dieta na mase- proszę o sprawdzenie

Witam. Mam 17 lat i waże 77kg. Chcę zacząć masówę po redukcji. Moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej.

Jestem uczulony na produkty mleczne. Rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2550.

proporcje chyba są ok
1.9 białka/kg
4.5 węglowodanów/kg
.9 tłuszczów/kg


7:00
1. owsianka(60g) z woda, 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:7g
W: 74g
T: 18g
Kal. 465

10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407

13:00 Szkola
56g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 30g
W: 33g
T:33g
Kal.550

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko
B: 37g
W: 92g
T: 4g
Kal. 541

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 21g (22)
W: 94g
(T: 6g)
Kal. 468 (533)

21:00 ostatni posiłek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180

ogolem
Bialka: 148g (149g)
Weglowodany: 348g
Tluszcze: 71g (77g)
Kalorie: 2615 (2680)

Wrzuc te posilki w potreningu bo az nie chce mi sie wierzyc w te wartosci co rozpisales..
"16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko
B: 37g
W: 92g
T: 4g
Kal. 541"

Jakim cudem z 30 g ryzu i warzyw i owoca wyciagneles 92 g wegli ???

czerwona papryka ma 10 węglowodanów, jedno jabłko ma 42g, ryż 24g, marchewka 20g= 96g wegla
Zwazylem wszystko na wadze kuchenej i wartosci sprawdzilem na popularnej stronie http://www.calorieking.com/

Mogę ci podać rozmary owoców i warzyw, to sam sobie sprawdzisz ^.^

Jabłko- 305g
papryka-200g
marchewka- 200g

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 00:31:51

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj nam wrzuć

sprawdzilem na potreningu. I wychodzi 70 g rzeczywiscie nie spodziewalem sie az tyle. Ale warto pamietac ze te 42 g z jablka to cukier. Kalorii Ci malo wychodzi jak na masowke. W przedtreningowym zamiast 30 g ryzu daj pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na sniadanie papryke do szkoly jablko a marchewke zostaw w tym posilku. Po treningu spozyj cale jajka to Ci podskocza kalorie. Nie musza byc to jajka surowe. Ogolnie podbij jeszcze nadwyzke kaloryczna do minimum 2750 kcal

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow

Podbiłem do 2750+

7:00
1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:8g
W: 116g
T: 18g
Kal. 624

10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407

13:00 Szkola
70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 34g
W: 36g
T:40g
Kal.635

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g),
B: 40g
W: 69g
T: 4g
Kal. 473

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 21g (22)
W: 94g
(T: 6g)
Kal. 468 (533)

21:00 ostatni posilek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180

ogolem
Bialka: 156g (157g)
Weglowodany: 370g
Tluszcze: 78g (84g)
Kalorie: 2787 (2852)

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 23:07:34

Przeczytaj artykul to zmienisz zdanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/16/picie-surowych-jaj-nie-wzmocni-twoich-miesni
Na poczatek mozesz wystartowac z tym bilansem jak cos to dodaj kcal.

USgorn

Przeczytaj artykul to zmienisz zdanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/16/picie-surowych-jaj-nie-wzmocni-twoich-miesni

Aha. Myslalem ze to odzywka wlasnej roboty. Mimo wszystko jak Ci sie skonczy wskoczylbym na normalne jajka

smirnoff

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow

Podbiłem do 2750+

7:00
1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:8g
W: 116g
T: 18g
Kal. 624

10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407

13:00 Szkola
70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 34g
W: 36g
T:40g
Kal.635

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g),
B: 40g
W: 69g
T: 4g
Kal. 473

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 21g (22)
W: 94g
(T: 6g)
Kal. 468 (533)

21:00 ostatni posilek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180

ogolem
Bialka: 156g (157g)
Weglowodany: 370g
Tluszcze: 78g (84g)
Kalorie: 2787 (2852)

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 23:07:34

Jest kilka zastrzeżeń
W pierwszym - brak porządnego źródła białka.
W trzecim - nie wyrobisz finansowo na 70g orzechów dziennie
I ostatni posiłek taki biedny trochę.

IneTheEnd

smirnoff

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow

Podbiłem do 2750+

7:00
1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:8g
W: 116g
T: 18g
Kal. 624

10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407

13:00 Szkola
70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 34g
W: 36g
T:40g
Kal.635

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g),
B: 40g
W: 69g
T: 4g
Kal. 473

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 21g (22)
W: 94g
(T: 6g)
Kal. 468 (533)

21:00 ostatni posilek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180

ogolem
Bialka: 156g (157g)
Weglowodany: 370g
Tluszcze: 78g (84g)
Kalorie: 2787 (2852)

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 23:07:34

Jest kilka zastrzeżeń
W pierwszym - brak porządnego źródła białka.
W trzecim - nie wyrobisz finansowo na 70g orzechów dziennie
I ostatni posiłek taki biedny trochę.

Na śniadanie z rana nie mogę dużo jeść, 60 gram owsianki to dla mnie optymalna ilość. Zjadł bym ją z mlekiem krowim, ale jestem uczulony.

W Stanach puszka orzechów 448g to $4

Mała poprawka

7:00
1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,lyzką miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:9g
W: 107g
T: 21g
Kal. 624

10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407

13:00 Szkola
70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 34g
W: 36g
T:40g
Kal.635

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g),
B: 40g
W: 69g
T: 4g
Kal. 473

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 35g (22)
W: 94g
(T: 7g)
Kal. 533 (533)

21:00 ostatni posilek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180

ogolem
Bialka: 171g (158g)
Weglowodany: 361g
Tluszcze: 82g (87g)
Kalorie: 2852 (2852)


Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-26 05:41:54