5 razy 5

[...] 22 lata 175cm 75kg. Przez 4 lata(2006-2010) trenowałem podwórkową akrobatykę i troche freerunu. Później sporo jeździłem na rowerze(nawet zimą). Obecnie(6 miesięcy) biegam 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Mój główny cel to siła i wytrzymałość no i troche rzeźba. Poniedziałek: Pływanie 50min Wtorek: Pompki według tego planu: [...]

Hej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal Chciałbym dosyć szybko się pozbyć brzucha. Czy taka dieta jest odpowiednia? Kiedyś na niej byłem i dużo dała. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w [...]

[...] Od 11 lutego jestem na diecie redukcyjnej (załączam przykładowy dzień). Dietę trzymam w 95% (w weekend czasami zjem mniej, raz wpadł cheat). Od 1 marca ćwiczę aeroby (3 razy w tygodniu po godzinie bieżnia+rowerek). Poziom tłuszczu zgodnie z badaniem BIA wynosi 23,5%. Niestety sporo... Od 11 lutego czyli przez ponad miesiąc udało mi się [...]

[...] na trening i potem białko + banany. Aczkolwiek wyczytałem, że lepiej jakbym zjadł przed treningiem pierś + ryż. Stąd moje pytanie co będzie lepsze? Druga sprawa, ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem, więc w DNT wywale te banany i może ryż zastąpię pieczywem razowym żebym obniżyć węgle. Myślicie, że takie zestawienie makro jest ok czy lepiej [...]

[...] Czekoladę dałam na próbę żeby zobaczyć czy jak będę jadła codziennie te 2-4 kostki to uniknę podjadania słodyczy pomiędzy posiłkami bo mam z tym problem. Obecnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po ok 40-60 minut. Głównie z Chodakowską i Mel B. Moja CPM to ok 2300. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d0636417c74db6af977d2dbc66a0e7.jpg [...]

[...] i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić do wakacji z miare dobrym wyglądem. Wczoraj zamówiłem izolat białka. Jakieś rady? 16 lat 197cm wzrosru 107cm obwód klatki 37cm biceps 59cm brzuch 53 udo 41 łydka Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu /SFD/2017/1/6/f6998c275ce7493098d8360d2d356975.jpg /SFD/2017/1/6/2f6b928f2d7d42bbb6775c8252225b96.jpg

[...] ale nie znalazłem zadnej satysfakcjonującej mnie odpowiedzi!Jak rozbudowac górną cześć klatki piersiowej!trenuje na siłwoni 3x w tyg i oprucz tego kick-boxing 3 razy w tyg klatka ogólnie dosyc dobra tylko górna część jakas licha co mi doradzicie napisze jeszcze ze robiac trening na klatke wykonuje:wyciskanie sztangi skos,wyciskanie [...]

[...] by wiedzieć że są to zdecydowanie 2 przeciwstawne terminy ale do rzeczy. Obecnie jestem w trakcie już 2 treningu hst. I zastanawiam sie czy przy odpowiedniej diecie będzie można pogodzić ćwiczenia kondycyjne z treningiem hst 3 razy w tygodniu. Prawde mówiać mam małe pojęcie jakby to miało wyglądać, jeśli ktoś ma jakieś pomysły z chęcią poczytam.

Witam Mam 17 lat i od ponad 2 lat dosc regularnie cwicze. Staram się trenować 3 razy w tygodniu + basen. Jednak nigdy nie byl to jakis konkretny cykl treningowy na mase czy rzeźbe, zadnej specjalnej diety, staram sie tylko zeby byla jak najzdrowsza. Moje wymiary bez rozgrzewki biceps: 35 klata: 105 pas; 77 wzrost 175 Postanowilem w kocu wziac [...]

[...] 1075 kcal = 269 g 30% tłuszczu: 587 kcal = 66 g Tak pokazuje na stronce Obecnie mam pracę biurową . Lubie chodzić na spacery . Pragnę wrócić na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu z opcją basenu w weakend . Co chcę osiągnąć : Na pewno popracować nad mięśniami i zgubić brzuszek . Co byście poradzili . Jaki traning . Jak by ktoś miał [...]

