[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] sie z czasem przyzwyczaja i nie cierpie z tego powodu mam niski poziom tluszczu caly czas i juz w planie 5000,nadal przy czterech posilkach gdy rzadko jesz to zwalniasz przemiane materii,a moj organizm tego potrzebuje kazdy hardgainer powinien jesc rzedziej a wiecej to dziala w jego przypadku ale takie ilosci kalorii na razie nie dla Ciebie
A na przyrost wagi i późniejszy problem ze spadkiem może wpływać za mała podaż kalorii? Bo z tego co z grubsza przesledzilem wydaje mi się że je za mało. Wg mnie ja na redukcji jadłem sporo więcej niż Ona przy utrzymywaniu wagi. I do tego jak rozplanować makra na wspomaganie regeneracji organizmu?
T_C_M nie bedziesz mial diety to dlugo nie pojedziesz .To podstawa!!!Teraz zjadles gainera i troche ci tam przyszlo bo poprostu dostarczyles troche wiecj kalorii niz dotej pory wiec cos tam przyszlo (pewnie wiecej tluszczu niz miecha).Myslisz ze jak bedziesz bral suple bez odpowiedniej diety to ze ci cos da???Moze na poczatku tak ale pozniej jest [...]
Nie chce zwiększać o zbyt dużą ilość kalorii. Myślałem o 100 na tydzień. Czyli w ostatnim tygodniu przed wakacjami jadłbym 2400. Na wakacjach szacuje że jadłbym 3000/3500. No i jak by miała wyglądać kaloryka po takich wakacjach? Jechać dalej czy może jakiś tydzień wycinki?
Skoro jak sam piszesz, masa mieśniowa jest niewielka, to dalsza redukcja moim zdaniem nie ma sesnu. Kardio masz bardzo dużo, kalorii mało, czyli dążysz do sylwetki skinny fat. Podnoszenie kcal o 100 to w mojej ocenie zdecydowanie bez sensu - bo to na granicy błędu pomiaru. Poza tym reverse to wcale nie jest jedynie słuszne rozwiązanie, ma swoje [...]
sportu nie unikalbym na twoim miejscu mimo wszystko. wystarczy, ze przeczytasz posty podwieszone. dla ektomorfikow najlepiej spozywac b.duze ilosci kalorii, w tym duze ilosci tluszczow i ww. http://www.sfd.pl/DIETA_DLA_SZCZUP%C5%81EGO-t236137.html przelicz sobie uzywajac proporcji (miales je na matematyce, prawda?) dla swojej wagi. post marka.c [...]
Preisio - wrzucmenu do oceny, może kalorii jest zbyt mało, albo posiłki komponowane są w niewłaściwy sposób. Wiele osób przykładowo rozpisuje dietę na 6 czy 7 posiłków, przez co żaden nie daje przyjemnego uczucia sytości... Detoxik - istnieje kilka strategii pozwalajacych okiełznać takie zachcianki. Jedną opisał Łukasz Kowlaski w dośc ciekawym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
walker1707 wczoraj sam poradziłeś mi, żeby zrobić sobie 2 tyg przerwy od redukcji na zwiększonych WW :P Czyli nie ma potrzeby, żebym ją robił? Jutro po prostu ograniczyć węgle do 100?A od następnego dnia już tylko max 50? Zostawić białko na 2.5g/kgmc, a reszte kalorii zastąpić tłuszczami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Inaczej to zrozumiałem teraz. Jak zamierzasz jeszcze z 2 miesiące jechać lub dłużej to zrób te 2 tygodnie wyższych WW, ale bilans kalorii na ~0. Jednak jak zamierzasz niedługo skończyć to nie ma sensu tego robić. Podałem Ci 2 przykłady - zwykłego low carb (do 100g węgli) i ketogennej (do 50g), z czego ta druga pomaga w ochronie mięśni. Który [...]
nasiona slocznecznika(bo chyba o to Ci chodzi) maja doozo wszystkich skladnikoow odzywczych. bialka i weglowodanoow jest okolo 24g na 100g, a tlooszczu ponad 40g na 100g. Jest dosc kaloryczny wiec nie bedzie najlepszym wyjsciem, chociarz jezeli uwzglednisz go w diecie to nie ma wiekszych przeciwwskazan. Ale kalorii ma naprawde doozo.
[...] w nocniku, ze gdy dojrzewal to dzwigal klawiature i piwo, a gdy juz jest Panem Kowalskim dopiero zabiera sie za porzadne jedzenie, kiedy to juz powienien byc duzy od dawna i dodawac szlify, a nie dowalac multum kalorii by cale cialo uroslo. Przesuniecie tej granicy jest niezdrowe samo w sobie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-04 18:09:16
[...] zeby wziac sobie okolo 1.8-2.5g białka na 1 kg ciała do tego tłuszczy (głownie NNKT) okolo 25% calego zapotrzebowania kalorycznego a reszte dopełnic Weglowodanami i wyszlo mi ze na kazdy kg mojego ciała mam dziennie spozyc: 2g białka 0.8g tłuszczy 3g WW w takim przypadku przyjmuje codziennie tyle kalorii ile jest mi potrzebne. Czy dobrze?
[...] moje pytanie, czy mogę prowadzić w ten sposób treningi? W ten sposób tzn, zaczynałbym trening siłowy powiedzmy o godzinie 16, a o 17 już trening techniczny. Jeszcze taka prośba, mógłby mi ktoś powiedzieć ile przy moim trybie życia będę potrzebował węgli, białka, tłuszczu i oczywiście kalorii? Zmieniony przez - qwertqq w dniu 2013-01-10 14:22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 1700 kcal. To jest ilość kalorii, którą powinienem przestrzegać więc ani mniej ani więcej (oczywiście w przybliżeniu) - dobrze rozumiem ? Za chwilę wezmę się za układanie diety a teraz mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chodzi o aeroby, które wykonuję (bieganie) to powiedzcie mi jak często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainer używa się zazwyczaj po treningu. W innym porach mija się z celem, chyba, że ciężko u Ciebie o pełnowartościowy posiłek. Klucz to dieta - odpowiednia podaż makroskładników, kalorii i odpowiedniej jakości posiłki. Przyda Ci się liczenie dziennej ilości spożywanych kcal - na uczuciu sytości nie zawsze można polegać.
[...] tyle kcal tłuszczem bo bardzo nie lubię tłustych rzeczy a np na sam zapach oleju zbiera mi się na wymioty myślę że na koksu nie spale mięśni ucinajac węgle a naprawdę dużo kalorii spałam w ciągu dnia i w pracy i przy innych czynosciach i naprawdę ciężko mi zjeść więcej porządnych posiłków niż 5 obiadów dziennie. Ja ten cukier spalam na bieżąco [...]
ile trzeba ćwiczyć żeby było coś znać??
