Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
[...] do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę rezygnować z "kaloryfera" ? Wciąż ćwiczę brzuch tak jak dawniej mino diety, mianowicie 3 razy w tygodniu dość intensywnie, 2 razy w tygodniu biegam, ale chciałbym teraz również dodać dobrze wam znaną "Szóstkę Weidera" Czy to jest dobry pomysł? Czy mino bogatej w [...]
[...] szansą na naprawę błędów z masy. http://i.imgur.com/jc2fDxu.jpg Trening: Obecnie operuję na planie push&pull, który mam rozpisany na dwa warianty. Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego niedawno wdrążyłem 2 sesje cardio tygodniowo. PUSH 1 1.Przysiad tylni 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8-6 [...]
[...] mi 2 hantelki, na których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg? 8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca zamieszkania mam daleko, wiec bede [...]
witam mam do was takie pytania: jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam [...]
Witam jestem na pierwszy cyklu CLENBUTEROLU + ketotifen I mam pytanie trzymam dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez [...]
Zacznę od tego,że mam juz 35 lat i koks nie działa na mnie jak na małolatów,ćwiczę i nie ćwicze z 10 lat,ostatnie 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu.Pierwszy mój cykl z decy i teścia kupionej w aptece nie uczynił cudów:8 tygodni od 100-350 decy i 1-3strzałów teścia-zrobiłem jakieś 5kg-dodam że wrzucałem wszystko co było można-dieta i odżywki.cykl [...]
witam! mam jedno pytanie ktore mnie dreczy od dluzszego czasu, mianowicie bralem juz 2 razy kreatyne 200 mesh czy jakos tak. i bralem 2 razy nitrobolon 2. ( niedawno skonczylem cykl). czyli lącznie mialem 4 cykle na "pomperach" moj staż treningowy z silownia to okolo 1,4 roku. wczesniej ok 8 miesiecy i musialem zrobic przerwe i teraz jakos leci [...]
Co może Ci pomóc żyć normalnie . 1.Uprawiaj seks 2-3 razy na tydzień. 2. Posmaruj odbyt i palec olejkiem dla dzieci np Linomag. 3. Nałóż na palec maść lub krem na hemoroidy. 4.Wciśnij głęboko palec do odbytu i wykonaj masaż gruczołu krokowego i mięśni wewnątrz odbytu. 5. Pij codziennie przez miesiąc herbatkę z Wierzbownic drobnokwiatowej Co może [...]
[...] sobie porządna sylwetkę i siłę (bez używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 (od prostych rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) [...]
[...] sprawdzić czy dobrze wyliczłyem dane do określenia diety Mężczyzna wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i wieczorem po treningu myślę nad 30 minutami z workiem (tego jeszcze nie wprowadziłem [...]
[...] - 2x1 po wstaniu, na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed treningiem. Bialko (w proszku oczywiscie ;] ) : X5Protein firmy Olimp Sport Nutrition Dawkowanie: 2 razy dziennie. Po treningu, 35g rozpuszczone w 150ml wody, i przed snem równiez 35g w 150ml wody. Moj aktywnosc dzienna to: 20km - 25km rowerem, kilkadziesiat pompek, [...]
[...] dwa czynniki ktore troszke ja oslabiaja 120 gram białka z odzywki czyli 100 gram czystego białka i 10 jajek 100 gram białka z odzywki postanowilem rozdzielic na jakie 5 razy *( popijac w ciagu dnia ) poniewaz 50-60 gram na porcie by sie nie przyjeło 10 jajek postanowilem rozlozyc natepujaaco 1 posilek 5 bialek 3 zołtka kolejny 5 bialek 2 [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (2mies), jestem na redukcji: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Zawsze na początek 45min rowerek. (85-89 orb/min. przy 30km/h) CEL: 500 Kcal. I tu pojawił się problem ze ścięgnem achillesa. Ścięgno pobolewa podczas treningu i czasami po nim (miałem już 2 razy jego zapalenie, lecz ostatnie 5-6lat temu). [...]
[...] następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu. Sprzęt: [...]
[...] efekt wywołuje na komórki rakowe" - donosi dr Marty Mayo z katedry biochemii i genetyki molekularnej z Uniwersytetu Wirginia. Stwierdził on, że kieliszek wina 3 lub 4 razy w tygodniu jest odpowiednią wielkością aby zablokować to białko w komórkach rakowych. Picie większej ilości może również zablokować ten efekt ale może też zwiększyć [...]
[...] - Aminokwasy (aminomax 6800) - Dekstrozę Wszystko firmy Tirec. I tu pojawia się moje pytanie. Nie wiem jak mam to brać. Na opakowaniu jest napisane żeby brać kreatynę 2 razy po 6,5g razem z dekstrozą w dni treningowe, w nietreningowe 2 razy po 6,5 g i tu chyba bez dekstrozy ( nie jest to napisane wyraźnie ). Jak czytałem na forum ( sfd i [...]
[...] czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze lekko 3 razy w tygodniu co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i [...]
[...] poztywy najlepiej jakby to szlo razem w parze Waga ok 90kg (182cm wzrostu) Wyliczyłem ze: Z zapotrzebowania ktore wybralem '30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach' 2700kcal b-180g=760kcal (2g na kilogram masy) t-90g=810kcal (30% zapotrzebowania) w-`282g=1130kcal (reszta) (Troche niechlujnie to [...]
[...] 414 mg L-histydyna 365 mg L-prolina 642 mg L-asparaginian 2486 mg L-tyrozyna 582 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zmiksować jedną porcje (1 miarka) z 200 ml wody, chudego mleka lub soku owocowego. Spożywać 2 razy dziennie. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-06 21:49:49 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 00:06:26
