Dieta - Jednej rzeczy nie rozumiem przeczytalem wszystko

Witam.
Ukladam sobie wlasnie diete, przeczytalem dzis strasznie duzo o tym artykulow (tych dla poczatkujacych) ale nie rozumiem jednej rzeczy, a mianowicie TDEE dla mnie wyszlo 2260kcal (84kg, 181cm 18lat, TEA=480 NEAT=500 1h treningu 5 razy w tyg.)

A wyczytalem gdzies jednym z tych tematow ze na jeden kg ciała przypada:

2g białka (4kcal=1g)
6g WW (4kcal=1g)
1g tłuszczu (9kcal=1g)

Tylko mały problem polega na tym ze gdy spojze na to ze moje ciało wypada:

168g białka= 672 kcal
504g WW= 2016kcal
84g tłuszczu= 756kcal

i zsumuje to to wychodzi ze dostarcze ciału 3444kcal a nie tylko ile mowi mi TDEE czyli 2260kcal?

Co ja mam teraz zrobic albo czego nie wiem albo w czym zrobilem blad?

A jaki cel tej diety ma być? Tamte wartości są strictae na masę.

Pozdrawiam.

Trening na siłe a cel to jednak spalenie tkanki tłuszczowej.

I dlaczego wyszla mi taka az roznica w kaloriach?

Zmieniony przez - Don Klon w dniu 2008-08-23 08:40:18

Bo ten schemat:

2g białka (4kcal=1g)
6g WW (4kcal=1g)
1g tłuszczu (9kcal=1g)

Jest na masę i nie musi koniecznie się sprawdzać.

Daj 2-2,5g białka, 2-3g węgli, 0,9-1g tłuszczy i powinno być ok.

Pozdrawiam.

dobierz odpowiednie proporcje tak aby Ci wyszla pozadana liczba kcal...

W temacie o robieniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej wyczytalem zeby wziac sobie okolo 1.8-2.5g białka na 1 kg ciała do tego tłuszczy (głownie NNKT) okolo 25% calego zapotrzebowania kalorycznego a reszte dopełnic Weglowodanami i wyszlo mi ze na kazdy kg mojego ciała mam dziennie spozyc:
2g białka
0.8g tłuszczy
3g WW

w takim przypadku przyjmuje codziennie tyle kalorii ile jest mi potrzebne.

Czy dobrze?

Więc jeśli pasuje to dobrze Możesz się teraz wziąść do układania diety.

Pozdrawiam.

Don Klon, ale zapotrzebowania kalorycznego juz z uwzglednieniem ujemnego bilansu? Bo jesli nie to mozesz zaczac na zerowym, ale po jakims czasie odejmij od tego jakies 300kcal i ucinajac troche z wegli.

0,8g tluszczy na kg masy? nie za malo ?ja bym scial wegle, zwiekszyl tluszcze

wegli za duzo zmniejsz ilosc do 2,5 w dzien treningowy
2g w dzien beztreingowy
białko 2,5g na KMC liczac takze roslinne
reszta tłuszcz

Odejmuj węgli aż ci wyjdzie dobra liczba kcal jak twoim celem jest redukcja.