kalorii

[...] szybko się przyzwyczaja i obniża wydatek energetyczny. Siłownia połączona z aerobami lub wysokointensywnymi interwałami jest dużo bardziej efektywna. A co ro redukowania kalorii, to popełniasz błąd. W wieku 16 lat masz bardzo wysoki poziom hormonów odpowiadających za wzrost i z tego powodu masz większe zapotrzebowanie na makroskładniki. [...]

No to góra dobrze powinna zareagować, ogólnie dobrze zareagujesz jak teraz spożywasz tyle kalorii, jakieś sporty walki czy coś ze wagę trzymasz.

Rany, głodówka! :-) Jeśli dostarczysz zbyt mało kalorii, to metabolizm automatycznie zwolni i organizm będzie się bronił, czego efektem będzie odkładanie się tkanki tłuszczowej, zamiast jej zrzucanie (organizm będzie to robił z obawy, że może nie dostać więcej pożywienia). Ustal swoje zerowe zapotrzebowanie w kalkulatorze [...]

Normalnie wracaj do stałego bilansu takie dodawanie po 100 kcal to marnowanie czasu. Prawda to czasochłonne, ale słyszałem, że jak za szybko dodam tak dużo kalorii to przybiorę w tłuszcz, a tego się bardzo boję. Ciężko pracowałem nad redukcją i nie chcę marnować efektów ciężej pracy.

[...] tk. tł., ale po zapoznaniu się z waszymi i innych wypowiedziami stwierdzam, że wszyscy mamy rację. Ale jak to ? No tak, długotrwały deficyt niszczy organizm, ale nagły skok kalorii też dobry nie jest- powstanie "świńskiej masówki". Dlatego postanawiam zwiększyć kcal do 2.8 kkcal a po kilku dniach wrócić do 3 kkkcal i kontynuować dodawanie po [...]

W tym co mi podałeś faftaq wyszło już kompletnie ze wszystkim 3531 kcal (po dodaniu też extra kalorii jako ektomorfik) A z tego prostszego wynik = 1704 + np. 25% extra = 2655 RÓŻNICA JEST, ale może dodawać wtedy np co tydzien jesli nie działa 500 kcal extra i tak w kółko az bedą efekty. CZY TAK MOŻNA, i czy to będzie prawidłowo? Jeśli mówisz że w [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

Zrób sobie pół tygodnia przerwy. idź na saunę lub w jakiś inny sposób zregeneruj mięśnie. nie wiemy czy ćwiczysz na masę czy na redukcję. to też jest ważne bo jak na masę to dołóż kalorii.

[...] mi na wyrzeźbieniu mięśni. Z tego co mi wiadomo mój bilans kaloryczny na redukcje wynosi ok 2000kcal dziennie. W którym posiłku w takim razie najlepiej dorzucić trochę kalorii? Czy może po prostu ćwiczyć dalej jak do tej pory i po prostu poczekać i zobaczyć co będzie za jakiś czas? P.S. Spadek siły zauważyłem od ok. tygodnia czyli 3 dni [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma możliwości aby było ono tak niskie. 2000 kalorii spożywają kobiety, a nie mężczyzna prawie 100 kilogramów masy ciała. Policz jeszcze raz bez zaniżania wszystkich możliwych współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym rozpiskę diety wrzuć zgodnie z [...]

No i wychodzą braki wiedzy. Myślałem, że 6g/kg węgla to podstawa, żeby rosnąć i mieć siłę. Wiem, że nadużywam Twojej cierpliwości, ale mimo wszystko zapytam - jaka zatem powinna być nadwyżka kalorii na cyklu? Tylko tej informacji brakuje mi do pełni szczęścia :)

powiem tak biegi daleko dystansowe i ujemny bilans kalorii

hehe no musisz tyle zjadać przez cały dzień... Ten niecały 1 tyś kalorii rokładasz na 5, 6 posiłków (mniej więcej co 3godziny) w odpowiednich proporcjach. Musisz jeść w kilku posiłkach, bo wtedy metabolizm lepiej, szybciej działa. Nie znam się na tym za bardzo, fachowcy Ci odpowiedzą lepiej. Ale moim zdaniem powinieneś dużo białka. 2g na 1kg ciała [...]

No to służę pomocą. 2g białka na kg masy ciała - przy 55 kg mamy 2*55 = 110g 3g węgli na kg masy ciała - przy 55 kg mamy 165g reszta na tłuszcz czyli (licząc 1200 kalorii dziennie, podejrzanie mało btw - różniaste kalkulatory liczyły mi do 4500 kcal przy 104 kg - dietkę mam ustaloną na 2900) 1200 kcal - 110*4 (białko) - 165*4 (węgle) = 100/9 = [...]

fenek73: Ja nie znam tego dziennika, ale wrzuciłem twoje dane do formuły, której używam (bodajże Harrisa-Benedicta) i wyszło mi, że twoje BMR (czyli dzienna ilość kalorii, której potrzebujesz leżąc brzuchem do góry) wynosi 1548kcal. Następnie mnożę to przez współczynnik aktywności i wychodzi mi, że masz zapotrzebowanie od 1857kcal (siedząc przez [...]

OK dzieki - czas wiec na dalsze pytania ;-) 1. czy znasz swoj poziom kalorii na ZAPOTRZEBOWANIU czy jedynie korzystales z wyliczen ....? pytam gdyz dla wiekszosci cwiczacych np 3x w ygodniu silowo (czyli osob bez zaciecia profesjonalnego) wskazany prog kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ... 2. nieco malo bialka powiem [...]

[...] 2814,52 Białko: 105,55g Węglowodany: 387g Tłuszcz: 93,82g AD3 Na oliwię smażyłem jajka ale teraz tylko gotowane chcę tzn. od poniedziałku AD4 Proszę link: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kabanosy-z-kurczaka-Konspol.html AD5 To co mam zrobić z tym posiłkiem bo nie wiem za bardzo o co chodzi AD6 owoce to banany jabłko mandarynki w chwili [...]

1. zadbac o odpowiednia ilosc kalorii (podtrzymanie) i bialka 2. w zaleznosci od rodzaju urazu pomyslec czy mozna choc inne czesci ciala wspierac treningiem - moze podpowiedzia bedzie tutaj artykul Mistrza Polski w najnowszym majowym numerze Perfect Body

OK dzieki - czas wiec na dalsze pytania 1. czy znasz swoj poziom kalorii na ZAPOTRZEBOWANIU czy jedynie korzystales z wyliczen ....? pytam gdyz dla wiekszosci cwiczacych np 3x w ygodniu silowo (czyli osob bez zaciecia profesjonalnego) wskazany prog kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ... 2. nieco malo bialka powiem [...]