kalorii

Wstawiam dietę na jutro. Na chybił trafił. Nie mam czym się podeprzeć. Dzisiaj zjadłem owsiankę i mnie wzdęło. Zobaczę jak będzie jutro. Czy nie za dużo kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d62a34ae44c47b4b85447ac52da7a75.png

[...] To jest sposób na masę. Trochę tłuszczyku zawsze Ci dojdzie, ale to będzie naprawdę mała ilość, którą potem bez problemu zrzucisz. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego +200-300 kcal na start. Myślę, że powinno zacząć coś lecieć. Nic? Zwiększasz o kolejne parę kalorii. :-) Poczytaj podpięte tematy.

1. Warto, dla polepszenia wytrzymałości 2. Czy waga pójdzie w górę zależy od diety i przyjmowanych kalorii 3. jak zaczniesz teraz cykl to możesz np go skończyć po zawodach, np jeszcze 3 tygodnie po nich ten cykl pociągniesz 4. Nie słyszałem aby kreatyna była niedozwolona. [...]

[...] się przed treningiem, tylko po treningu i w dni nietreningowe wieczorem. Przyda Ci się rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego jeśli narzekasz na problemy z tym. Wydajesz się też być typem ektomorfika więc ogranicz aeroby, bo nie zbudujesz masy w nogach paląc za dużo kalorii ;-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-20 21:36:20

Ale czego mam się tak w sumie trzymać ilości kalorii 2400 ? rozkładu makro 40% 30% 30%? czy jakieś inne posiłki bo nie czaje troszkę

przy takiej ilości ww i kalorii to najsensowniejsze rozwiązanie.

Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. + Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie. Nie jest to dobry pomysł.

Aaa, no i kaloria kalorii nie równa. Czas spożywania posiłku też ma znaczenie (w końcu nawet na IF 6h jedzenia to minimum, tak jak zresztą napisał Solaros i fataq bodajże. Krótsze okno może dać więcej problemów, aniżeli korzyści) , więc prosiłbym, abyś nie pisał mi tu teorii Warszawskich koksów - "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" na masie [...]

Ja tylko zaluje za nie wskoczylem wczesniej na e3d. bede wiedzial na przyszlsoc. Tak samo zwiekszylem ilsc spozywanych kalorii.

zarcei eleganckie, duzo kalorii, dobre skladniki. nawet na suchara bys na tym poszedl, chyba, ze zaprdalasz z lopata caly dzien, to moze byc przymalo. ale momĘcik - nienajgorsze wyniki, co ty chcesz, kolego? myslales ze dawka farmaceutyczna cie rozerwie? nie jest zle Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-20 14:21:05

[...] 2 dni. Poza tym coś zemną jest nie tak bo raz sobie w wakacje powiedziałem że muszę przytyć i akurat miałem wyjazd na 7 dni nad morze. I tam jadłem tylko w restauracjach i co mi się zachciało to kupowałem i jadłem. Nic nie robiłem żeby nie spalać kalorii... Normalnie tyle żarcia zjadałem że myślałem że z 10kg przytyje a tu zonk bo ani grama....

Podobno ektomorfik musi mieć 4800 kalorii dziennie... 100gramowa czekolada ma ok.500 więc nie mogę sobie zjeść z 8-10 czekolad dziennie i finito? Oczywiście reszta posiłków normalnie... Przytyłbym tak?

[...] żebym dał radę włączając w to noc bo często się w nocy budzę i mi burczy w brzuchu mimo że jadłem kolację. Co 2,5h czekolada... Ok. Czytałem te tematy ale wszystko jest dla mnie trochę skomplikowane. Możecie mi to jakoś wyliczyć tak że mam np. zjeść w ciągu doby tyle i tyle kalorii, tyle tłuszczu a tyle białka? Da się tak? i było by skuteczne?

Podobno ektomorfik musi mieć 4800 kalorii dziennie... //jakiś mit, każdy organizm inny jest i pewnie zdajesz sobie z tego sprawę 100gramowa czekolada ma ok.500 więc nie mogę sobie zjeść z 8-10 czekolad dziennie i finito? Oczywiście reszta posiłków normalnie... //W zbilansowanej diecie oprócz bilansu kalorycznego bardzo ważny jest podział [...]

Tu nie chodzi tylko o makroskładniki ale również o jakoś jedzenia, kaloria nie jest równa kalorii jak to pewni panowie głoszą.

W dt więcej kalorii

Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie rozbić... waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno... Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić [...]

IMO nie ma znaczenia ile i jak bedziesz biegal jesli bedziesz do tego porzadnie zarl. Jak bilans kalorii wyjdzie na plus to nie zrzucisz ani grama

a zapomnialem o diecie napisac :) ograniczam wegle, zero slodyczy, bialego pieczywa, jak najwiecej bialka, bez slodkich napoji. nie przeliczam kalorii i nie licze gramow wegli i bialka ale staram sie jesc zdrowo. oczywiscie bez obzerania sie na noc (jedynie jakas jajecznica czy twarog)

trening treningiem ale mi chodzi o diete czy jest dobra czy nie, potrzebuje 3160 kalorii dziennie a ta dieta tyle mi nie dostarcza takze chyba taka dobra nie jest :-P trening robie na klate plecy barki nogi triceps biceps i na koncu jakis brzuch (czesto robie nogi pierwsze bo one nie sa prawie nigdy zajete) czekam na dalsze odpowiedzi ! :D [...]