5 razy 5

[...] brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie od poniedziałku do piątku bieganie rano koło 6 po 30 minut,następnie 5 razy w tygodniu po południu siłownia,w weekend jakiś basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje [...]

[...] to przy nożu lub pistolecie i tak Cię nie ma. Jeżeli to był pistolet a napastnik był zdecydowany użyć broni to te 1,5 sek to czas w którym może Cię zastrzelić co najmniej 4 razy. Moje niedawne doświadczenie to PM 98 zawieszony na szelce pod kurtką. Odsunięcie poły kurtki, chwyt broni prawą ręką i jej przeładowanie oraz rozłożenie kolby ze [...]

Chciałbym kupic kreatyne. Pływam kilka razy w tygodniu popoltorej godziny. Przed basenem chodze na silownie, 3 razy w tygodniu. Niestety nie moge rozdzielic silowni i chodzic na nia w innej porze zostje tylko przed basenem. Na silowni cwcze juz od kilku lat i do tej pory nie stosowalemzadnych suplementow oprocz carbo. Chcialbym sprobowac kreatyny. [...]

[...] letni staż prowadzę odpowiednią dietę więc odżywiam się jak powinien od początku cyklu czyli 2 miesięcy jestem na diecie 5-6 kcal i prowadzę dość intensywnie treningi 4 razy w tygodniu. Cykl przechodzi dobrze po 2 miesiącach jestem prawie 6 kg do przodu Ale problem powstał teraz tydzień po braniu metanabolu i od 2 dni zdarzyło mi się że 3 [...]

[...] oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) > Koktajl masowy pity na 2 razy, a w jego składzie: 50g płatków owsianych 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego 1 średni banan (ok. 200g) 100g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao [...]

wzrost: 170 waga: 60 wiek: 22 aktywność: 2 razy w tygodniu bieg 3 km, ćwiczenia z obciążeniem w domu 2 razy w tygodniu praca: biurowa I 6:00 200g owoców 10g orzechów 100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki II 11:00 40g makaronu ciemnego 70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza 6g oliwy / oleju kokosowego +warzywka III 15:40 40g kaszy [...]

Dzień dobry. BJJ trenuje 4-6 razy w tygodniu. Mam w domu od niedawna zainstalowany drazek i chcialbym zrobic z niego jak najlepszy uzytek. W jaki sposob radzicie sie podciagac, ile razy w tygodniu i jak ze seriami. Nie chce robic zadnej masy, chce po prostu go wykorzystac na plus pod bjj ( sila,wytrzymalosc ). Slyszalem, ze dobre jest podciaganie [...]

[...] już styczność ze siłownią także nie mogę się nazwać amaotrem z góry dziękuję za pomoc. chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej i tzw. Rzeźbę. treningi piłkarskie 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę treningi na siłowni 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek. Suma dobowa: 3238kcal, 150g (25%) białko, 90g (15%) tłuszcze, 520g (60%) [...]

[...] rozkładu, więc jeszcze zobaczymy. Chciałbym zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja. Drugie pytanie, a raczej prośba to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 minut aeoroby (bieżnia/orbitrek). Plecy, tył barków, biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 [...]

[...] trening FBW, plan wziąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Trenuje 3 razy w tygodniu tylko problem w tym, że to trochę mało dla mnie, wcześniej trenowałem do 6 razy w tygodniu na bardzo dużych obrotach i ten trening, który robię teraz jest dla [...]

[...] 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki tłuszczowej, lepsze samopoczucie, zdrowsze odżywianie. Trening FBW 2 - 3 razy w tygodniu, 1 - 2 razy ćw. aerobowe. Poniżej przedstawiam ułożoną przez siebie dietę, nie mogę zbilansować białka i kcal, proszę o ocenę: [...]

