5 razy 5

[...] wycinke. we wrzesniu chcialbym jeszcze raz powtorzyc redukcje. to co oiagnalem do tej pory pokazuje na zdjeciu ale jako trening redukcyjny stosowalem aeroby na rowerze 5 razy w tyg po treningu silowym. do rzecz: chce zrobic trening silowy pon sro piat i do tego hit wto czw sob i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob? [...]

[...] PRIDE: Masz tylko jednego sparingpartnera?! Mirko: Nie, właściwie to mam ich 3. Muszę o nich dbać bo to dobrzy goście. A oni dbają o mnie. Znokautowałem ich kilka razy kiedy robiliśmy sobie takie szalone sparingi vale tudo. Zakładaliśmy rękawice z k-1 i pakowaliśy się na ring. Bez reguł - wogóle. Wszystko było dozwolone więc zdażały [...]

[...] wyróżnienie partii priorytetowych -duża dynamika treningu, -ponieważ mięsień stymulowany jest częściej pozostaje on stale na potocznej pompie do rzeczy..: +trenujemy 2-3x razy tygoniowo - tutaj nie ma się czego przyczepić, są to ogólnie przyjęte standardy nie tylko dla fbw, ale także splita, czy obwodówki +unikamy ćwiczeń izolowanych- jest to [...]

[...] teraz odchudzając się widzę, że niestety piersi opadają i przestają wyglądać atrakcyjnie. A one z tych miękkich i niezbyt kształtnych. Od miesiąca chodzę na aquaaerobic dwa razy w tygodniu, dodatkowo inne aktywności. Chciałabym również zacząć chodzić na siłownię by ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ale wiadomo że na siłowni raczej wykonuje się [...]

[...] sztangielki w siadze 3s. Pompki w podporze tylem 4s. Piątek: Plecy + Biceps + kaptury Podciąganie nachwytem 4s.(moge zmienic na podchwyt?? Nachwytem leddwo co daje rade 3 razy :( ) Wiosłowanie sztangą 5s. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4s. Szrugsy 4s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. Młotki 3s Uginanie w podporze o kolano [...]

[...] miarę poprawnego wyglądu (chodzi mi o poziom tłuszczu). Tutaj rodzi się w mojej głowie: Przerwać tycie i zredukować tłuszcz? Czy tyć dalej? Dodam że do sierpnia ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłownię i raz krav-mage. Od września z kolei mam 3 razy siłownię, raz krav-mage, raz stretching (totalnie lajtowe rozciąganie) i raz bardzo intensywny [...]

[...] drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych warunkach: Poniedziałek/Środa/Piątek(3 razy w tygodniu) - Trening w domu: (Rozgrzewka - bieg w miejscu, skakanka, rozciągnięcia) a)Nogi: -Wykroki-3s po 15; -Przysiady-3s po 30; b)Plecy: -Podciąganie na [...]

[...] kolacje. Możecie mi podpowiedzieć co najlepiej jeść, aby mieć energię oraz jak ćwiczyć, aby wszystko wróciło do normy ? Bo w wakacje brałem hantle 10kg i podnosiłem ze 3-4 razy. Teraz nie mogę podnieść 8 kg 3-4 razy... Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla ludzi to jem. Dzisiaj zjadłem: [...]

[...] zbilansowanej diety nie jestem w stanie trzymac gdyz uniemozliwia mi to szkola w ktorej siedze po 8-10 godzin dziennie, ale zrobie co w mojej mocy. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu: 3 razy trójbój z wynikami 120 klatka 160 przysiad 200 ciag (bez sprzetu oczywiscie) oraz jeden dzien typowo wytrzymalosciowego treningu (ross trening) Nie [...]

[...] ale do trenu chce zmienic lekko diete dorzucic wiecej bialka i usystematyzowac scisle posilki. Woda : docelowo 7 litrow dziennie ale zobaczymy czy sie uda;) Trening : 4-5 razy w tygodniu bardziej nastawiony na zrobienie definicji niz masy ( przy koncu myslalem nad masteronem ale nie wiem czy to dobry pomysl ) Procz treningu silowgo 3 razy w [...]

[...] stosowałem jakichś specjalnych diet, ani tym bardziej odżywek itp. Ale dużo mleka piję (białko), dziennie ok 0,5 litra, gdy ćwiczę nawet do 1,5 - 2 litrów. Czasami (raz, dwa razy w tygodniu) jem na śniadanie lub kolację płatni owsiane, zbożowe i kukurydziane. Ostatnio (od jakichś 2 miesięcy) zacząłem ćwiczyć regularnie, czyli codziennie (przez [...]

[...] Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia bez obciążeń), ćwiczenia z [...]

[...] czyli ładne 5 lat. Niestety później przestałem waga skoczyła i niestety teraz ani brak kondycji, ani wyglądu niczego :). Od jakiś dwóch tygodni zacząłem biegać, biegam 2-3 razy w tygodniu, do tego pompki, ćwiczenia hantlami. Chcę zapisać się na siłownie od przyszłego tygodnia, lecz w tej kwestii jestem zielony, co? jak? dlaczego? dlatego nie [...]

...wiem... wiem... ten temat był poruszany już setki razy ale ja nie moge dokładnego znaleść... A więc zacząłem domowy trening mając do duspozycji hantla (9kg), drążek, no i staram się wykonywać trening domatora... Ćwicze co 2 dzień przez jakąś godzine (z czasem będę starał się zwiększyć czas i wysiłek). Wiem że potrzebuje dużo białka i staram się [...]

[...] sily lub jakas mala rzezba ??? Staż : cos tam od pol roku ale to takie lekkie machanie i na dodatek nie systematycznie wiec BRAK Aktywność fizyczna : mysle ze duza lub srednia, w kazdym razie jest to Muay Thai 3 razy w tygodniu i jakies 2 razy w tygodniu indywidualny trening na worku Aaa i odzywki - BRAK Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA OPDOWIEDZI !

[...] po treningu, zmniejsza ból stawów wywołanego wysiłkiem i stanami zapalnymi, oprócz tego wspiera układu krążenia i ogólną wydajność. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 3 razy dziennie z posiłkami. Zaawansowani ciężarowcy mogą spożywać 2 kapsułek 2-3 razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega-3 EFA Porcja 1kap Ilość [...]

[...] z programami ćwiczeń zgłupiałem. Przez około rok ćwiczyłem na niekompletnie wyposażonej siłowni (wykonywałem ACT przez ok 9 miesiecy modyfikując ćwiczenia chodząc 2 razy w tygodniu) od 1 miesiąca mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i także wykonywałem ACT. Od września mam taką samą wagę, ale przez dużą ilość zajeć typu tańce [...]

[...] W niedziele i czwartek(lub tylko niedziela) - interwały. Co to znaczy? Rozgrzewka truchtem 5minut, nastepnie 30sek max sprintem i minute truchtu. Czynność powtarzam 6 razy. Zdjęcie: aktualnie bez napinki(zdjęcie wyk. ok. tyg temu, ale nie robi to różnicy gdyż przez ten czas byłem bez diety i treningu.). [...]

ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania [...]

[...] ludzi dobrze zaznajomionych z wioślarstwem) bardzo wdzięczny, gdybyście odpowiedzieli mi na kilka (pewnie w większości prostych) pytań odnośnie tego "co i jak?". 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? 2. Ile razy w jednym dniu ćwiczyć? 3. Czy kręgosłup powinien być cały czas wyprostowany, czy tylko podczas przyciągania drążka? 4. Czy po [...]