[...] na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka tluszcze i wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys monster mass 6kg i krea [...]
[...] mechanizmy odpornościowe. Zawartość w porcji (5 g): L-glutamina 5 g Sposób użycia sugerowany przez producenta: Porcję (5 g) zmiksować z 150 ml wody lub soku. Spożywać 2 - 3 razy dziennie na pusty żołądek. W dni treningowe spożyć jedną porcję niezwłocznie po treningu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-06 21:44:41 Zmieniony przez - [...]
[...] pomimo tego że nie miałem żadnej diety(może dlatego że to był mój pierwszy raz z tym sportem ) ogólnie w te dwa miesiące poszło mi 2cm w bicu potrafiłem się podciągnąc ze 4 razy( przed treningiem nawet podchwytem raz nie umiałem ). Cwiczyłem tym planem dalej jednak od stycznia miałem brak efektów. W lutym skończyłem z tym planem. Patrząc na mych [...]
Witam serdecznie Panowie/Panie Poniżej przedstawię mój problem : od 15 miesięcy uczęszczam na siłownie ( po długiej przerwie ) przez 9 miesięcy trenowałem 5 razy w tygodniu codziennie coś innego (bez sensu katowanie bez efektów . Później przesiadłem się na FBW przez 4 miesiące i pojawiły się spore efekty siły oraz poprawa sylwetki. przez [...]
[...] czy gainer 737 jest lepszy od gainera z wysokiej półki np. Mutanta Mass gdzie 6kg kosztuje 200zł a ten 3kg za 48zł ? Mutant mass podlewa tłuszczem, stosowałem większości razy 2x w ciągu dnia ale zdarzały się momenty gdzie nie potrzebowałem uzupełnienia posiłku i nadzwyczajnie nie stosowałem gainera a przytyłem dosyć sporo łapiąc przy tym nie [...]
[...] ciągu dnia: praca od 8-15/16/17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi 40 minut rano około godziny 6, siłownia od 18 do 19. Odżywianie: jadłem mało, czasem 2-3 razy dziennie.. ale DO SYTA Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: DObry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu 2-3 [...]
[...] krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. W związku z tym ułożyłem sobie dość nietypowy plan treningowy i [...]
[...] - składniki o działaniu mocno pobudzającym, stymulującym metabolizm. Należą tutaj : kofeina bezwodna, nikotynian ksantynolu (skuteczna forma niacyny), ekstrakt z korzenia Codonopsis pilosula Dawkowanie: 2 - kapsułki 2 razy dziennie przed posiłkami lub przed treningiem. Nie brać przed snem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-01 13:29:42
[...] hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny W sobote nogi odpuszczam Brzuch zaczne robić 6 razy w tygodniu ale dopiero po zjedzeniu gainera, lub od lutego Doadam jeszcze że od poniedziałku zaczynam brać gainera Mass xxl 4800g Dieta: nie mam jakiejs szczególnej [...]
[...] PON - siłownia WT - Interwały/aeroby ŚR - siłownia CZW - Interwały/aeroby PT - siłownia SO - Interwały/aeroby NDZ - odpoczynek Kiedy zaczną mi się intensywne treningi 3 razy w tygodniu + sobota/niedziela mecze to dni treningu piłki nożnej wstawię w miejsce interwału/aerobu i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie? Chce również zacząć [...]
[...] oczywiscie o najszybszy efekt :) I po czwarte i ostatnie-chodze dosc dlugo na silownie (co prawda czasem nieregularnie), teraz postanowilem zaczac chodzic regularnie 3 razy w tygodniu, czy to bedzie sie jakos gryzlo z treningami? Aha i kupiismy z kolega na "spole" (:P) HMB, warto brac? jesli tak to w kiedy zaczac? (zakladajac ze diete [...]
[...] Triceps + Najszerszy Triceps: Uginanie rak ze sztanga zza siebie leżąc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...) Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 8 razy Podnoszenie ciała rękoma opierajac sie o ławke 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, [...]
Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]
Walka Tomasza Adamka w Polsce jest możliwa, ale pomysłem musieliby się zainteresować poważni sponsorzy. A i tak budżet byłby wiele razy mniejszy niż w USA, a rywal co najwyżej przeciętny - pisze Przegląd Sportowy. Szansa na taki pojedynek jest, oceniam ją na 51 procent, ale my sami go nie zorganizujemy. A na razie nikt do nas nie przyszedł i nie [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc . Mam taki problem ze o rozciąganiu wiem duzo , cwicze ile sie tylko da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego [...]
[...] podczas której rzetelnie trzymam się diety oraz treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal oraz trenuje: 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + [...]
[...] lepiej czuć i coraz bardziej zwracać uwagę na to co jem. Zakupiłem kreatynę i tribulus zamontowałem drążek. Ćwiczyłem raczej w domu na siłownię wychodziłem raz czasami dwa razy w tygodniu. Dieta była taka że jadłem po prostu dużo białka, a treningi nie były w żaden sposób ułożone. Około pół roku temu zacząłem dietę białko, węglowodany, proteiny [...]
Witam, wiem że temat wielokrotnie powielany i to nie na jednym forum, ale nigdzie nie ma konkretnej odpowiedzi od konkretnych osób. Otóż, od 2 miesięcy ostro trenuje i 3 razy zmieniałem prace(fizyczną), głownie w ogrodnictwie, +treningi przed dali mi dobrą bazę do ciężkiej roboty, a także przerwy między zmianą pracy w ramach odpoczynku i dobranej [...]
[...] różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję bieżnia/rowerek zaczynając od 10minut -> właściwy puls na spalanie itp 3. I po każdym treningu robię 2 ćwiczenia po 3 [...]
[...] na serię poszło mi ok 10kg w podstawowych ćwiczeniach, waga została na tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się bardziej wyraźne i zgubiłem 2cm w pasie - aero 2 razy w tyg hitt + raz w tyg basen i sauna w dni nt. Obecnie chcę się dalej rzeźbić, zadowoliło by mnie zrzucenie jeszcze 3 cm w pasie. Jestem endo i zawsze byłem "spasiony". [...]
