[...] po prostu wiedziała, czy dobrze robię. Jak nie to możecie mnie zjechać a ja się poprawię i zrobię jak mi doradzicie, obiecuję. Czy jeśli czuję się na siłach pójść czasem i 5 razy/tydz. to czy to nie jest już przesada? W końcu ćwiczę dopiero miesiąc i czy nie lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem [...]
1-VPX Redline smak fruit punch 2- smak wporzo 9/10 3 - pompa 5/10 4 - pobudzenie 5/10 5 - niewiem czy to po tym dopalaczu ale podczas treningu 2 razy lecialem do kibla z powazniejsza sprawą :D
Hej polecam trening 5/6 razy w tyg. do tego 5 razy w tyg areoby + bieganie pzred sniadankiem ;P . Trening oczywiscie wysoko bialkowy, ograniczyc wegle... z Supli polecam jakiegos spalacza mocnego (thermo Speed Extreme ale brac duzo wiecej niz poleca producent i do tego kawa lub jakis kofeinowy napoj) + BCAA (bardzo dobry aminokwas) jesli chcesz to [...]
[...] pisal Ronie, nogi z barkami (a jescze bardziej barki przed nogami) to kiepskie polaczenie. Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu na silownie? Wtedy nie byloby kłopotu z dniem dla rak. Pon: nogi Wt: klata Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: barki Sb: lapy Na 4 dni może cos takiego: Pon: [...]
[...] rowerową długości bodajże 3 km. Nawet udało mi się dzisiaj do niej dojechać. Pierwszy kilometr ścieżki - można pogryźć dętkę z rozpaczy. Żeby nie złamać przepisów, nalezy 5 razy zsiąść z roweru i na niego wsiąść, bo jakiś d**** narysował pasy. Przez pasy przejechać nie wolno, a oznaczonego przejazdu rowerowego nie ma. Ktoś mógłby powiedzieć - no [...]
ciekawe kiedy to pieprznie?? :-? Ja wiem kiedy, jak znowu zaczniesz wariactwa 5 razy w tygodniu. sam wiesz że człowiek jest głupi jak wszystko zaczyna wychodzić co nie i zawsze chce więcej;-) takie naturalne asekuracyjne podejście to chyba z doświadczeniem wzrasta;-)
[...] ilość czystej masy mięśniowej. W skrócie wybrano 40 ochotników z przedziału wiekowego od 40 do 70+ (po 20 kobiet i mężczyzn). Warunkiem było regularne uprawianie sportu (4-5 razy w tygodniu) oraz brak jakichś urazów związanych właśnie ze sportowym trybem życia. Większość detali odnośnie biorących udział w badaniu więc nie będę już wnikał w [...]
hator jak sie podciagasz tylko 5 razy to słabo,ciekawe jeszcze jaka waga tak ułoz plan uwzgledniajac regeneracje zeby czesciej niz raz w tygodniu podciagac sie na drazku pozatym ja robiłem na poczatku wiecej seri zeby wyrobic założoną ilosc powtorzen-tez jest to jakiś sposob i mimo ze niektórzy neguja bardzo dublowanie cwiczen to jednak jesli [...]
[...] Jezeli chodzi o trening na gorne partie ciala, zeby je wyrzezbic to napierw trzeba miec co rzezbic, ale uznaje ze masz. Trening na rzezbe najlepiej wykonywac 4 razy w tygodniu. 2 razy na dana partie z mniejszymi ciezarami i troche wieksza iloscia powtorzen. Ja jestem zwolennikiem robienia brzucha codziennie ale moze to byc lekka [...]
oj kopie kopie ;d 2tyg (dokładnie 17dni) dopiero a juz widac efekty ładne :) znajomi cały czas mówia, ze urosłem by nie było, że się o******lam, siłka 5 razy w tyg, dieta wysokobiałkowa, węgle obcięte tren leci 25mg ed cypio 200mg tyg bold 500mg tyg dziennie leci: 0,5-1kg miesa czerwonego 0,5kg twarogu ryby owoce (ale nie za dużo bo cukier ;) [...]
Bo wczoraj(wtorek) zrobiłem pierwsze wyciskanie wasko i później nawet 100% nie mogłem podnieść 3 razy. A kiedyś podnosiłem max 75kg a dociskanie 91kg 5 razy
bez drazka w tydzien cudow nie osiagniesz , w domu mozesz jedynie robic pompki, troche to pomoze ale watpie zebys sie 5 razy dzwignal, na silce cwicz motyle i bica, jezeli masz dostep do drazka kiedy chcesz to podciagaj sie 3 razy dziennie 5 seri do oporu, nachwytem pierwsze 2 serie, kolejne 3 podchwytem, jezeli nie biedziesz mial zakwasow to [...]
[...] ps. to jest moje 1 spotkanie ze sztangla, przed nia przecwiczylem prawie wszystkie mozliwe programy na wyskok i powiem tak : polprzysiaiady, cwiercsiady, przysiady ze sztangla - nie ma porownania z tym co robilem (a cwiczylem po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu, nie ma nawet porownania do 5x50 przysiadow ktore robilem co 2 dzien) dzieki i pozdro
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
Ogólnie to trenuje 5 razy w tygodniu z tego 3 razy silka 2 razy interwały na worku i jeszcze 2 razy pilka nozna amatorsko . W diecie są warzywa i różnego rodzaju owoce
pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]
Cholera zauwazylem ze sie opuszczam w cwiczeniach ;/ juz jakis czas srednia wychodzi mi 3x w tygodniu ehhh, musze sie przelamac i zaczac katowac 5 razy w tyg. Jesli chodzi o bicek tak, 40kg mlotkowo (rekord 50kg ~8pow, to tak dla funu sprawdzilem - rozpierala mnie energia :> - ale to tak jakby sie nie liczylo bo by bylem na dopingu). Ok ide [...]
[...] się z ciężarem. Od przyszłego tygonia chce wprowadzić system cwiczen 4 dni w tygodniu (na przemiennie 3dni ciezkie 3 dni lekkie). Po okolo 2ch tygodniach chce dojść do 5 razy w tyg, a po kolejnych 2 tygodniach przejść tylko na cięzkie zestawy cwiczeń i tak pociągnąć przez miesiąc. Później stopniowo wchodzić znowu na lekkie i ciężkie (tydzień [...]
[...] daje to więcej niż bieganie? Drugie moje pytanie gdy juz będzie temp w miare przyzwoitości tez chce zacząć biegać i co myślicie o takim treningu? pierwszy miesiąć bieganie 5 razy w tyg aerobowo ok 45min drugi miesiąć bieganie 5 razy w tyg HIIT ok 30min i tak na zmianę? Jeżeli chodzi o diete, mój kolega z klasy zszedł z wagi 130 kg na 75 przez [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
