kalorii

a smażone rzeczy takie jak mięso chciałbym zastąpić np mój obiad na coś zdrowszego co zabiera mniej kalorii

Nie liczenie kalorii jest najważniejsze a jakość jedzenia. Jak będziesz jadł zdrowo, to nie utyjesz. Mięso smażone nie może być. Unikaj smażenia i panierowania. Najlepsze jest mięso pieczone, na parze i gotowane.

[...] posilkow, dodaj 2, jedz czesciej a mniej. Jesli po 14 masz silownie czyli po obiedzie, to wskazanym jest zjesc pelnobialkowy posilek potreningowy (moze byc suplement, whey wpc). Dodaj oliwe z oliwek do poslku (byle nie potreningowego). Dodaj tez warzywa strąkowe do obiadu, duzo warzyw. Ja sam nie licze kalorii ale jem zdrowo i nie obżeram sie.

[...] dobre. ten juz jest troche hardkorowy bo 100g owsianki, banan, nie wiem czy nie trzebaby go dla ciebie zmodyfikowac-750kcal. w sumie mowi sie, ze sniadanie moze miec do 1/3 kalorii, ale lepiej pozniej tez cos pojesc co do salatki to majonez light nie jest najlepszym wymyslem. jedz po prostu do posilkow spore ilosci warzyw takich jakie lubisz i [...]

[...] człowiek jest zdolny produkować tak śmierdzące gazy. Tak samo źle się czuję jak połącze pokarm białkowy z węglami (wyjątek to np. kefir i płątki, bo tu jest ok). Do Cergi'ego: nie przejadam się, jem tyle na ile mam ochotę, nie jestem niewolnikiem kalorii. Staram się jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, ale jak nie jestem głodny to na siłe nie jem.

[...] posiłek, to proponuję zamiast oliwy wrzucić wiórki kokosowe i wymieszać takie 15g z twarożkiem (pychota!). Pamiętaj, że możesz przemieniać źródło węglowodanów i białka, czyli np. zamiast kurczaka i ryżu zjeść indyka oraz makaron albo ziemniaki (tylko bez sosów i masła). Pamiętaj o uwzględnianiu wszystkiego w jadłospisie i liczeniu kalorii :-)

Troche źle to ujełem. chodziło mi o taki sens - za mała kalorycznośc posiłków /sa tez koledzy spożywajacy spore ilości bialka lecz przy tym jedzą za mało kalorii pochodzenia niebiałkowego, czyli węglowodanów i tłuszczy, co nie daje możliwoswci wbudowania w tkanki spozywanego białka/

Nie spalisz tłuszczu miejscowo. Co do diety to dałbym więcej kalorii - tak minus 300 od zapotrzebowania i stopniowo obcinał (jak waga będzie stała)

"Samouk, wzrost masy mięśniowej wraz ze znacznym wzrostem tkanki tłuszczowej" określ swój cel . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne,bo jeżeli to ma być budowanie masy to tych kalorii masz trochę mało.

Cześć! Ogólnie niebsugerowałbym się tak dokładnie co do spalonych kalorii z apple watcha, bo nienjest on dokładny. Co do wagi. Schudniesz, jak będziesz na deficycie, czyli tutaj juz jakies pojecie masz, bo znasz swoje zapotrzebowanie itp. Powinienes teraz tylko sledzic wagę, czy spada, jesli tak to zostan na tych kaloriach i obserwuj dalej co sie [...]

[...] warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy, niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie. Systematyczne stosowanie preparatu MASS XXL w [...]

[...] wykonywanego na sesji siłowej. Na siłę nie będzie to miało bezpośredniego wpływu, bo jest to kwestia diety ... spalanie tłuszczu również. Jeśli masz odpowiednią ilość kalorii (zrekompensujesz wydatek) to możesz nawet kręcić więcej. Ważne by tego nie przeciągać bez potrzeby, bo opóźniasz suplementację i/lub posiłek po treningowy który [...]

Bo wyliczyłem odpowiedni bilans ujemny i stara się nie przekraczać ogólnej puli kalorii i nawet jeśli zje pasek czekolady to później stara się odpuścić coś innego choć niestety bardziej wartościowego.

[...] tez słaby, więcej aero jak siłowego, te przegryzki lu lodzik tam cukierek też są zdradliwe bo się ładne kalorie potrafią zsumować. Nie ma co patrzeć że a maszynie spala 500 kalorii, moze i 2 tysiace spalić a nic z tego nie będzie, maszyny kłamia, poza tym podczas treningu nie spala się tłuszczu, trening ma dać właśnie bodziec do zapoczątkowania [...]

[...] sie zupelnie :-/ DIETA Sam mam IBS i dlugo bylem na diecie niskotluszczowej, wysokoresztkowej, starajac sie jesc mozliwie duzo niskoprzetworzonych posilkow. Teraz ok. 35% kalorii mam z NNKT i w zasadzie z pasa tez troszke leci. Zeby sie wypowiedziec, ile tluszczu mozesz miec w diecie, trzebaby znac stan Twoich arterii. Jezeli Cie stac, to [...]

[...] Oczywistym jest fakt tego, że okrągła twarz to wysoki poziom tkanki tłuszczowej, nie tylko na twarzy, ale całym organizmie. Jeżeli więc ktoś chce pozbyć się tej tkanki tłuszczowej, to należy zredukować ja z całego ciała. Z samej twarzy nie ma Takiej możliwości. W tym celu należy spożywać odpowiednią ilość kalorii i prowadzić aktywny tryb życia.

Zgodzę się ;-) Ja często tutaj polecam basen, jako dodatkowa forma aktywności, bo nie tylko odpręża, ale też jednak jest dodatkową formą, dzięki której coś tam spalamy tych kalorii ;-) Także, dwa w jednym.

Mogę biegać, zamiast rowerku, ale na innych forach czytałem, aby wybrać przynajmniej 2 ćwiczenia aerobowe, bo jedno trochę mało. I od rowerku pogoda nie zależy, a spala się też kalorii.

[...] w doł. Już to uważam na sukces, może moje metody nie są najlepsze itd. ale po prostu chciałem podzielić się z kimś, tym jak mi idzie, a nie czy jem za dużo czy za mało kalorii, wdając się w niepotrzebne "kłotnie". kavva: kumam, że masz MEGA doświadczenie w tej dziedzinie, większe od mojego, ale wiem jak moje ciało reaguje na [...]

[...] i cos, na czym bedzie mi sie chcialo cwiczyc:) Jeszcze raz powtarzam - chodzi o urzadzenie do cwiczen, ktore poprawialoby stopniowo kondycje(krotko mowiac schodzac z niego chce byc kompletnie mokry i czuc, ze spalilem duuuzo kalorii)i przy okazji rzezbilo jak najwiecej miesni. Odpadaja miejsca typu basen i silownia, bo nie mam na to czasu.