kalorii

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Rozumiem, a zatem można zredukować podaż kalorii.

Tylko tych kalorii nadal masz mało , z czego bedziesz później schodził ?

Spadnie Ci sporo przez pierwsze 2-3 tygodnie i na tym zakończysz redukcję. Nie zaczyna się jej z minimalnej możliwej ilości kalorii.

Faktycznie podaż kalorii jest zbyt niska.

[...] Po drugie musisz uderzyć do działu odżywianie w podwieszonych tematach masz gotowe wzory na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i na jego podstawie sobie wylicz ile kalorii dziennie musisz jeść i podziel to na odpowiednią ilość posiłków. Po trzecie wybierz sobie jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych i śmiało trenuj, Bo [...]

zdecydowanie za mało kalorii na 104 kg Więcej warzyw , białko od 1,5 do 2,5 g na kg masy ciała. Tłuszcze 1 g na kg. brakuje źródeł omega 3

Nie da rady przybrać w 2 tygodnie tyle masy , chyba ,że chcesz by był to tłuszcz - tylko jaki w tym będzie sens ? Oblicz sobie BMR -> diety-> kalkulator Jedz 500 kalorii więcej niż Ci wyliczy. Jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij jeść cegiełki - proteiny. Musisz jeść co najmniej 2g białka na kg masy ciała. Tylko ja wiem ,że w te 2 tygodnie to [...]

Jak chcesz masę pustych kalorii i więcej tłuszczu na ciele to śmiało.

Ewentualnie mogę odstawić odżywkę proteinową tylko będę musiał dorzucić z 500 kalorii, mogę dorzucić oliwę (nie wiem czy nie byle pojęć nabiał a białko bo jestem zielony)

[...] wynalazków, które dodatkowo kosztują dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można wykorzystywać też inne - ksylitol, stewię, gorzką czekoladę i nie zapominać o [...]

[...] wynalazków, które dodatkowo kosztują dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można wykorzystywać też inne - ksylitol, stewię, gorzką czekoladę i nie zapominać o [...]

Można przy niemal każdej diecie.Mct to uniwersalny srodek spożywczy. Trzeba tylko wiedzieć ze to tłuszcz a tłuszcz ma troszkę wiecej kalorii niz węgle i białko.jednak mct jest na tyle specyficzne ze niemal w całosci zużywane jest do produkcji energii, wchłania sie bardzo szybko. Właśnie energetyka tłuszczu odpowiada za efekt podniesienia [...]

[...] tu potrzebuje pomocy, jakie to są, co zawiera dużo węglowodanów i tak dalej, za chwile skończę jadłospis na poniedzialek i bede wprowadzał w niego poprawki by mieć tych kalorii sporo... Te płatki zmienię, tylko muszę właśnie popracować nad dietą nad jadłospisem i chciałem by ktoś mi w tym pomógł... naprawde wszyscy muszą być tak źle do [...]

[...] forma bardzo dobra. Nic tylko pozazdrościć. Jeżeli chodzi o odżywianie, to oczywiście, że najważniejsze są podstawy, czyli w pierwszej kolejności ilość spożywanych kalorii, następnie ilości składników odżywczych i na końcu ich źródła. Nie wiem dokładnie co masz na myśli pod stwierdzeniem z brakiem konieczności ograniczania się. Nie [...]

[...] czy startując w zawodach sportów chwytanych, zbijając masę ciała do określonej w limicie wagowym. Nigdy nie musiałem schodzić z tego względu na jakąś szczególnie niską podaż kalorii. Poza tym, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, zawsze w sytuacji, gdy chcę najeść się bardziej, wrzucam do posiłków spore ilości warzyw, oraz produkty [...]

Walec, jedno danie rozlozyles na caly dzien? ile ty jesz kalorii? i po drugie odżywka na sniadanie, co? Idz chlopie sie schowac w zarosla i posiedz tam do Wigilii. Nie ma co, trzeba sprobowac p.s ODŻYWKA p.s2 Marnacja-co to jest marnacja? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-05 12:22:16 Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-05 12:23:23

sprawdzilem na potreningu. I wychodzi 70 g rzeczywiscie nie spodziewalem sie az tyle. Ale warto pamietac ze te 42 g z jablka to cukier. Kalorii Ci malo wychodzi jak na masowke. W przedtreningowym zamiast 30 g ryzu daj pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na [...]

Stary co ty gadasz?! Basen bardzo dobrze wpływa na rozwój. W wodzie spala się cholernie dużo kalorii i tłuszczyku.

[...] póki co mam wakacje i wolne, ale nie ukrywam, że liczę na wasze wskazówki nadal, bo ja muszę mieć dokładną dietę (liczby żeby się zgadzały) a potem to już tylko liczenie kalorii podczas zamieniania składników, by nie było monotonii w jadłospisie.Muszę mieć dokładną dietę dla komfortu psychicznego, bo jak będę sobie jadł tam losowe ilości w [...]