5 razy 5

Siema od niedawna zacząłem trenować mma , treningi mam 2 razy w tygodni + 3 razy siłownia . Od następnego tygonia zamierzam zmienić treningi na 2 razy siłownia + mma + boks lub submmison . Mam 171 cm wzrotu / waga 71 kg. Co wybrać ? (boks czy submmison) Na siłowni pod kątem masy robić fbw (A,B) czy może jakiś inny trening?

[...] mięśni stabilizujących korpusu(przysiadami, martwym ciągiem, ćwiczeniami na gumowej piłce itp) i przede wszystkim zwiększenie siły w przysiadach. Przysiady zamierzam robić 2 razy w tygodniu w niskim zakresie powtórzeń. Izolowane ćwiczenia na nogi całkowicie sobie odpuszczam, bo nie zależy mi na wielkości ani kształcie ud, lecz na ogólnej sile. [...]

[...] endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: http://potreningu.pl/profile/voltiur [...]

Przy wyciskaniu na klatkę powtórzenia bardzo gwałtownie lecą w dół wraz z dodawaniem krążków. O ile 80 kg wezmę 10 razy, o tyle 85 już tylko 5-6, 90 ledwo 3 razy, a na raz 102.5. Jak ćwiczyć żeby zniwelować taką przepaść? Spadek 4 czy 5 powtórzeń przy dodaniu 4 krążków to trochę lipa. Przy wyciskaniu na barki lub triceps nie mam takich [...]

[...] dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 4. WYCISKANIE [...]

[...] B2, B6, B12, B5, B3, H, C, folacyna). Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 40g-120g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 40g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Sposób przechowywania: Przechowywać w [...]

[...] Smak prawie niewyczuwalny, zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie wiem co takiego jest w tej rybie, ale żrą ją po kilka razy dziennie takie katy jak Radek Słodkiewicz, Kai Greene czy Erik Frankhouser. Więc ja też Awokado to warzywo o specyficznym smaku, bogate w wiele składników odżywczych i [...]

czesc, chcialbym, aby ktos ocenil moj plan treningowy. 1.Biceps: podnoszenie hantelki 5kg 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Przerwa miedzy seriami około 1min. 2.Triceps: rozciaganie sprężyny 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Link: http://pic.skapiec.pl/sc1/196943b1.jpg . (mocuje ja np do kaloryfera i rozciągam ja) 3.150 brzuszków: 3 razy po 50. [...]

[...] do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne warianty pompek 3 razy w tygodniu. Biegam codziennie po około 40/50 minut. Ograniczyłem słodkie i pije tylko wodę. Posiłki wyglądają następująco : Śniadanie - Owsianka z orzechami włoskimi i [...]

[...] w parach, program nie ograniczający się tylko do zasad walki sportowej, doskonalenie ataku i obrony na wszystkie strefy, taktyka, kombinacje, tarcze, sparingi 3 razy basen 3 razy poranny rozruch, I-ken - trening mentalny, najnowsze filmy szkoleniowe Seminarium rozpoczyna się w czwartek 19 lutego treningiem o godz. 17.00, a kończy [...]

[...] przez to na nastepny dzien znowu sie bedzie mialo wiecej niz wczoraj i znowu ten wzrost uczymac,itd. polega to głównie na ćwiczeniach rozciągających które trzeba wykonywać 3 razy dziennie,rano ,po poludniu i wieczorem,lecz najważniejsze jest wykonywanie rano ćwiczen rozciągających odrazu po przebudzeniu pozwoli wam to w pewnym stopni utrzymac [...]

[...] NÓG W SIADZIE( 5 serii do 6 powtorzen ) Stawanie na palcach ze sztangą ( łydka ) ( 5 serii do 6 powtorzen ) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE ( 4 serie do 8 razy) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU( 4 serie do 8 razy) A więc z pokorą przyjmę wszystkie uwagi mojego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: [...]

[...] mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra odżywka na masę aby wspomuc dietę bo mam zamiar zrobić dietę :D ?? tak żeby wspomogła na masie pare Kg. ? 3. Acha i czy mugłby mi ktoś [...]

[...] zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy taka kombinacja, ale nigdy tego nie konsultowalem. Poza tym chcialbym go delikatnie zmodyfikowac. Kiedyś cwiczylem znacznie powazniej i wyniki byly bardzo dobre, obecnie [...]

[...] posiłki okolotreningowe były albo wspomagane suplami lub były to same suple. Po jedzeniu ciężko mi się ćwiczy i nie mam energi. Diete mam na 90 % i tak pozostanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu raz na jakiś czas robiąc 2-3 dni przerwy na głębszą regeneracje. Mam zamiar dołożyc także aero po treningu więc prosiłbym o uwzględnienie tego. Także napisze [...]

Witam :) Trenuje okolo 2 lat ale chodzac do szkoly mialem czas na trenowanie po 3 razy w tygodniu. Teraz gdy już skonczylem szkole, zaczalem chodzic okolo 5 razy w tygodniu.. jak sie uda to 6 razy. Wyglada to mniej wiecej tak : pon wt sroda czwartek, sobota(czasem), niedziela. Mogę spodziewać się regressu cwiczac w ten sposob? Moj cel to masa :), [...]

[...] wielkim fanem, aczkolwiek nie powiem, czasem zdarzy mi sie (niestety) wieczorem do filmu wsunac jakies ciacho lub chipsy - ale to naprawde bardzo sporadycznie raz, dwa razy w miesiacu. Jestem w stanie zrezygnowac ze slodyczy woogle, ale z obiadow przenigdy! Nie lubie tez platkow owsianych, ani zmixowanych owocow z jogurtem czy cos w ten [...]

[...] które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub pn,wt,czw,sb- po 1,5 godziny maksymalnie, nigdy dłużej. Do tego w niedziele wieczorem gram w piłkę nożną 1,5 godziny Ćwiczę na masę- Klata, [...]

[...] na oko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niet PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 10kg, 18-20razy zalezy od pogody Martwy ciąg (MAX): 170kg 2 razy,za slabe przedramiona jeszcze Przysiad (MAX): 100kg razy 20 glebokich

[...] w ciągu dnia: szkoła na tygodniu, w weekendy nauka, na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w dni robocze Odżywianie: z tym jest wielki problem nie mam umiaru jeśli chodzi o jedzenie spożywam też duże ilości jajek,majonezu,sera żółtego czyli [...]