Trzymać formę można jedząc 3, 6, 8 razy - jak robisz to mądrze, to ilość posiłków nie ma znaczenia, bilans kalorii tak. Więc argument o trzymaniu formy ;) Też jestem zwolennikiem jedzenia 4-6 x dziennie, a nie 3x za to dużo. podobnie z dogmatem o jedzeniu 30 gr bialka w jednym posilku-wielu zawodnikow to nadal stosuje A to w ogóle idiotyzm, [...]
[...] jest poprawa parametrów / celów treningu...siła czy masa...itd Każdy z nas powinien metodą prób i błędów szukać odpowiednich proprcji składników pokarmowych w trym ilości kalorii czy ilości posiłków.Pamiętając o trzymaniu pewnych ogólnie przyjętych zasad.Nie ma gotower "recepty" na idelaną rozpiskę "żywienia" dla wszystkich.trudno np. [...]
[...] się więczorami kiedy im to niepotrzebne i przede wszystkim są mniej zaniepokojone sprawami zdrowotnymi. Dodatkowo jest duże prawdopodobieństwo,że nie ćwiczą, nie kontrolują kalorii nawet w podstawowym stopniu, zasadniczo nie martwią ich te wszystkie kwestie. Natomiast osoby jedzące po 6-7 razy dziennie – mogą to być głównie osoby na diecie lub [...]
[...] ćwiczący w większym zakresie niż zwykła praca zawodowa (czasami fizyczna ale nie zawsze) i są otyli. Ogólnie mówiąc sednem wszystkiego jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii wedle swojej aktywności fizycznej (czy też jej braku) i ilość posiłków oraz ich objętość ma mniejsze znaczenie. Oczywiście jest tak, że większe spożycie w jednym [...]
Ambitny plan. Obawiam się, że przetrenujesz się i będziesz miał efekty odwrotne do zamierzonych. Ale może się mylę. Jeśli chodzi o ilość kalorii to trudno powiedzieć. Zresztą same kcal to dopiero wstęp do opracowania odpowiedniej diety. Liczy się rozłożenie tych kalorii na odpowiednie składniki odżywcze, ew. suple, a także porę ich przyjmowania. [...]
Założenia wyliczonych kalorii i rozkład składników odżywczych wyglądają sensownie. Jeżeli spożywając 2800 kalorii obwody po kolejnych ich pomiarach rano na czczo, np. co jeden, dwa tygodnie nie będą szły w górę, to ewentualnie dodasz około 200 kalorii. Warzywa bez wątpienia warto spożywać. Minimum 200 gramów w każdym posiłku. [...]
1 mozesz dać 2 dodajesz w zależnosci od efektów a nie że co tydzien 100 kalorii, nieraz mzoe dasz na 2 tygiodnie 100 kalorii innym rzem dodasz 100 kalorii po 4 tygodnaich, trzeba obserwać 3 bez znaczenia, jak taki model Ci pasuje tak mzoesz zrobić 4 też sprawa zależna od danego organizmu.
Osiągnęłaś stan równowagi. Wraz ze spadkiem wagi spada metabolizm podstawowy, czyli ilość kalorii, potrzebna do podtrzymania egzystencji istniejącego ciałka . Te 1000kcal to chyba lekko niedoszacowane? ostatnio kilkakrotnie cytowałem przykład mojej koleżanki, która wręcz tyła na 1000kcal. Dopiero gdy dostała porządną elektroniczną wagę z [...]
[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: nie licze kalorii ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]
liczysz ile wyszło z powyższego wzoru i dajesz 2g białka na kg masy, 1g tłsuzczy reszta węgli, czyli np wyszło Ci 3000 kalorii Masa 100 kg to dajesz 2x100 = 200 x 4 kcal = 800 kalorii z białka 1 x 100= 100 x 9 kcal = 900 kalorii z tłuszczy 3000 - 800 - 900 = 1300 / 4 kcal = 325 gram węgli czyli 3,25g węgla na kg amsy
26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]
[...] dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze sie zregenerowac przed drugim etapem cyklu masowego. Pisalem wczesniej, ze [...]
[...] się. Mam go już hmm na pewno z 2 lata i nie widać śladów zużycia. Dzisiaj też sobie pozwoliłem na tosty ;] http://i39.tinypic.com/qrhhty.jpg http://i43.tinypic.com/afg5ki.jpg Ser piórko o obniżonej zawartości tłuszczu http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Pi%C3%B3rko-niskot%C5%82uszczowy-Ceko.html Mieso z piersi kurczaka chleb zytni 100%
sorki ze spamie tutaj ale lubie maslo orzechowe :):) co do kalorii to jak najbardziej na tak !! zacząłem ,zbijac wage jakies 2 lata temu :) .... i teraz mam problem bo nie wiem jak to zatrzymac :):) chyba muszed sie przebadac albo zaczac żreć ... i tu pojawil sie problem bo jak sie nawciskam to nic mnie sie nie chce , dreptam rano plywam [...]
21-10-2015, dzień 57, środa @shadow Dzięki , pewnie kiedyś wypróbuję, chociaż z tego co widzę to akurat ten przepis wcale mało kalorii mieć nie będzie ;-) W najbliższym czasie będę chciał jeszcze spróbować czy da się coś z tego kalafiorowego wycisnąć. W kolejce jeszcze czeka sernik makowy, który chcę też zrobić w taki sposób, żeby było jak [...]
[...] Plank 3*40s Zrobiłam też dziś pomiary. Coś tam zleciało przez ostatnie miesiące. Powoli, ale do przodu ;-) Wklejam też miskę z dzisiaj. Wczoraj pierwszy dzień "liczenia kalorii". Myślę, że kalorycznie jadłam podobnie, ale dzięki temu, że sobie planuję, to jem pełne posiłki, bo tak to często zdarzało mi się tu skubnąć, tam skubnąć i nawet nie [...]
Kalorii zdecydowanie za mało, wejdź chłopie na 2800 od lutego - 2 tygodnie i później po tym okresie odejmij 100 kalorii. Pilnuj średniej tygodniowej, jeśli chodzi o wagę, jeżeli będzie spadało 0,5kg to dobrze, a jeśli nie to odejmij kolejne 100 kcal.
Jeżeli jedząc tak małe ilości kalorii powodują u Ciebie głównie otłuszczenie organizmu, to coś musi być nie tak. Masz zapisane pomiary obwodów ciała przez ten okres? Niezbędna jest kontrola tego. To ile kalorii teraz spożywasz to ilość bliska zapotrzebowania kalorycznego, zdrowej i aktywnej fizycznie kobiety. W sytuacji, gdy ewidentnie widać, że [...]
[...] ryb, zazwyczaj odpychały mnie ości lub cena filetów, więc poszukam ulubieńca; -będę smażyć na oleju kokosowym. Znowu mam kilka pytań^^ 1. Przede wszystkim od jakiej liczby kalorii najlepiej zacząć redukcję? 2. 70gramów płatków owsianych to dla mnie maks, potem się zapycham mimo wody i czuje je w gardle przez 2 godziny(zblendowanie nie pomaga). [...]
[...] filetów, więc poszukam ulubieńca; Warto znaleźć coś dla siebie ;-) -będę smażyć na oleju kokosowym. Dobry wybór Znowu mam kilka pytań^^ 1. Przede wszystkim od jakiej liczby kalorii najlepiej zacząć redukcję? Liczysz zapotrzebowanie na poziom zerowy i ujmujesz na początek 300kcal. To będzie rozsądne, po 1-2 tygodniach obwody powiedzą czy to dobra [...]
Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)
