narazie zrozumialem tyle.
waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488
wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach z hantlami zeby przytyc z 62 na okolo 70 wiec caly tydzien bede w ruchu i caly tydzien bede cwiczycl wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny
czyli
1488 x 1,4 = 2083,2
I w tym miejscu nie wiem co dalej
sciagnelem dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej nie wiem:
Ilość białka na kg masy [g] - ?
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - ?
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - ?
CZyli teraz zeby z tego ulozyc diete musze dobierac produkty tak zeby lacznie w ciagu dnia bylo 2083,2 kcal ?
jestem poczatkujacy chce ulozyc sobie jakas diete i zaczac cwiczyc,mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg dowiedzialem sie ze dieta + hantle i odpowiednie cwiczenia w domowych warunkach powinny dac efekty.
Kiedy trenowac ?
Czy moge od czasu do czasu zjesc kebaba pizze i tym podobne rzeczy ?
Po jakim okresie czasu zauwaze pierwsze efekty ?
Pozdrawiam i prosze o pomoc