5 razy 5

[...] ciezaru docelowego rowna sie 11 kg - zaokraglam do 10 czy 20 kg?? 5- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3sx7p - 55kg Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? Tylko tego za bardzo nie rozumiem: wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz [...]

[...] 7 interwał to było ostatnie tchnienie :-P Mam jednak problem przy treningu siłowym. Od ok 2 tygodni mam problem przy przysiadzie i MC - (przez co do maxów podchodziłam 2 razy) - po prostu zaczyna mnie boleć odcinek kręgosłupa (poniżej krzyża) w okolicach pupy. W ciągu dnia nie czuję bólu - chyba, że muszę coś ciężkiego podnieść. Zaczęło się [...]

Dziś trening na siłowni, teraz przez 2 tygodnie 2x12. W wyciskaniu na skosie wzięłam 10 kg sztangielki, ale dałam radę tylko 5 razy, więc wróciłam do 9 kg. Czaję się na sztangę, ale na razie wydaje mi się strasznie wielka i trochę się boję, że rozwalę jakieś lustro w tym bananowym lokalu albo kogoś uszkodzę, bo ktoś tak to poustawiał, że nie ma [...]

[...] robić ciężko, ale plecy chyba się w miarę trzymają, podkładam sobie krążki póki nie mam jeszcze 20stek na sztandze bo muszę się nisko schylać Wykroki - nie ma letko, parę razy o mało nie zaliczyłam gleby ale ostatecznie zostałam na kolanie %-) Wyciskanie - ostatnie powt w ost serii trochę sobie pomogłam tułowiem, więc trochę oszukane, ale [...]

[...] 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy 4 wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie40,43,45x12 48,50x10 53,55x6 58x7 przyciąganie drążka [...]

[...] bylo robic rewolucje..:) na niektore grupy czasami dochodzilismy do 50 serii!!!(oczywiscie w wielokrotnych super seriach np szesciokrotne superserie arnolda na barki -5 razy,lub 5 krotne supersety na biceps/triceps,na piersiowy/najszerszy,czworoglowe/dwuglowe itp.) osobiscie jednak staram sie byc "czlowiekiem z planem".wiem wtedy [...]

Ja również zaczynam przygody z CrossFitem i wszelkie informacje pochłaniam. Jak połączylibyście treningi kulturystyczne z CrossFitem jak ćwiczy się 5 razy w tygodniu?

[...] na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - przesadziłem troszkę wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - ciężko, zmęczenie po mma dało się we znaki Ok. 7 Na [...]

[...] złośliwych płuc u osób niepalących jest związanych z paleniem biernym (palący partner w domu, palący koledzy w pracy itp.) gdyż w strumieniu bocznym znajduje się 5 razy więcej tlenku węgla, 2-3razy więcej nikotyny, 3-4razy więcej substancji rakotwórczych. Nowotwory jamy ustnej, gardła, przełyku i krtani: Te nowotwory związane są w [...]

[...] a mniej białka. I jeszcze jedno: masz przyjęty jakiś okres czasowym po którym wprowadzasz zmiany? Przypuśćmy redukujesz, waga stoi tydzień, ale czekasz np do 12 dni stagnacji, żeby wprowadzić zmiany czy wszystko intuicja? Na poprzedniej redukcji za szybko wprowadzałem zmiany aż w końcu zostałem z 1800 kaloriami i 5 razy cardio po 45-60 minut.

[...] NA ZADNYCH EGZAMINACH NIE WYMAGAJA SZEROKICH NACHWYTOW, SREDNIE OWSZEM... ALE SZEROKIE TO WYMYSL KULTURYSTYKI. http://www.sfd.pl/temat296016/ Musze się podciągnąc ok. 25 razy. TO CALKEM SPORO DLA KOGOS Z MALA SILA W STOSUNKU DO WAGI CIALA. Narazie jest porażka ze 3 razy sie podciągnę. MOZE ZA SZEROKO TRZYMASZ RECE? MA BYC TAK ZE MALE PALCE [...]

Prowadze pięć razy w tygodniu po 90minut TaeBo (aeroboksing) tam mam po 25minut samych brzuszków. Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie [...]

[...] powtórzeń. Przysiady 6 serii, 10-20 powtórzeń. 2. Pompki Seria 1: 3 pompki normalnym tempem, następnie przytrzymanie pozycję na zgiętych rękach około 10s. Należy powtórzyć 5 razy. Seria 2: 3 pompki i przytrzymanie w górnej fazie ruchu, na prostych rękach około 10s. Należy wychylić się jak najbardziej do przodu, by środek ciężkości przenieść na [...]

[...] jakich stref ???(nie sugerujcie się zawodnikami UFC bo oni to zupełnie inna bajka - trenerzy , dieta, odnowa biologiczna, masaże, sterydy itp.) " Trenuje w sezonie 4-5 razy w tygodniu, wczesniej trenowalem 3 razy w tyg. i zle mi to nie wyszlo.. A jakie strefy: nog, rak, chwytana. Mysle, ze przy sensownym treningu 3 razy w tygodniu treningu [...]

[...] to widze ze przy kasie jestes / rotfl / A: no nawet nawet.. tak na wiosne sobie chce kupic simsona.. wtedy bedzie za***iscie ... po czym osobnik A ... zalozyl 100 podniosl 5 razy pare razy beknal i poszedl do domu... o dziwo go jush wiecej nie widzialem na silce 2. kiedys tam chodzilem na inna silke.. i byl wielki gosc... strasznie slaby ale [...]

[...] prawda po 5 powt, ale tym ciężarem to akurat. Tylko zastanawiam się, ćzy jest sens robić takie zestawy ciężarem, który jestem w stanie wycisnąć pewnie niewiele więcej niż 5 razy - bo to jakby (w klasycznym kulturystycznym treningu) robić cykl na siłę wykorzystując zarazem serie łączone i obwody.. Nie za dużo tego? Wiadomo - dwunastką to mogę [...]

[...] a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]

[...] 3. No pierwsze opuszczanie się elegancko, a potem coraz słabiej i słabiej Interwały - wymiękam Czas użyć pojęcia pozycja trumienna® Jakiś koleś musiał się mnie 5 razy po moim zejściu z orbiego pytać czy już skończyłam ćwiczyć, bo nie dochodziło do mnie co mówi __________________ ŚRODA 29.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki [...]

[...] dziennie a po treningach z kumplem biegałem , jeden raz nawet z kumplem zrobiłem 24km na zawody sijezdziłem w kazdej dziedzinie sportu. od 15 roku zycia zacząłem chodzić na siłke i biore to na poważnie cwicze 8 miesięcy i ani 1 treningu nieopusciłem (cwicze 5 razy w tyg) Teraz moim marzeniem jest zostac strongmanem , kto wie jak to sie potoczy

[...] 6 sztabek Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 15 Cool-off na bieżni 5 minut Komentarz: Szykuje się zmiana planu na HST x 3 razy w tygodniu. ---------------------------------------------------------------------- Wtorek - Tydzień 8 - Interwały Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 [...]