[...] miały być w 2. posiłku. Przy okazji przekonałam się, że samo białko z tłuszczem rzeczywiście bardziej sycą. Kalarepa z 2. posiłku kończona w 3. Znowu mniej tłuszczy - i kalorii - przez kokosa :/ A że węgli mało, to wiedziałam. SFD/Images/2015/7/25/0b459696f59b4f5eae89aeb522fa529d.jpg Wczoraj nie miałam siły ani ochoty na trening i miałam [...]
[...] jej jedzenie systematycznie malych porcji. jezli ma rzeczywiscie skopany metabolizm to bym przyjzala sie jej teraźniejszej diecie i sproboj policzyc ile w tej chwili je kalorii, gdy nie tyje. Jak dasz rade to ocenic zacznij od tej samej ilosci kalorii tylko na czysto i zbilansowanie. Wszedzie bialko, wszedzie pelnoziarniste zboza, otrebow ne [...]
[...] x 180 kg, 12 x 200 kg. Taki ot trening wystarczył, żeby mnie ścieło.. Chciałem tylko mocno rozbić te włókna po ostatnich przysiadach, a cała energia życiowa teraz ze mnie wyszła i idę spać :-( Chyba mam przerwę świąteczną, także każdemu kto to czyta życzę dużo dobrych kalorii w święta i jak najwięcej pięknych chwil z rodziną życzę, Hallelujah
[...] - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, Cynk, Wartość energetyczna: 4198 kcal: T - 191,43, W - 386,46, B - 239,05. Nie miałem pojęcia, że pizza to aż tyle złych kalorii i że cały dzień dobrego jedzenia to zaledwie raz więcej niż taka kolacja. Trening: WW : 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 4 x 90 kg. Francuz gryf łamany: 2/ 10 x [...]
Teraz dopiero widzę, że faktycznie przyjąć 3000 kcal dziennie, zdrowych kalorii to jest wyczyn.. /SFD/Images/2016/4/22/0c6abd6825424b2aa1f40a992904fa4d.jpg
z takich niskich kalorii startujesz, ja mam prawie identyczne wymiary (189 cm , 138,6 kg) i na 2600 jestem głodny wieczorem, jeszcze orzechów i rodzynek podjem to 2800 kalorii jak nic wyjdzie, a nadal jestem głodny lol
W sytuacji, gdy byłeś (jesteś) bardzo długo na głodowej ilości kalorii, zdecydowanie należy zaliczyć ten proces, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Zdecydowanie nie należy ciągnąć dalej redukcji. Jeżeli 2900 kalorii to prawidłowy wynik, to na co najmniej miesiąc lub dwa tyle właśnie bym spożywał. Poza tym, sugeruję wykonać badania hormonalne. [...]
[...] wrócę na masę, to już wiem co unikać, żeby brzuch nie rósł - do tej pory czasami wieczorem po kolacji nawet specjalnie zjadałem coś słodkiego, żeby zwiększyć dodatkowo ilość kalorii... i teraz mam. poza tym imprezy w maju też zrobiły swoje. pozytyw jest taki, że dużo osób ostatnio zauważyło, że "urosłem" - i nie chodzi tu o mój brzuch ;-D [...]
[...] z 13g bialka Posilek 6 Twarog chudy, 100g ogorek swiezy, spory kawalek migdaly, 10g ok 1200kcal to za malo, czy przez te dwa tygodnie tyle wlasnie wynosil dzienny limit kalorii? jesli tak, to nie najlepiej, na poczatek powinnac jesc zgodnie z zapotrzebowaniem na zero, czyli tyle, ile wlasnie potrzebujesz nastepnie odejmowac kalorie, badz [...]
Z tego co mi wiadomo to tłumaczyli to tym że w 4 godziny po prostu mniej zjesz i łatwiej jest ograniczyć ilość kalorii. Ogólnie dla mnie to jest jakieś nieporozumienie bo od godziny 16 do 22, wydaje mi się że ciężko jest być głodnym na if. Przy diecie ubogiej w składniki odżywcze opartej w znacznym stopniu na produktach o bardzo wysokiej [...]
[...] strony bardzo szybko regeneruję się po treningu. Jak byłem w podstawówce byłem szczypior (po operacji wycięcia migdałków zacząłem mocno nabierać na wadze). Co do ilości kalorii, nie mam problemów, bo głodu nie czuję, wręcz na odwrót XD, ale po tym co napisałeś zakładam, że mam dojeść tych kalorii (nawet w formie słodyczy?? [...]
[...] sklepów z odżywkami to ja Ci proponuję zamawiać wysyłkowo, w tych ich sklepach "ze zdrową żywnością" to g... jest Łosoś jest pyszny to fakt, ale taniej wychodzą dramstiki dlatego ja nie jem go zbyt często... A fakt że na diecie masowej musze pożreć sporo kalorii ogranicza mnie dosyć z cenowym doborem pożywienia ale i tak nie jest źle
[...] średnio co ponad 4h, to dobrze? Jesli mogę zapytać czemu wyrzucić kompletnie orzechy i masło? Jak coś to masło robię sobie sam nie kupuję. Ciężko będzie mi chyba nabić tyle kalorii z 4 posiłków jako że np ledwo zjadam 150g kury + 100g ryżu + 100g surówki badź innych warzyw, w sumie mogę się troszke posiłkować też oliwą z oliwek to podbije kilak [...]
Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]
Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]
[...] aktywności i spróbował tą redukcję wykonać jeszcze raz ze wszystkim obliczonym jak należy. Pamiętaj że nigdzie się nie śpieszy sztut i zbyt szybkie i gwałtowne ucinky kalorii zbyt szybkie ruchy nie prowadzą do niczego dobrego Dziękuję Tomku, problem w tym, że już sam zgłupiałem i nie wiem które wyliczenia są prawidłowe dla mnie w tym [...]
[...] organizm, czyli reakcję obwodów ciała. Jeżeli masz zamiar redukować, to w sytuacji gdy po dwóch, trzech tygodniach nie będzie spadku obwodu w pasie, to odejmujesz około 200 kalorii i obserwujesz dalej. Jeżeli ogólnie masz niską aktywność fizyczną z to zawsze też możesz ją zwiększyć zamiast zmniejszać ilość spożywanych kalorii w diecie.
[...] Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w? Takie, jakie lubisz, najlepiej bieganie. A6W w magiczny sposób nie spali tłuszczu z okolic brzucha, jest to po prostu małoefektywny sposób spalania kalorii (bo ile kalorii może spalić taka mała grupa mięśniowa) Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza No to fajnie
[...] tez odzywka bialkowa lub chociaz od razu po posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem 21:00 po treningu oliwe wyrzuc, w nietreningowe zostaje 23:00 ile sera... to zalezy na ile kalorii masz ustalony bilans calego dnia zacznijmy od tego -musisz oszacowac swoj dzienny limit kalorii makroskladniki staraj sie ustalic na poziomie 2g bialka na kg masy [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
