IneTheEndsmirnoff
Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow
Podbiłem do 2750+
7:00
1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu,
lyzka oliwy z oliwek
B:8g
W: 116g
T: 18g
Kal. 624
10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407
13:00 Szkola
70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 34g
W: 36g
T:40g
Kal.635
16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g),
B: 40g
W: 69g
T: 4g
Kal. 473
19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 21g (22)
W: 94g
(T: 6g)
Kal. 468 (533)
21:00 ostatni posilek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180
ogolem
Bialka: 156g (157g)
Weglowodany: 370g
Tluszcze: 78g (84g)
Kalorie: 2787 (2852)
Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 23:07:34
Jest kilka zastrzeżeń
W pierwszym - brak porządnego źródła białka.
W trzecim - nie wyrobisz finansowo na 70g orzechów dziennie
I ostatni posiłek taki biedny trochę.
Na śniadanie z rana nie mogę dużo jeść, 60 gram owsianki to dla mnie optymalna ilość. Zjadł bym ją z mlekiem krowim, ale jestem uczulony.
W Stanach puszka orzechów 448g to $4
Mała poprawka
7:00
1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,lyzką miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:9g
W: 107g
T: 21g
Kal. 624
10:00 Szkola
chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 37g
W: 55g
T: 4g
Kal. 407
13:00 Szkola
70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 34g
W: 36g
T:40g
Kal.635
16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g),
B: 40g
W: 69g
T: 4g
Kal. 473
19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu
B: 35g (22)
W: 94g
(T: 7g)
Kal. 533 (533)
21:00 ostatni posilek
2 jaja gotowane
B: 16g
T: 12g
kal: 180
ogolem
Bialka: 171g (158g)
Weglowodany: 361g
Tluszcze: 82g (87g)
Kalorie: 2852 (2852)
Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-26 05:41:54