to jednak cos ruszyło;-) kalorii tez juz dosyc duzo. kiedy sa te zawody w Złotoryji? ale tak chyba w jednej kategorii nie wystartujecie bo ty juz powyzej 18 lat a shit jeszcze pewno do 18lat no chyba ze jakos inaczej to jest podzielone;d
[...] się zdecydowac na diete low fat, zawsze u mniewiększa ilosc węgli=większe zalanie, ale gdybym miał więcej czasu na redu to bym na 90% jej spróbował. Treaz to juz nie mam co gdybac bo jak lece na CC to pewno na tym do kończe, ale szczerze powiem że sie spodziewałem lepszych efektów, bo nigdy tak uwagi nie przywiązywałem do kalorii i szło lepiej.
* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]
ok, bedzie mniej tluszczy TYLKO BEZ PRZESADY-PATRZ NIZEJ jasne ze tak od stycznia schudlam 20 kg - dieta cambridge i 1000 kcal WLASNIE TO NIE BYLO JASNE DLATEGO PYTALEM, PRZY TAK NISKIEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ ORGANIZM MYSLI OBECNIE ZE GLODUJESZ STAD KAZDE POWIEKSZENIE KALORII POSZLO NAJPRAWDOPODOBNIEJ W TK (NIESTETY) NA SZCZESCIE TO TYLKO KILKA [...]
ok, bedzie mniej tluszczy WLASNIE TO NIE BYLO JASNE DLATEGO PYTALEM, PRZY TAK NISKIEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ ORGANIZM MYSLI OBECNIE ZE GLODUJESZ STAD KAZDE POWIEKSZENIE KALORII POSZLO NAJPRAWDOPODOBNIEJ W TK (NIESTETY) NA SZCZESCIE TO TYLKO KILKA DNI, WIEC NAWET DOBRZE SIE STALO, ZE ZJADALS DUZO WIECEJ NIZ PRZEDTEM, MOZE UDA SIE SZUKAC ORGANIZM ZE [...]
[...] Przy obecnym po 3 tygodniach w talii -2 cm i nad kolanem -2, środek uda + 1cm, góra uda i pozostałe wymiary bez zmian. I tak byłam szczęśliwa, ze jedząc o jakieś 500-600 kalorii więcej niż przez wcześniejszych kilka lat nic nie przytyłam:) Ale bardzo chciałabym w końcu jakieś większe efekty widzieć... Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-01-29 [...]
[...] całej jazdy trzymać około 140-150, ale przy tym brnięciu przez błoto to nawet do 170 skakało, więc trening był intensywny :-) Pulsometr pokazał mi, że spaliłam prawie 1000 kalorii :-) +wieczorem burpee w tabacie- 45 W niedzielę również byłam na rowerze 1,5 godz., przejechałam 17km już we w miarę stałym tempie tętno- 135-150. Wczoraj wieczorem [...]
[...] tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- miska nieliczona, ale czysta. Podczas górskich wspinaczek paliłam tyle kcal, że pomimo nieliczenia kalorii i tak schudłam :-) Odwadnianie BWT 120/20/70- nawet nie byłam głodna pomimo niskich kcal. Te hektolitry wypijanej wody mnie chyba napełniały, ale też wysokie tłuszcze [...]
[...] Ale to, co mogę wtedy jeść bez ograniczeń? Bo wiesz ja się boję, że Ty mi mówisz "jedz" a ja zjem kilogram mięsa i 100g smalcu do tego... i skończę dzień z 5 tysiącami kalorii, bo ja tak potrafię w te dni... Generalnie staram się z tym walczyć i dziś mi się udało... Trzymałam się bilansu... Tak więc: Warzywa: - fasolka szparagowa 415g - [...]
