tego ze za malo kalorii to co jest jeszcze nie tak ?

Każdy ma swoje sposoby nie trzeba się wszystkiego sztywno trzymać. A co do diety to obetnij trochę kalorii. jeśli stosujesz tak: 5-6 węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczu/kg to możesz poluzować z węglami nieco 4g węgli na kg. Ogólnie rzecz biorąc grunt, żeby posiłki były dalej regularne i po prostu nieco zmniejszaj w nich ilość produktów z dużą [...]

nie wspomniałeś o tym, że masz taki szybki metabolizm, w takim układzie nie obcinaj kalorii i wcinaj dużo tłustych rybek ryżu i oliwy z oliwek z warzywkami

Myślałem o max 6-8tyg redu więc raczej muszę zagęścić ruchy żeby był jakiś rezultat . Więcej aero nie planuje a z jedzeniem naprawdę nie jest tak źle bo łatwiej mi przychodzi jeść w okolicach 2000 kalorii niż masować na 3500-4000

Nie wiem czemu Ale na moim tel nie mam opcji edgtowania więc: NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** BRAK. ćwiczę głównie na masę i nie robiłem prób maksymalnych [...]

To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ? Widze,ze tu jest poruszony temat kalorii ,a nie chce zakladac nowego ja, mam makro 200/460/100 (3550kcal) przy wadze 80kg, i aktualnie masuje i idzie to okej, w miesiac jakies +- 3kg, a skoro ty masz przy wadze 100kg tyle [...]

[...] jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g białka,kg masy ciała, tragicznie niska ilość węgli i za mało kalorii, szybko zablokujesz metabolism i z redukcji dupa, polecą Ci ale mięśnie. Polecam CI uciułać skąś stówe i poszukać jakiegoś trenera który dobrze wyglądą żeby CI [...]

Czyli po treningu albo pierś albo mintaj z warzywami? Jakie warzywa będą dobre? Lubie praktycznie wszystkie. Zaraz wstawię poprawioną tylko podpowiedzcie mi ile kalorii mam mieć łącznie? I co z hi anabol protein

poprostu jak masz dużo kalorii w diecie to nie dasz rady zjeść tego w 3 posiłkach. Już nie mówie o większych wachaniach cukru niż przy 6. i dodam do tego geinera w stylu Gain Fast Plus gainer nigdy nie da Ci tyle co naturalna szama

Test nie podlewa, to zależy od diety i estrogenu. Zdrowia i doedukuj soe bo wiedza leży jw. Nie wierze że ma 8gr/kg WW musiałbyś mieć baaaaaardzo dużo kalorii, wrzuć dokładnie rozpiskę miski z dnia o aż nie dowierzam ze wcinasz 750gr/WW bo to masa żarcia i ciężko zjeść tylko WW złożonych tylko raczej dopychać się już trzeba jakimiś [...]

prawie 100-kilogramowe chłopisko z 2k kalorii? Jak dla mnie to spowolniłeś maksymalnie swój metabolizm, zwiększ swoje jedzone kcal tak do 2700 podratuj się naturalnymi wspomagaczami jak: zielona herbata + kawa + zwieksz intensywnosc treningow (ten sam trening w krotszym czasie)