[...] 3,5 bez przerwy 1,5 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawno temu omka i z pol roku temu bold i prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]

[...] żeby zlikwidować lub zminimalizować różnice tą która jest tak bardzo widoczna na zdjęciach ;( w ciągu ostatnich 4 miesięcy zruciłem 17.5 kg. Mam 25 lat na siłownie staram się chodzić 3 razy w tygodniu jeśli tylko praca na to pozwala. Jeszcze przez 2 tygodnie mam dietę 1900 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/276ac6b1b7734441805eebb6c1ea607b.jpg

Witam :) moje wymiary to:180cm wzrost, 80 waga, 35 bic, 92 pas , 102 klata . Probowalem ukladac sam sobie diete i nigdy mi nie wychodzilo probowalem setki razy czytalem all artykuly bardzo dokladnie i poprostu tego nie umiem. Moj problem polega na tym ze nie moge przytyc : staz na silce pol roku przez ten czas stosowalem : sterydy 1 miesiac + [...]

[...] zawsze jakąś kanapkę, ale mimo to praktycznie 9 godz jestem bez jedzenia. Zamierzam kupić sobie gainera (Mass Mutant), ale przecież samym gainerem masy nie zrobię. Myślałem, żeby rozłożyć sobie go na 2 razy w szkole (65 gram o 9:00, 65 gram o 12:00, potem 130g po treningu (16:00), a dopiero w domu kurczaki, ryże itp... Czy takie coś przejdzie ?

Witam. Chciałem się zapyać o pewną kwestię. Obecnie planuje zrobić 3 krótkie cykle kolejno po sobie w systemie 5 tygodni na cyklu i 5 tygodni off z odblokiem i tak trzy razy po sobie i teraz właśnie chodzi mi o kwestię kiedy jestem off. Po cyklu jest 5 tygodni przerwy i w tym czasie robiłbym odblok i chciałbym brać kreatynę z clenbuterolem aby [...]

[...] e-mail" w moim poście znajdował się tylko filmik oraz informacja że zdjęcia znajdą się później. Nie było tam nic nie związanego z tematem, żadnego spamu oraz żadnego adresu email. Widziałem już wiele razy filmiki i linki do filmików umieszczone w postach. Czy mógłby ktoś to wytłumaczyć jaśniej? Najlepiej Pitt Bull Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[...] jestem raczej początkujący więc proszę o wyrozumiałość Jakieś 2 miesiące temu ułożyłem sobie poniższy plan treningowy. Wydaje mi się, że źle robię ćwicząc prawie wszystko 2 razy w tygodniu, chociaż narazie nie ma żadnych problemów. Proszę o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch i [...]

Cześć! Mam 15 lat i ćwiczę od ponad roku, przez ten czas dwa razy zabierałem się do A6W( doszedłem do 26 i 14 dnia), robiłem ćwiczenia 8min:ABS, Arms, Legs (są na youtube) i troszkę ćwiczyłem z hantlami 3 kg. Oczywiście do tego duużo jeździłem na rowerze i biegałem. Teraz, w wakacje, kiedy zrobi się upalnie zacznę chodzić na siłownie i tam robić [...]

[...] wymagana jakaś szczególna dieta czy wystarczy korzystanie z ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii 4. Lepiej biegać czy jeździć na rowerku stacjonarnym 5. Czy w między czasie mogę robić jakieś ćwiczenia na mięśnie czy lepiej trochę poczekać do końca treningu (trzy razy tygodniowo cośtam robię na szkolnej siłowni) Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] chcę jakoś wyglądać i nie zniszczyć sobie przyszłości. Czy jest jakiś naturalny sposób na spalenie go? Nie chodzi mi o żadne suplementy czy spalacze, chodzi o ćwiczenia. Jestem dość zawzięty, więc mogę trzymać dietę, tylko jaką? Oczywiście pare razy w tygodniu pierś z kurczaka i ryż (bo to chyba każdy poleca xD). Z góry przepraszam za błędy :).