5 razy 5

[...] kaloryczne to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i w wolne dni od treningow chce wrzucic bieganie, ale narazie nigdzie nie pracuje :P to prosze was zebyscie pomogli-doradzili :) Płeć : Mężczyzna [...]

[...] tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html - z suplementów stosuję BCAA po treningu, Glutaminę 2-3 razy dziennie, kreatynę Cell Pump i w tej chwili gainery oraz białko średnio i wolno przyswajające się jako uzupełnienie diety. Jeśli chodzi o efekty treningu to są. Powoli [...]

[...] poniedziałku planuje ruszyć z cyklem lecz po prostu nie wiem , nie umiem , nie orientuje się jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod siebie. Równiez BTW. Może ktoś byłby w stanie mi pomóc? Mam 17 lat , ważę 80 kg i mam 185 cm wzrostu. Treningi 3 razy w tygodniu, na codzień szkoła ( w szkole wf ). Moim celem jest przybranie masy . Pozdrawiam

[...] Trenuję od prawie roku. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na klatkę. Po każdym treningu plank na bosu 3x do oporu, cardio 20minut, rozciąganie. W dni wolne od siłowni czasem wykonuję trening interwałowy około 20min. Trenuję 4 razy w tygodniu, nie mam podzielonego planu na konkretne dni, ponieważ nie zawsze zgrywa się to z moją pracą. Pozdrawiam :)

[...] boczki. Ale się nie poddaję i próbuje dalej. Po przeczytaniu artykułów na tym forum zaczynam rozmyślać że mój odwieczny błąd to dieta. Do wczoraj jadłem głównie 2 lub 3 razy . O 11 pierwsze śniadanie głównie kanapki , o 16 obiad solidna porcja mięsa bez dodatków i to mi starczało , nie byłem głodny i na brak sił w pracy też nie narzekam. [...]

[...] A plany dalsze, jakos przyszla wiosna-jesien to juz jakies dluzsze biegi 50+ km - ale to plany, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie ;-) Oprocz tego trenuje silowo od 3 do 5 razy w tygodniu, robie trening gora-dol na zmiane, bez konkretnego planu, ale oparty w wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych + troche wyciagow + stabilizacja. No i [...]

[...] biegać bo trochę tłuszczu jest :/ Praca stojąca więc mało ruchu. Siła dosyć idzie bo ostatnio nałożyłem wszystko co mam na sztangę czyli 98 kg i poszło bez problemu 2 razy. Pozdrawiam ! /SFD/2019/2/16/d612d66695284b1f82ca212b6e3f2cca.jpg /SFD/2019/2/16/cc261c19677c43178afa1567195e29b3.jpg [...]

[...] lub ciepłego to tego nie czuje.Możliwe że podczas masturbacji został spowodowany jakiś uraz, poniewaz moj chłopak jak byl nastolatkiem to odczuwał przyjemność.robił wiele razy kilku tygodniowe przerwy w seksie i masturbacji jednak nie przyniosło to żadnych rezultatów,stosował także maści przepisane przez lekarzy i nic to nie dało.Prosze o [...]

[...] szrugsy 4 serie po 8-6 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa + masa Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztanga, [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:najwiecej 70kg 4 razy nie próbowałem więcej -Przysiad: niestety robiłem na atlasach -Mc: nie robię ze względu na dużą kontuzjogenność 12 . Czy masz dietę? Nie ,a mógłby ktoś dać znać [...]

[...] nie takiej jaką bym chciał (będą dwa zdjęcia z tego okresu) Mniej więcej od 1,5 roku wziąłem się konkretnie za swoją sylwetkę. Od 12 miesięcy nieprzerwanie biegam 3-5 razy w tygodniu, ćwicząc przy tym x3 na siłowni i 1-2 basen. Obecnie waga waha się w granicach 81-85kg w zależności od pory dnia i tego, że stosuję kreatynę... Zdaje sobię [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę, jakiś 1 kg na 2 tygodnie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ćwiczę 3-4 razy na siłowni: 40 min siłowych, później 20 minut interwałowego biegu. Między treningami czasem robię cardio. PROSZĘ O RADĘ ! Czy w mojej sytuacji, przy tak małej [...]

[...] w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej dziewczynie po sto razy każdy turniej -Zaczynasz wymawiac jiu-jitsu jako żiu-żitsu -Zaczynasz mowic z portugalskim akcentem -Cwiczysz techniki na psie, kocie, kanarku -Jeśli Twoje Imie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 15x10x5 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B (Cwicze 3 razy w tygodniu w pierwszej sesji mam 15 powtorzen w drugiej 10 i trzeciej 5. ) Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-26 18:12:20 Zmieniony przez - shadow186 w dniu [...]

[...] nabranie miesni brzucha i schudnąc w udach .. I chciałbym od was jakąś rade albo jakies cwiczenie co do cyckow zeby zmalały ... i żeby uda były chudsze.. mam treningi x2 razy w tygodniu.. z tego powodu ze teraz mam ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki skosnej .. Moj [...]

[...] do ok. 80-85kg z tym że po drodze chciałbym złapać trochę mięśnia. Na dzień dzisiejszy diametralnie zmieniłem styl jedzenia. Nie jakaś ścisła dieta ale staram się jest 5 razy dziennie, rzadko jej słodycze, jak najwięcej sałatek, kurczak, kasza, ryby gotowane lub robione na parze, warzywa na parze, owsianka, dużo zielonych warzyw, twaróg, [...]

[...] i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki [...]

[...] na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na okres od października może listopada. Obecnie planuję: *Treningi 3 razy w tyg *W ramach kardio bieganie i wspinaczka, ale teraz też z czasem może być ciężko ze względu na naukę W planie jest mało nóg, ale jest to celowe, ponieważ w moim [...]

Mam pytanie dotyczace bialka owopolu. Kilka razy pojawilo sie na forum ale ani razu nie padla na nie odpowiedz. Mianowicie, czego wynikiem sa tak nieznosne gazy po tym bialku ??? Ktos powiedzial, ze to naturalna reakcja organizmu... ale przyznam szczerze ze taka odpowiedz nezabardzo mnie staysfakcjomuje, matka mnie chce z domu wyrzucic a [...]

[...] po ćwiczeniach. Zalecane dawkowanie Zmieszać 3 łyżki suplementu (ok. 155g) z 400ml zimnej wody a następnie blenderem lub ręcznych shakerem (ok 30sec). Używać 2 lub 3 razy dziennie w zależności od zapotrzebowania. Dla zwiększenia wartości odżywczych można zamiast wody używać beztłuszczowego mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle [...]