Rozkład BWT

Chodzi mi o czysta opinię jak uważacie . Bo konsekwencje tego podbicia będę sprawdzał po wadze z poniedziałku jak to będzie wyglądało .

Masa ciała nas nie interesuje. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Nie patrz na ogólna wage ciała . Zwracaj uwagę na proporcje sylwetki . Lustro powinno być Teoim głównym wyznacznikiem postępów

Oczywiście, węglowodany stanowią główne paliwo dla naszych mięśni.

Tamtejsze badania olałem, gdyż po kilku dniach bez treningu mi przeszło , ale w piątek objawy znowu się nasiliły ( senność i zmęczenie) . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana.

Nie da się w warunkach domowych podbic kcal o 50. Bo to na granicy błędu pomiarowego. Zatem jak podbijac kalorie to w istotny sposób.

Tamtejsze badania olałem, gdyż po kilku dniach bez treningu mi przeszło , ale w piątek objawy znowu się nasiliły ( senność i zmęczenie) . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana.
Wyliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 95.
BMR(9,99x95)+(6,25x184)-(4,92x24)+5
BMR = 949+1150-119+5=1986

TEA= 3x90x8+EPOC(3x(6% z 1986 = 119)) = 2517
3. 2517/7 = 360
4.1986+360 = 2346
5. 2346+300( średnio - endo) = 2646
6.2646 + 265 = 2911 - zapotrzebowanie

Mam zamiar od dnia jutrzejszego zjadać ~2960 przez cały tydzień.

Mam kilka pytań:
1. Do tej pory miałem pracę biurową, nie wliczałem dodatkowych kalorii do tego, teraz zmieniam pracę na fizyczną 8-10h w ciągu dnia, ile wliczyć średnio kalorii ?
2. Jak zejdę z dodatniego bilansu z tego tygodnia , odcinam 300 i lęce redukcje dalej na ~2620 kalorii, ile kalorii dodatkowych wyciąc dni nietreningowe czy po prostu usunąć tylko węgle po treningu (banan) ?

Nie jesteś w stanie obliczyć 50kcal+ , zresztą takie ''zwyżki'' nie mają sensu, gdyż Twój organizm tego nie odczuje. Nie musisz zmniejszać kalorii w dni nietreningowe.

A jak z wyliczeniem kcal z pracy fizycznej ?

Trzeba to na oko przyjąć, zależy jeszcze co to za praca fizyczna.