Co się ze mną dzieje? XD

Opiszę tutaj moje doświadczenia z ostatnich miesięcy. Liczę na fachową poradę co można poprawić i co się dzieje z moim ciałem.

Jestem bez formy: 187cm, 98kg, 102 w pasie. Od połowy kwietnia zacząłem się odchudzać i ćwiczyć. Najpierw chciałem robić masę, mimo sadła bo kupiłem sobie nowy zestaw ciężarów. Ćwiczyłem przez miesiąc po czym postanowiłem się odchudzić do końca roku. Obciąłem mocno kalorie i przestałem ćwiczyć. Do 9 czerwca waga spadła do 95kg i na tym stanęło. Waga spadała coraz to wolniej i w czerwcu nie zbiłem już nic. Podejrzewam, że metabolizm w końcu zupełnie stanął. Od drugiej połowy czerwca zacząłem więcej jeść i ćwiczyć: 2x w tygodniu rowerek 20km w 40 minut, do tego 3x w tygodni ciężary. Efekt jest taki że teraz (7 lipca) ważę ok 98kg, czyli tylko o 1 kg mniej niż w kwietniu! Jednocześnie od połowy kwietnia straciłem w pasie ok. 6 cm.

Moja obecna dieta jest taka: max. 2k kalorii dziennie, co najmniej 500g mięsa, ok. 200g węgli, reszta kalorii z warzyw i owoców. Trzy ciepłe posiłki dziennie.
Do tego trening 5 razy w tygodniu: 3 razy ciężary, 2 razy rowerek, wszystko ok. godzinę dziennie.

Celem jest zejście do mniej niż 90cm w pasie do końca roku (teraz 102, prawie całe sadło mam na brzuchu). Waga mnie nie interesuje, ale chuda masa jest mile widziana. :)

Co o tym myślicie? Plan jest dobry? Co można poprawić, żeby szybciej pozbyć się brzuszka?

Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-07-07 09:36:22

Może za szybko obciąłeś kalorie i przez to pojawił się ten zastój? Co z tłuszczami? Taki sposób trenowania z pewnością dobry, myślę że przyczyna leży prędzej w diecie.

prawie 100-kilogramowe chłopisko z 2k kalorii? Jak dla mnie to spowolniłeś maksymalnie swój metabolizm, zwiększ swoje jedzone kcal tak do 2700 podratuj się naturalnymi wspomagaczami jak: zielona herbata + kawa + zwieksz intensywnosc treningow (ten sam trening w krotszym czasie)

Z tymi kaloriami to jest taki pomysł:

Kalkulator pokazuje że nie ćwicząc nic potrzebuję ok 2150 kalorii dziennie. Ćwicząc intensywnie 5x w tygodniu potrzebuję ok 2800 kalorii. No to wymyśliłem, że obetnę ok 200 od pierwszej liczby i będę ćwiczył jak na 2800. W sumie deficyt całkowity będzie ok 800 kalorii dziennie, ale ponad 500 z tego z ćwiczeń, a nie z głodzenia się.

Wtedy w czerwcu gdy waga mi stanęła, jadłem tylko max. 1500 kalorii i to był mój główny błąd.

Jeśli chodzi o suple i pokrewne to piję 5 kaw dziennie, dużo zielonej herbaty z cytryną, Vigor Complete, chrom organiczny i ostatnio jeszcze CLA. Chrom obniża apetyt, ale to CLA nadaję się do dupy.

Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-07-08 03:26:20

Co ty baba jesteś, że Cię waga martwi?? Nie sugeruj się wagą... Skoro leci w pasie, to znaczy, że sadło leci.

5 kaw dziennie? daj sobie na wstrzymanie z kawą na jakiś tydzień/ dwa

No właśnie, w pasie leci a waga nie spada. Moja teoria jest taka, że gromadzi mi się głównie glikogen i trochę suchej masy do tego.

Jak pas leci, a waga nie spada to nie pozostaje Ci nic innego jak się z tego cieszyć. Pewnie trochę suchej masy doszło.