Powrót do diety po tygodniowej przerwie

Witam,
Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( 2.75 białka, ok.1 tłuszczu, reszta węglowodany [g/kg masy ciała]). Niestety byłem teraz na obozie treningowym przez tydzień, gdzie jak obliczyłem jadłem dziennie 2500 kcal.
Pytanie moje odnosi się kontynuacji diety, mianowicie: czy po takim tygodniowym ubytku kalorycznym mogę wrócić do mojego 3000 kcal, aby nie nabrać tłuszczu czy muszę teraz zaczynać od 2600 i kontynuować zwiększanie o 100, aby się nie zalać?
Dodam swoje "parametry":
Masa: 66 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 17/18 lat
Typ budowy: mezomorfik łatwo przybierający w tłuszczyk
BF: ok. 13%


Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-02 12:05:38

Normalnie wracaj do stałego bilansu takie dodawanie po 100 kcal to marnowanie czasu.

dokładnie jw a to białko na poziomie 2.75g / kgmc to w jakimś konkretnym celu?

flex1976

Normalnie wracaj do stałego bilansu takie dodawanie po 100 kcal to marnowanie czasu.

Prawda to czasochłonne, ale słyszałem, że jak za szybko dodam tak dużo kalorii to przybiorę w tłuszcz, a tego się bardzo boję. Ciężko pracowałem nad redukcją i nie chcę marnować efektów ciężej pracy.

stojeden

dokładnie jw a to białko na poziomie 2.75g / kgmc to w jakimś konkretnym celu?

Według mnie (jeśli się mylę proszę nie krytykować za bardzo) powinno się jeść 2-3 g/kgmsc, zwłaszcza, że ćwiczę 5 razy w tyg (3 siłowo, 2 aeroby).
Innym aspektem jest moje przyzwyczajenie i natura, po prostu lubię mięcho, sery i ryby, a tego wszystkiego u mnie w domu nigdy go nie brakuje :D, dlatego tyle wychodzi.

pamiętaj tylko, że zbyt duża ilość białka nie jest dla nas korzystna. spokojnie 1.5-2g / kgmc jest wystarczające i w miarę nie obciążające układu pokarmowego.

Skoro jesteś na ujemnym bilansie kcal i to dość znacznym, to dodawanie po 100kcal spowoduje, że ciągle na nim będziesz. Nawet jak dodasz te 400kcal to dalej prawdopodobnie tak będzie. Jak więc miałbyś w ten sposób się zalać?

Dokladnie, imo dodawanie po 50, 100kcal mija sie z celem

Dziękuję wszystkim bardzo za wypowiedzi. Byłem trochę roztargniony, ponieważ bałem się, że dodając tak dużo kcal na raz spowoduje nagły wzrost tk. tł., ale po zapoznaniu się z waszymi i innych wypowiedziami stwierdzam, że wszyscy mamy rację. Ale jak to ? No tak, długotrwały deficyt niszczy organizm, ale nagły skok kalorii też dobry nie jest- powstanie "świńskiej masówki".
Dlatego postanawiam zwiększyć kcal do 2.8 kkcal a po kilku dniach wrócić do 3 kkkcal i kontynuować dodawanie po 100 kcalu (wtedy już będzie bilans dodatni) aż do 3.3 kkcal i będę obserwował co dalej
Dziękuję wszystkim jeszcze raz za wypowiedzi i zachęcam do dalszego komentowania. Z góry dziękuję