[...] mogę sobie poradzić ) Tylko mam problem nie wiem kiedy mam jeść poszczególne posiłki , poniżej przykładowy dzień: 5:30 - Pobudka 8-15 - Szkoła od 18 do 20 -Nauka Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Wt , Czw , Sb o godzinie 15:45 Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 10km : Pon, Śr ,Pt , Nd o godzinie 20 do 21;15 z rozciąganiem. Chciałbym jeść 4 lub 5 [...]

[...] siłownie polecacie i jakie odżywki ( mam zakupione już tabletki trec clenburexin oraz BCAA G-force oraz pozostało mi z 700 gr gajnera Trec mass XXL). Chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu po 1-1,5h teraz chce zwiększyć częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu po 1-2 h. Tylko nie wiem jak...moja dieta do tej pory miłą dzienną wartość 3700 kcal 250 g [...]

[...] przy wzroscie 182 cm(lat mam 17). Prosze o sprawdzenie i wyrazenie waszych opini oraz poprawek(bo podejrzewam, ze napewno beda ) odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze 5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia miesni. Poniedzialek-klatka rozciaganie+50 pompek. 1)wyciskanie sztangi poziomo, 4 serie:10-8-8-6 2)wyciskanie sztangi skos 30 [...]

Witam Mam 27 lat, 165cm i ważę 56kg. Od ponad 4msc ćwiczę na siłowni. Przez 4msc - 3 razy w tygodniu średnio 1,5 godz., a od 2 tyg. zaczęłam chodzić 4 razy w tygodniu. Jestem ogólnie zadowolona ze swojej sylwetki ,ale po takim czasie powinnam osiągnąć większe efekty. Mój problem to nieodpowiednie odżywianie się. Jem nieregularnie i często "byle [...]

Cześć, nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat. Mam pytanie, mam 21 lat, od 3 lat ćwicze sw, i chodze na siłownie. Aktualnie dwa razy w tygodniu mam męczący trening bjj i dwa treningi krav magi (chociaż nie są one wyczerpujące, zero ćwiczeń siłowych, praktycznie lekki spacerek). Chcę do tego dorzucić siłownie, waże 80 kg, częściowo zależy mi na [...]

[...] Znam miejsce gdzie jade (nad morze) i wiem ze jest tam silownia, juz sobie ustalilem ze bede odwiedzal ja caly miesiac ale... nigdy nie bylem na prawdziwej silowni, kilka razy gdy trenowalem judo ale bylem szczeniak i nic tam nie robilismy oprocz jaj, i klika razy w szkole a widomo jak to w szkole. A wiec zapytam jak to jest? Wchodze 1 raz nie [...]

Ok więc tak... Zakładam temat bo potrzebuję pomocy. Odchudzałam się już wiele razy, mam za sobą anoreksję i wiele diet po niej... naprzemienne tycie i chudnięcie... Jednym słowem koszmar. Przez ostatnie 8 miesięcy znowu schudłam ponad 10 kg, ćwiczyłam na siłowni (obwodowy na maszynach) i aeroby ale nie jestem w stanie tego utrzymać, ostatnio [...]

[...] pozbyłem się niezdrowego żarła, jem mniej a częściej, zacząłem chodzić na siłownie, sporo jeździć na rowerze i powiem, ze są postępy. czytałem posty podwieszone juz multum razy by wbić sobie niektóre zasady zdrowego odżywiania, jednak proszę o sprawdzenie diety, głównie proszę o radę wegetarian jeżeli jeszcze tacy tutaj istnieją :) pozdrawiam. [...]

Witam. Mam 15 lat i chodzę na siłkę 2 - 3 razy w tygodniu :P Jakie zwykłe witaminy mogę brać ? Wcześniej jadłem tylko Plusssz'a (skład poniżej). Ale ostatnio dowiedziałem się że jako osoba ćwicząca potrzebuję 200 % - 300 % więcej witamin od innych ludzi. Co mogę jeszcze brać oprócz Plusssz'a ? Brać go dwa razy dziennie i coś do tego jeszcze ? Czy [...]