Dietka do sprawdzenia

Witam!
To moja pierwsza, ułożona dieta moglibyśnie na nią zerknąć i podpowiedzieć mni co w niej zmienić? Celem jest zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha przy zachowaniu masy mięśniowej. Mam 19 lat. waże 79 kg mierzę 187 cm. ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w nocy godzinka delikatnego biegania.
Posiłek 1 6:30
Owsianka (szklanka mleka 2% + 1/2 szklanki płatków górskich
2 jajka gotowane
2 kanapki:
1) kromka pieczywa razowego + 50g chudego twarogu.
2) kromka pieczywa razowego + 30 g wędliny drobiowej
Białko:42g Ww:56 Tłuszcz:16,8 Kcl:370
Posiłek 2 9:55
Serek wiejski 150g
Białko: 16.5g Ww:3.6 Tłuszcz:4.5g Kcl: 121
Posiłek 3 11:45
Kanapka (2x Kromka pieczywa razowego + 45g wędliny drobiowej)
Białko:11,5g Ww:36,7g Tłuszcz: 1,9g Kcl: 201
Posiłek 4 14:30-Przedtreningowy
Omlet (4x jajo 4 łyżeczki mąki 20 ml oleju roślinnego)
Białko: 33.7g Ww:31,44g Tłuszcz:43,14 Kcl:647,2
Posiłek 5 18:00
Twaróg 150g + 30g cebuli
Białko:25,8g Ww:6,3g Tłuszcz:0,03g Kcl:137,8
Posiłek 6 20:00 - Kolacja
Szprot w sosie pomidorowym 170g
Białko: 18,7g Ww: 5,27g Tłuszcz:9,52g Kcl: 183,6

Białko:149g Ww:138,53g Tłuszcz:77g Kcl:1665

Po treningu na siłowni jem bezpośrednio banana. Nie powinienem jeść tych węglowodanów mniej na tej redukcji?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ogranicz nabiał i daj inne źródło białka- mięso, jaja, ryby..

dieta kompletnie do bani, na śniadanie nabiał it łuszcz z niego, 2 posiłk bez weglowodanów sam ser bez warzyw, kanapki to nie są najlepsze posiłki, 4 posiłek bez węgli, znowu twaróg, ostatni posiłek z jaimś kupnym sosem w którym zapewne jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g białka,kg masy ciała, tragicznie niska ilość węgli i za mało kalorii, szybko zablokujesz metabolism i z redukcji dupa, polecą Ci ale mięśnie. Polecam CI uciułać skąś stówe i poszukać jakiegoś trenera który dobrze wyglądą żeby CI rozpisał diete

Wywalić ze śniadania jajko czy Twaróg? Czy może jedno i drugie a wstawić...?
Ta kanapka to w szkole.
Do 4 posiłku czyli Twarogu czego jeszcze dorzucić najlepiej?
Czy do tej diety wskazana by była jakaś odżywka? Np. Hi anabol protein?

w który posiłek wrzucić trochę mięsa?

To jest dieta jednodniowa ułożona na tydzień? czyli codziennie będziesz jadł to samo? w ogóle jaki jest cel diety? bo waga dość dobra jak na wzrost.

Niby dobra ale troche tłuszczu mam na brzuchu i nie widać wszystkich mięśni na brzuchu. Ważyłem wcześniej 95kg przy 183 cm

Szprota nie opłaca się jeść, bo tam tej ryby nie ma nawet 50% :). Lepiej byłoby zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym lub w wodzie. o 18, to chyba potreningowy, mogłbyś jakąś rybę zjesc np. Mintaja, jeśli nie lubisz to byłaby dobra równiez pierś z kurczaka gotowana + warzywa na patelnię :)

Czyli po treningu albo pierś albo mintaj z warzywami? Jakie warzywa będą dobre? Lubie praktycznie wszystkie. Zaraz wstawię poprawioną tylko podpowiedzcie mi ile kalorii mam mieć łącznie? I co z hi anabol protein

Warzywa na patelnię to Hortex są najlepsze, ale dobrze będzie jak poczytasz sklad innych, bo może cię to taniej kosztować. Musisz coś ułożyć, ale nie powinnieneś jeść codziennie tego samego :) np. przed treningiem naladować się w węglowodany, np. jakiś ryż brązowy + pierś z kurczaka :)