kalorii

ze 50-100g ryżu z jakimś mieskiem/rybką, zwiększenie kalorii i od razu ci lepiej będzie. Mówie ci. To co piszesz to podpada pod anemie. Miałem to samo, wylądowałem w szpitalu, wrzuć na 0. Ja na swoim "0" złapałem już 2kg, jak nie więcej, a teraz mam wymuszoną przerwę od treningów siłowych. Wejdziesz na dodatni bilans i zobaczysz dużą [...]

[...] to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , tzw dodatni bilans kalorii [...]

Spalanie dobre:D hehe no niby tak :D Ale też co zauważyłem - ledwo zacząłem masę, troche więcej kcal jest i mocne treningi przekladaja sie momentalnie na wiekszy przepał kalorii zarówno na treningu jak i normalnie w ciągu dnia. Korzystam z Apple Watcha 7, wiadomo że to tylko zegarek i liczy "jakoś" , jednak myślę że jest to miarodajne i daje [...]

Witam mam takie pytanie odnośnie diety na masie na sterydach . Dokładnie w kalkulatorze po treningu wyszło mi zapotrzebowanie 3492 dodając 500 kalorii to wynosi 3992 ? czy to mało kalorii przy wadzę 85 kg wzroście 182 i treningach 5 razy w tyg . Białko 3 Węgle 4 tłuszcz 1,5

[...] gdzie robię trening aerobowy. Pamiętaj, że możesz robić brzuszki i wzniosy nóg w leżeniu tak długo jak chcesz, ale tak długo jak długo będziesz konsumował zbyt wiele kalorii, to nigdy nie będziesz miał widocznych mięśni brzucha. Co do twojej diety to jesz za dużo! Ilość spożywanych kalorii przekracza znacznie twoje potrzeby dziennego [...]

[...] Od Carb Cycling po Low Carb. Dopiero teraz znajomy skumał mnie z dobrym trenerem. Ten ułożył mi dietę mega prostą i ruszyło. Bez kombinowania nawet bez liczenia co do kalorii. Ale jak mówię. Wcześniej trzymałem się wszystkiego i nie szło. To frustruje bardzo mocno, dlatego czasem chamsko odburkiwałem. No i nie da się ukryć, że 2 lata były [...]

Smoczku- faktynie, teraz widze ze nie rozszeżylem kwestii tycia z powodu zbyt duzej liczby kalorii-tzw."obżerania sie ponad miare", oraz zjadania duzej ilosci slodyczy- w kazdym razie mysle iz kazdy powinien sie orientowac,ze powoduje to tycie. Oczywiscie istnieje jeszcze kwestia tycia wywolanego chorobami i zaburzeniami metabolicznymi, [...]

[...] Weźmy za przykład dietę węglowodanowo-białkową z niewielką ilością tłuszczu (typowa, jeszcze niedawno lansowana dieta kulturystyczna). Jeśli w tej diecie podaż kalorii nie przekracza zbytnio zapotrzebowania, to ewentualny przyrost tkanki tłuszczowej będzie niewielki (a twierdzisz, że przyczyną tycia są węglowodany!). Co innego, [...]

Ano niestety. Przechodząc z diety niskoww na ww trzeba pamiętać, że na ww od nadmiaru kalorii się tyje :) Woda - po wejściu na ww bedziesz miał wrażenie spuchnięcia. Mylne - osiągniesz stan naturalnego poziomu nawodnienia organizmu. Na niskich ww organizm tak nie trzyma wody, jak normalnie i jesteś bardziej "wysuszony".

Bardzo Ci dziękuję za cierpliwość i odpowiedzi. Teraz już mam nieco jaśniejszy obraz tego jak ma wyglądać moja dieta. Sprawa niedoboru kalorii brzmi groźnie, więc zrobię co w mojej mocy. Czyli w skrócie: przede wszystkim białka, więcej warzyw, nie bać się ww i ograniczyć cukry (np. z owoców). No i więcej kalorii. Jeśli chodzi o wagę i obwody, to [...]

No ale de facto nie dostarczasz więcej kalorii, tylko po prostu pozwalasz organizmowi mniej kalorii spalić, bang bang %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-13 22:57:53

[...] widzenia przyrostu masy mięśniowej jeden dzień to kropla w morzu. Natomiast idea uzupełniania - choć nie powiem miła jest mojemu sercu to niestety nierealna - nadwyżka kalorii jest magazynowana jako tłuszcz zapasowy a niedobór - no tutaj organizm wykorzystuje najczęściej po trochu wszystkiego z własnych zasobów. Jednodniowe [...]

[...] w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków [...]

Po tygodniu trudno żebym przytył cokolwiek. Wydaje mi sie że przy 3500 kalorii za duzo bym fetu ciągnoł ale z drugiej strony jeżeli popełnie błąd przy kaloriach to nie przytyje wogóle. A teraz z innej beczki: Jeżeli będe miał zachwiany bilans tych 500 kalorii na mase to czy jest szans że nie będe przybierał na tłuszczu a będzie szło w czysty [...]

[...] powyzej 5 k mialem problem z tym zeby wbic zdrowymi kaloriami wystarczajaco. 7 - owszem ze zaden wymog aczkolwiek latwiej zrobic mase na regularnych posilkach i wbic wiecej kalorii niz na dwoch. ziemniaki - wegle i to kiepske, z punktu widzenia kulturystycznego ostatnie paskudztwo :D brazowy ryz, lub ciemne pieczyow, ciemne makarony powinny byc [...]

[...] w których organizm pozbywa się składników): zaraz po wstaniu, zaraz przed treningiem, zaraz po treningu. Jak wiadomo w okresie redukcji dostarczamy zbyt małą liczbę kalorii, co powoduje pojawienie się katabolizmu w naszym ciele. Po całej nocy, czyli przez okres 8 godzin, organizm nie otrzymuje żadnych substancji odżywczych. Jest więc [...]

[...] smarze (wołowina, wołowo wieprzowe czy inne meiszanki mięsa) i zamiast kurczaka daje 18,15 po treningu np daj kurczaka z 14,30 a te jajka zjedz z chlebem o 14,30 I tak myślę ze za dużo jak na tą wagę masz kalorii od 2,800 mozesz spokojnie zacząć i zobaczysz jak organizm reguje, jak po ok 3 tygodniach żadnych zmian to dodasz sobie z 200 kalorii.

troche malo tych kalorii na taka wage. Ja tez endo i przy 2500kcal przy wadze 94 (zacyznalem w styczniu od 101) juz bym talerz po posilku zjadl. Moze warto miesiac odpuscic dodac kalorii, odpoczac i od czerwca jechac dalej. Ja ciagne do czerwca i pozniej 6 tyg na 0 i zaczynam od nowa, bo tak naprawde u nas nie ma juz z czego ciac kalorii. [...]

[...] mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. Załóżmy, że ilość tłuszczu w diecie ma wynosić 25%. 25% * 2844 kcal = 711kcal 711/9kcal =~79g T -Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do [...]

Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]