[...] z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad całym ciałem.... Eh, już tyle razy próbowałam i zawsze kończyło się tak samo Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni... Czy ktoś może mi pomóc i nakierować?
Więć tak chodze na siłke i teraz na kickboxing i musze się ograniczyć do 3 razy w tygodniu z z siłką. Poniedzziałek:klatka,triceps 1.wyciskanie poziome 4serie 15,12,10,8 2.wyciskanie ławeczka skośna w góre 3wyciskanie ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) [...]
[...] ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie [...]
[...] olej lniany 5.twaróg z olejem lniany, pomidor lub inne warzywa Czy wystarczy tyle posiłków czy dołożyć jeszcze jakiś? Dodam, że nie mam duzo do zgubienia, ok.2 kg, więcej zalezy mi na zrzuceniu widocznej tkanki tłuszczowej, uwidocznienie wyrobionych juz mięśni. trenuje ok.4-5 razy w tygodniu po.ok.1 godzinie. Są to treningi siłowe i cardio.
[...] i czy to faktycznie jest błąd ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje? i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej? nogi klata Brzuch Plecy Barki Biceps Triceps CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny 6pack ? i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia zmotywowała mnie dziwczyna, która po prostu po 4 latach stwierdziła, że jestem do dupy i mnie zostawiła:p Tak więc na siłownie chodzę od ponad miesiąca, ćwicze 3-4 razy w tygodniu. Znajomy polecił monster mass który pije do śniadania i po treningu, do tego aminokwasy i witaminy. Mam problem z apetytem, ale staram się odstawić papierosy, [...]
[...] sie mature przestalem trenowac na silowni, wiec teraz mam dobra okazje aby zrzucic brzuszek jakos na wakacje. Robie codziennie 5 seri po 50 klasycznych brzuszkow, plus 1000 razy skakanka w dni nieparzyste i 30 minut rowerek w dni parzyste. Robie to od kilku dni, ale chce sie zapytac, czy taki trening da efekty? Czy zrezygnowac ze skakanki i [...]
[...] pol roku.. potem zaczela stopniowo rosnąć... nie brałem zadnych srodkow dopingujacych.. po prostu 1 talerz platkow z mlekiem.. mnostwo wody.. i systematyczne bieganie 2 razy dziennie.. mimo wagi jakej posiadam.. jestem w stanie zrobic 120km jadąc na rowerze w okolo 4.5h, biegać rowniez jestem w stanie jakies 4km.. staram sie robic to tak [...]
[...] Waga: 59 Wzrost: 173 Staż treningowy: trenuję 3 lata Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 85 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tyg trening lekkoatletyczny Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: skok wzwyż [...]
[...] clomid 50 mg 13-15 proviron 25-50 mg(jeszcze nie wiem jak dawka) 6 - HCG 2000 jm x 3 12- HCG 2000 jm x 3 Oczywiście sylimarol,hepatil,omega 3 oraz now special two. Dietka g/kg: 3,5-4 białka ,3 wegli, 0,7 tłusczy. Budowa typowo endo aeroby 5 razy w tygodniu po 30 mint. Proszę o ewentualne korekty cyklu oraz inne równie ważne spostrzeżenia
[...] zmienić trening na siłowy.Przynajmniej wg gościa który mi go polecił miał być to trening dzięki któremu moja siła pójdzie ostro w góre.Polega on na tym że ćwicze 3 razy w tygodniu.I na każdym treningu ćwicze każdą partie po jednym ćwiczeniu.4,5 serii z powtórzeniami 10 8 6 4 4. Efekty ćwiczenia po pierwszym miesiącu - siła nie poszła [...]
Witam mam 20 lat,180 cm wzrostu a ważę 75 kg,niezależnie od tego czy jem więcej czy mniej.3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.Prosiłbym o ocenę i poprawę mojej diety. Oto ona: 1 posiłek(7.00 przed uczelnią): -400 ml mleka -60 g płatków kukurydzianych 2 posiłek(na uczelni): -2 banany -duża maślanka naturalna albo duży jogurt 3 posiłek(obiad): [...]
Witam. Po dłuższej przerwie spowodowanej złamaniem reki wróciłem do siłowni (w sumie to nawet dobrze nie zacząłem wcześniej). Aktualnie minęło półtorej miesiąca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tzw stacyjki na siłowni, dodatkowo biegam w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce [...]
[...] na silownie juz 6 miesiecy co prawda jak zaczynalem wazylem 78 kg i mialem mega obwisly brzuch wiec teraz juz i tak jest sporo lepiej nawet szesciopak juz widac cwicze 3 razy w tygodniu pon klata + barki sro biceps + triceps pt plecy + nogi a do tego kazdy dzien treningowy po 200 brzuszkow moja dieta 5 20 platki blonnikowe z wkrojonym [...]
[...] -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek wykonuje max 40 na pięściach(prawidłowych).Prosił bym któregoś z was o rozpisanie jakiegoś planu ,ponieważ są tu ludzie znający sie na rzeczy,za co was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, ważę 69kg przy wzroście 173cm. 33cm w bicepsie i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps [...]
[...] się, zmiany w treningu nic nie dają. Doszedłem do wniosku, że siłownia jedyne co mi daje to ból dołu pleców. Teraz chciałbym was się doradzić. -Co myślicie o bieganiu 4-5 razy w tygodniu? -Amatorskim boksowaniu w domu z ciągłął nauką techniki? (Taki lekki trening a nie zapieprzanie w worek z całej mocy) -Treningu na siłowni ale bez żadnych [...]
[...] i jest tego tyle ze mozna zglupiec.Rozne komentarze i opinie sprawiaja ze czlowiek robi sie bardziej zielony hehehe.Mam prosbe do Pana.Jak ulozyc program cwiczeniowy na 3 razy w tygodniu tak aby trenowac kilka miesiecy wykorzystujac hantle i domowe meble.Interesuja mnie ramiona,klatka piersiowa i brzuch.Ma Pan jakis pomysl albo dobry [...]