[...] że powstrzymać się nie mogłam i nadal nie mogę.. nadal jestem głodna... Tak za mną chodzi kaczka z jabłkami... :)) Jak mogę być głodna gdy zjadłam już prawie 4 tysiące kalorii? Coś jest chyba ze mną nie tak... \-) No to wklejam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee8d2e56d1984197a6c63439e2e6e638.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-10-17 [...]
[...] Warzywa: - brokuły 200g RAZEM: 200g Odczucia: - po ostatniej głodówce ledwo zjadłam moje 1800 kcal z miski... czuję się taka pełna jakbym zjadła przynajmniej 4 tysiące kalorii no i brzuszek już jest bardziej wystający... - cera słabo - wzdęcia malutkie, gazów brak - okresu brak - nadgarstek średnio Micha: Dzisiaj miał być dzień na 1600 kcal [...]
[...] żarełko w michę, chyba się odzwyczaiłam :-) Ale udało się... Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c7d56a1aee45758f33d4762693d9f0.png Nie wiem czy trochę nie za mało kalorii... Wpadł mi jogurt, bo była sałata do obiadu... Zapomniałam, że jogurt jest zakazany w moim nowym menu... no ale nic.. ważne, że micha czysta, ufff 8-) Obli: Tak [...]
[...] gotowanymi warzywkami i drobiem są zbawienne. :-D Samopoczucie: - Czuję się lżejsza i mniej napuchnięta ale myślę, że to z powodu odstawienia słodyczy i zmniejszenia ilości kalorii (a pochłaniałam ich naprawdę dużo w ostatnim czasie). Odczucie to jest jednak bardzo przyjemne. - Głodna nie chodzę, przynajmniej póki co :-) - Cera bez zmian jest [...]
Epji za często jeseteś przemeczona czas kończyć te redukcje i zrobic przerwę i od nizszych kalorii to na dłużej i od treningów na tydzień ile to teraz jest juz od startu? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-21 08:09:22
Oficjalny start był 3 września, ale to było takie bez ładu i składu. Pierwsze ciecia na początku paxdziernika (1700kcal) i mniej więcej od połowy października rotacja ww (3dni 120 jeden 170). :-)) I powiem, ze chętnie odpocznę, nawet bardzo. Może nie tyle od treningu, ale od tych niskich kalorii. @-)
[...] miałam sił na GPP, ale zdarza się. \-) MISKA Na początku wywalona została odżywka, białko zredukwoane do 110-120 g, poza tym hulaj dusza. I tak jadłam w przedziale 1800-2000 kalorii. Później wkroczyła Obli, zarządziła 1700, chwile później rotację ww i zaczęła sie RZEŹba. :)) Na początku było ok, w ogóle nie odczuwałam głodu i miałam wrażenie, [...]
Zdecydowanie zbyt mała ilość kalorii. Zaniżyleś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Węglowodanów na początek powinno być co najmniej o 100 gramów więcej, a tutaj nie wychodzi ani low carb (za mało tłuszczów) ani dieta zbilansowana (za mało węglowodanów). Sugeruję zacząć od 2800kcal. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i [...]
[...] z moderatorów "Chudy z kratka jest jak gruba z dużymi cyckami". Kratka nie zrobi wrażenia jeżeli jeszcze schudniesz. Po prostu oblicz swój bilans kaloryczny, jedz na zero kalorii i zacznij trening całego ciała, z uwzględnieniem brzucha a jeśli po miesiącu nie zacznie ubywać tłuszczu to zrób mini deficyt, nawet 100 kalorii. Zmieniony przez - [...]
[...] no i b-complex Ultimate(tego narazie nie biore bo i tak duzo witamin B mam teraz z supli, ew. 0,5 tablety w dni treningowe rano, 0,5 wieczorem). joyko, zrobic szejka 4k kalorii?:P to by trzeba z 1kg gainerka i z min 5 litrow wody, zeby to jako szlo :D, za duzy by byl koszt tego(kosztu wody nie licze ) Co do diety to ciezko bedzie mi juz [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
