Ocena sylwetki - redukcja czy masa?

Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki kierunek obrać przy kształtowaniu sylwetki. Ćwiczę już dość sporo (ponad 3 lata) bez jakichś większych przerw, efektów jakichś dużych nie ma, bo z reguły byłem sama skóra i kości... Dietę trzymałem w połowie - raz liczyłem wszystko, drugi raz odpuszczałem. Ostatnio, na przełomie wakacji / wrzesień / październik zrobiłem małą redukcję z wagi 70kg na właśnie wspomniane 65kg, które aktualnie mam. Kalorie przy samym końcu opiewały na granicy 2000kcal + interwały 3-5x w tygodniu.

Na początku ważyłem w okolicach 57.5kg - największa waga jaką osiągnałem to około 72.5kg. Aktualnie jestem w okolicach wagi 64.5-65kg na czczo. Chciałbym mieć stosunkowo mało tłuszczu na brzuchu jak i zbudować w końcu jakąś porządną masę (jako swój mały cel - marzenie chciałbym mieć te magiczne 80kg wagi przy fajnej sylwetce).

Prosiłbym o jakąś konkretną opinię za co się zabrać, myślę, że zero kaloryczne mam w okolicy 2250 kcal.

Nie masz dużo tłuszczu, mięśni masz stosunkowo dużo(przynajmniej wizualnie), więc myślę, że spokojnie możesz masować.
Aczkolwiek jak na redukcji przy tej masie ciała musisz zrzucać tyle kilogramów, to sugerowałbym podejść do bilansu kcal nieco ostrożniej, niż przy poprzedniej masie.

Radziłbym masować, ale być ostrożnym. Lekko kalorie na plusie.

Dzięki za pomoc, mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy po treningu siłowym dodać jakiś delikatny 10-minutowy interwał?
2. Jak pilnować tych kalorii, tj. jeśli zacznę na zero kalorycznym + dodam około 50/100 kcal to co jaki czas dorzucać więcej kalorii?
3. Czy w dni nietreningowe nie lepiej byłoby dodać trochę więcej tłuszczy, a trochę węglowodanów odciąć względem dni treningowych?
4. Czy kcal w dni treningowe jak i nietreningowe mają być takie same? Czy w dni nietreningowe powiedzmy ~100-150 kcal mniej?



Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2021-01-11 13:27:14

1 mozesz dać
2 dodajesz w zależnosci od efektów a nie że co tydzien 100 kalorii, nieraz mzoe dasz na 2 tygiodnie 100 kalorii innym rzem dodasz 100 kalorii po 4 tygodnaich, trzeba obserwać
3 bez znaczenia, jak taki model Ci pasuje tak mzoesz zrobić
4 też sprawa zależna od danego organizmu.

A jak wzgledem kalorii liczyć aktywność fizyczna w ciągu dnia? Jeśli jest znikoma, nie ma za dużo ruchu to jak to się ma względem kalorii?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jak idziesz do sklepu czy costo nie licz tego nawet ze o dzisiaj poszedłem spaliłem 50 kalorii to zjem sobie wiecej