SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5

  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w tygodniu też przedramiona Bardzo proszę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2016-08-03 15:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie podczas budowania wytrzymałości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] typu tematów - jak właściwie powinno wyglądać odżywianie, jeżeli celuje się w poprawę formy? Szybka metryczka: jestem kobietą 26 lat 173cm wzrostu 70kg szczupła. Ćwiczę 2 razy w tygodniu piłkę nożną, wcześniej kilka lat karate, 1 raz w tygodniu jeżdżę na rowerze i pływam. Mam problem z wytrzymałością podczas treningów i planuję ją poprawić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2022-08-14 18:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-03-06 13:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moderuję w działach Odżywianie, Odchudzanie, Galeria zdjęć, od roku 2007 z przerwami prowadzę dzienniki treningowe, które do tej pory zostały odczytane łącznie ponad 190 000 razy - prawdopodobnie najwięcej na sfd. Jestem nie pracującym w zawodzie instruktorem kulturystyki , studiuję chemię medyczną na UG. Dane: Wymiary na dzień dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw-jak to połączyc i dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zamiar je dawkowac: -kreatyna rano nadczo i po treningu po 4 g wymieszane z 30/40g dextro juice (w nietreningowe tez nadczo i w poze podobnej do godziny treningu) -aminy 3 razy dziennie w dawkach 2,3,2 tabl okolo godz 10, 16, 22 - odzywke 2 razy dziennie po 60/70 g na porcje w szkole i po poludniu (np przed treningiem) lub wieczorem mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-02-07 23:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały dylemat i krótka historia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12 tygodni,czyli przez cały okres masowania. Pod koniec czerwca ważyłem 81 kg przy 19% BF. W lipcu 2013 przeszedłem na redukcje, która trwa nadal(obecnie wykonuje aero 4 razy w tyg, silowy 3 razy w tyg, biore thermo speed extreme, wczesniej clenburexin i bcaa, dieta też jest ułożona) i mam ją zamiar ciągnąc do 15 września. Jednak dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2013-09-02 18:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna i trening oporowy- prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie. Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2010-01-26 16:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o ocenę treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie. 4 razy w tygodniu trening rozgrzewka na bieżni 12-15 minut NOGI 1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 (obciążenie malutkie- 20 kilo) 2. uginanie podudzia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-12-07 16:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szybkościowe. I właśnie tu pytanie który lepszy by był trening dla takiego początkującego z (siłownią) , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2018-02-22 18:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • końcówka redukcji

    Temat
    Doping

    [...] -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:28 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:318 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2024-01-18 14:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 przysiady - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) sroda:to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3524 Data: 2007-10-23 12:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki podciągania

    Temat
    Trening w domu

    Siemka, jako, że na drążku podciągnę się max 2 razy podchwytem i 1 raz nachwytem, chcę wreszcie popracować nad siłą, aby po wakacjach móc podciągać się na spokojnie po 15 razy i tak, i tak ;) Czy taki "plan" będzie dobry? - podciąganie podchwytem i nachwytem tyle razy, ile dam radę (dla sprawdzenia) - zawis na drążku przez 5 sekund i powolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2015-05-17 09:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W wyniku złego przechowywania alkaloidu dochodzi do racemizacji. Obecnie otrzymuje się syntetycznie chlorowodorek efedryny (efetonina), który jest racematem i działa dwa razy słabiej od naturalnej efedryny. Efedryna należy do substancji działających adrenomimetycznie. Działa pobudzając bezpośrednio receptory beta i pośrednio poprzez [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7540 Data: 2005-05-06 23:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE PROSZE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wakacyjny trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu + codzienna praca na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-11-15 23:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na brzuszek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa nawet widoczne, ale pod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2007-05-20 22:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - prosze o przeanalizowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 18.8 Aktywność w ciągu dnia: aktualnie studia, po zakonczeniu semestru praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu + aeroby 5 razy w tygodniu Odżywianie: prawie-wszystkożerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-06-11 16:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego ćwiczenia w domu + basen. Ćwiczenia domowe: stepper 25 minut+Chodakowska skalpel, basen 50 minut efektywnego pływania. 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2015-12-10 15:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców. Zalecana dawka dzienna preparatu to ok.150g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2 razy dziennie po 75g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: I porcja około 60 min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2010-02-17 23:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tego 2 hantle po 8 kg i jedną 14 kg , gryf 180 cm prosty i 150cm prosty i worek treningowy( 40 kg) z rękawicami. Od czasu do czasu ćwiczę na profesjonalnej siłowni ( 2-3 razy w miesiącu )a u siebie 3 razy w tygodniu ( ostatnio po 4 razy ) . Głównym problemem jest brak efektów wizualnych , bo wyglądam przeciętnie i przez te 2 lata wzrosła [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2012-08-17 11:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub inne formy aktywności: od początku wakacji jeżdżę tylko rowerem regularnie w sezonie trenuję rzut oszczepem w tygodniu : 3x siłownia + 3xtechnika, siatkówka kilka razy w tygodniu, okazyjnie inne sporty drużynowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, mięso, mięso + warzywa Co jako przekąskę : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2012-07-31 10:59:13 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)