Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podjęłam szaloną decyzję - dalsza redukcja nie miała sensu. Wypadające włosy to sygnał, że powoli przeginam. Po za tym - mój kortyzol pewnie szaleje + czuję potrzeby odpoczynku od liczenia kalorii i makra Podbij sobie troche kalorii tak do 0 , daj organizmowi troche luzu bo sie zajedziesz psychicznie , warto tez zrobic badania
[...] Ponieważ jest gorąco są rozebrani do pasa. Zastanawiam się nad tym, że mimo codziennej harówki często obciążeni są oponami. Z czego to wynika? Z tego, ze jedza wiecej kalorii niz spalaja. Dlaczego ludzie glodujacy w Afryce sa szczupli? Cwiczenia, dieta bogata w "zdrowe" tluszcze i dobra suplementacja? A moze jedza mniej kalorii niz [...]
tak w ogole juz teraz wyrownaj ww w mice, rowno we wszytskich posilkach procz tycg dni treningowych gdzie dokladasz i nie manweruj innymi skladnikami, Ma byc rotacja kalorii jak dokladasz ww to masz wiecej kalorii , Tylko ze teraz obetnj 10g tluszczu generalnie
no ale jak łapiesz tłuszcz to cudów nie ma - musi być nadmiar kalorii - i okay likwidujesz go aerobami - też okay gdybyś przyciął kalorii, mógłbys nie aerobować, ale skoro lubisz aerobować, przycinać nie musisz wiesz , to w ogóle niejest post ani do Ciebie, ani do mnie tak naprawdę, a jedynie do tych co godzinami drepczą na steperach (i nic poza [...]
Co to za chory pomysł że zwiększaniem spożywanych kalorii codziennie o 100? Niestety jedząc w ten sposób nigdy nie zbudujesz mięśni, a co najwyżej tkankę tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]
[...] 265 = 2911 - zapotrzebowanie Mam zamiar od dnia jutrzejszego zjadać ~2960 przez cały tydzień. Mam kilka pytań: 1. Do tej pory miałem pracę biurową, nie wliczałem dodatkowych kalorii do tego, teraz zmieniam pracę na fizyczną 8-10h w ciągu dnia, ile wliczyć średnio kalorii ? 2. Jak zejdę z dodatniego bilansu z tego tygodnia , odcinam 300 i lęce [...]
[...] aeroby, marszo biegi tez, nawet sam marsz jezeli jest szybki i osiągniesz tętno aerobowe...dla urozmaicenia mozesz uzywac mp3 na słuchawkach...ale nie kazdy lubi. 4) od ilu kalorii zacząć najlepiej? Przy liczeniu ile kalorii dziennie chcesz zjesc musisz najpierw wiedziec ile kalorii dziennie wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wszystko jest w linkach [...]
[...] hantle 25 1x6 22.5 3x6 Kcal 2000 200g B ; 135 W ; 75 T Post 16h Na tej masie chciałbym maksymalnie zminimalizować zdobywanie fatu, dlatego będę też dość powoli dodawał kalorii, zacznę od 35 węgli na start. I zrobię tą masę na if, zobaczę czy będą różnice w odróżnieniu do ostatniej masy. Warto dodać, że zamieniając zwykły tryb żywienia na [...]
[...] znam badanie, które mówi, że adaptacje metaboliczne wywołane deficytem mogą doprowadzić do właśnie 15% zmniejszenia zapotrzebowania, ale potem to wraca do normy, po zmianie kalorii. Tylko, że mi chodziło bardziej o całkowity metabolizm (źle się wyraziłem, setpoint bardziej wpływa na mój apetyt w danym % bf) moje zapotrzebowanie od zawsze było [...]
Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]
[...] uwagi, bo w międzyczasie często jem truskawki, które traktuję jako zapychacz wpada 500g dziennie przynajmniej, jestem dalej w deficycie, neat mi mocno wzrósł jak dodałem kalorii, opaska pokazuje jakieś dodatkowe 150 kcal przepalane na każdym treningu podświadomie i też po części przez zwiększanie ciężaru. Rozbujanie metabolizmu to bardziej [...]
[...] dwóch kwestiach: 1. Przejście z redukcji na masę Planuje do końca tego miesiąca ją pociągnąć, z tym, że ostatni tydzien sierpnia chciałbym już coś uciąć (areoby) albo dodać (kalorii). To zależy od Ciebie co byś preferował, jak dodawać kalorii i jak ucinac areoby? Chcę aby wrzesień był takim miesiącem podbijania kalorii, a z początkiem [...]
[...] tak robię przeliczam 100g ryżu jako 530g ziemniaków (100g ziemniaków 15g ww). Natomiast w tabelach jasno widać, że ilość ww się zwiększa}:-( Gotowane: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki-gotowane-z-sol%C4%85.html http://www.ile-kalorii.pl/ziemniaki Surowe: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,M%C5%82ode-ziemniaki.html Dlatego mnie [...]
przez te 1,5tyg jak dodasz kalorii to tylko Cie nabje i forma bedzie lepsza, bo jestes suchy wiec nie ma opcji ze podleje, a przeciez nie przywalisz na stracie plus 2k kalorii ;-)
[...] żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się kręcił to co będę stał :-P Całość treningu super, po dodaniu kalorii od czasu zakończenia redukcji zupełnie inaczej funkcjonuje, a co za tym idzie również dużo lepiej mi się trenuje. Pomijając sam power treningowy to dużo większą w [...]
Widzę, że sprawa się rozwinęła. Nie ma co ukrywac co do serka wiejskiego ma laktoze i tyle. Ale myślę, że w pierwszych tygodniach redukcji z tak dużej podaży kalorii i tak to dużo nie zmieni( chodzi mi o cukry proste), w 3/4 tygodniu już raczej zrezgnuję z tych serków i dojdę do dobrej ilości węgli. Tak jak już mówiłem - Ja jestem zwolennikiem [...]
[...] szeroko do mostka 2s x 10p -wymachy boczne w opadzie 2s x 10p/12p Co wy na to ? Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (jak zawsze, z tym, ze dodalem kalorii w postaci 3 kopiastych lyzek platkow owsianych) 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa (dorzucilem troche ryzu) Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk (tu tez [...]
[...] strata ciężko wyrobionych mięsni. Nam się nie śpieszy (przynajmniej mi), dlatego na spokojnie po 200kcal tygodniowo będę ucinał. Mam do was pytanko: na obecnym poziomie kalorii myślicie, że mógłbym zmniejszyć trochę dawkę BCAA ? Np. tylko po treningu siłowym ? Chyba tibes tak robi, może i ja bym tak pocisnął ? A jeśli tak by dało rade, to [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
