...
Napisał(a)
Chodzi mi o czysta opinię jak uważacie . Bo konsekwencje tego podbicia będę sprawdzał po wadze z poniedziałku jak to będzie wyglądało .
...
Napisał(a)
Masa ciała nas nie interesuje. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie patrz na ogólna wage ciała . Zwracaj uwagę na proporcje sylwetki . Lustro powinno być Teoim głównym wyznacznikiem postępów
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tamtejsze badania olałem, gdyż po kilku dniach bez treningu mi przeszło , ale w piątek objawy znowu się nasiliły ( senność i zmęczenie) . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana.
...
Napisał(a)
Nie da się w warunkach domowych podbic kcal o 50. Bo to na granicy błędu pomiarowego. Zatem jak podbijac kalorie to w istotny sposób.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Tamtejsze badania olałem, gdyż po kilku dniach bez treningu mi przeszło , ale w piątek objawy znowu się nasiliły ( senność i zmęczenie) . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana.
Wyliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 95.
BMR(9,99x95)+(6,25x184)-(4,92x24)+5
BMR = 949+1150-119+5=1986
TEA= 3x90x8+EPOC(3x(6% z 1986 = 119)) = 2517
3. 2517/7 = 360
4.1986+360 = 2346
5. 2346+300( średnio - endo) = 2646
6.2646 + 265 = 2911 - zapotrzebowanie
Mam zamiar od dnia jutrzejszego zjadać ~2960 przez cały tydzień.
Mam kilka pytań:
1. Do tej pory miałem pracę biurową, nie wliczałem dodatkowych kalorii do tego, teraz zmieniam pracę na fizyczną 8-10h w ciągu dnia, ile wliczyć średnio kalorii ?
2. Jak zejdę z dodatniego bilansu z tego tygodnia , odcinam 300 i lęce redukcje dalej na ~2620 kalorii, ile kalorii dodatkowych wyciąc dni nietreningowe czy po prostu usunąć tylko węgle po treningu (banan) ?
Wyliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 95.
BMR(9,99x95)+(6,25x184)-(4,92x24)+5
BMR = 949+1150-119+5=1986
TEA= 3x90x8+EPOC(3x(6% z 1986 = 119)) = 2517
3. 2517/7 = 360
4.1986+360 = 2346
5. 2346+300( średnio - endo) = 2646
6.2646 + 265 = 2911 - zapotrzebowanie
Mam zamiar od dnia jutrzejszego zjadać ~2960 przez cały tydzień.
Mam kilka pytań:
1. Do tej pory miałem pracę biurową, nie wliczałem dodatkowych kalorii do tego, teraz zmieniam pracę na fizyczną 8-10h w ciągu dnia, ile wliczyć średnio kalorii ?
2. Jak zejdę z dodatniego bilansu z tego tygodnia , odcinam 300 i lęce redukcje dalej na ~2620 kalorii, ile kalorii dodatkowych wyciąc dni nietreningowe czy po prostu usunąć tylko węgle po treningu (banan) ?
...
Napisał(a)
Nie jesteś w stanie obliczyć 50kcal+ , zresztą takie ''zwyżki'' nie mają sensu, gdyż Twój organizm tego nie odczuje. Nie musisz zmniejszać kalorii w dni nietreningowe.
...
Napisał(a)
Trzeba to na oko przyjąć, zależy jeszcze co to za praca fizyczna.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie na makroskładniki oraz ich dostarczanie
Następny temat
Redukcja-dieta do oceny
Polecane artykuły