5 razy 5

[...] Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane rodzynki mleko 2% 3 jaja całe kurze 2.10:00 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy 2szt Szynka z indyka Twarożek Pomidor 3. 14:00 [...]

[...] W zasadzie zawsze treningi olewałem i nie byłem systematyczny. Moje życiówki to 100m - 11.20, 200m - 22.52 300m - 35.8, 400m - 50.49. Chciałbym wystartować kilka razy w nadchodzącym sezonie na 100, 200 i może 400. Nie mam przepracowanej zimy, ruszam się od niedawna. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze suplementacji. Zapewne jakieś [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się wydaje że jest dobrze. i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, i po każdym treningu pod koniec abs2 będę robił

[...] przed wakacjami dać z siebie wszystko. A więc tak ćwicze wtorek,czwartek,sobota i myślę o bieganiu na czczo przez pół godziny. Czy jak zacznę biegać i będę to robił 3 razy w tygodniu (dni nietreningowe oprócz niedzieli)przez 4 tygodnie nie zaczne spalać mięśni? Czy to uwidoczni mięśnie brzucha( nie są zbytnio imponujące, lecz przykrywa je [...]

Witam jestem już 4 dzień na cyklu z metanabolem dawkuję go 3 razy dziennie po 3 tabletki 10mg. Zauważyłem, że na ciele najwięcej w okolicach brzucha, bioder i pleców wysypało mi jakieś czerwony plamki. widać na zdjęciu :) Strasznie swędzą drapię się nie raz czasem nocą się przebudzam, bo mnie swędzą jak cholera. To samo dzieje się z głową swędzi [...]

[...] wziąść swój pierwszy cykl z teścia i deki. Nie zależy mi na tym aby brać końskie dawki. Chciałbym aby cykl na pierwszy raz był możliwie krótki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu robie niej trening obwodowych plus cardio Zależy mi na suchej tkance mięśniowej. Od miesiąca 2 miesięcy wspomagam się odżywka białkowa, bca, aakg plus dieta z [...]

[...] 15 lat 170/175 wzrostu i jakies 70/72 kg, bardzo zle sie z tym czuje poniewaz tluszcz na nogach brzuchy i ten 2 podborek brzydko to wyglada. Zaczelem chodzic na silownie 3-4 razy w tyg. Biegac na dworze to teraz niezbyt nie dosc ze zimno to i astma przez to szybko sie mecze. Moj jadlospis Sniadanie 1 bulka z serem lub jakas wedlina oraz [...]

[...] cała porcja storma dzien nie treningowy: rano na czczo cała porcja storma, 8 godzin pozniej rowniez cała porcja, najlepiej miedzy posilkami bez shotg do tego mutant 3 razy na dzien po sniad. 75g, w szkole 75g, bezposrednio po treningu 100g. i vita-min 1 caps vita-plexu i chela-minu po posilku przed treningiem. Wiedzac ze 1 miarka stroma to [...]

Witam, poniżej napisałem mój plan treningowy fbw który przed chwilą ułożyłem. Trenuje 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Z góry dzięki za odpowiedzi :-D 1. martwy ciag 5x5 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8 przysiady ze sztanga 4x8 ohp 4x8 uginanie ramion sztangą prostą 3x8 skull crushers sztanga [...]

[...] I jeszcze jeden problem wiem ze dobrym cwiczeniem na plecy jest podciaganie sie na drazku ... I tu jest problem ... bo ja szczerze mowiac szerokim nachwytem podciagne sie ma 1-2 razy Wiec moze teraz kupic sobie drazek do podciagania i zaczac chodzic od wrzesnia. Co o tym myslicie? Wiem ze moze sie to wydawac glupie dlatego dalemm do tego dzialu;p

[...] wegle w kazdym posilku to mi sila w dol troche poszla!czy wogole da sie zachowac mase i sile przy niewielkiej ilosci wegli w diecie!pozatym co to za posilek (jak ja jem 4 razy piers z ryzem na sniadanie jajka i mleko ,platki na kolacje kanapki badz chudy ser)bez wegli poloze kotleta ,jakas salate czy sorowke i tyle???z gory dzieki za [...]

[...] boli mnie głowa odkąd zacząłem być Arginine ( bul nie jest aż tak straszny ale uciążliwy , mianowicie boli praktycznie przez cały dzień )Ogólnie Arginine brałem dwa razy ( po 4 tabletki , 1 talbetka zawiera 800 mg L czyli 4 g na dobe ) Czy to naturalne objawy tego suplementu ? i chciałbym jeszcze dodać że trochę mnie boli kręgosłup w [...]

[...] SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500kcal ( 6 posilkow, 2-3g bialka na kazdy kg masy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety ruska, naposin (nie polecam ;/) 8. TRENING: 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Rzezba definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5 roku 11. STAN ZDROWIA: ok 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:umiarkowana [...]

[...] sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia brzucha) [...]

Mam problem zblirzaja sie wakacje chcialbym uwidocznic brzuch. Jednak wielokrotne powoduja u mnie mdlości. Mimo tego robie ale nie wiem czy nie za mało. Robie brzuch 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt)rano na czczo, wykonuje 3 super serie skladajace sie z dwóch ćwiczen. Nie moge wiecej bo bym ciagle sprawdzal co jadlem wczoraj. Jesli ktoś zna jakis [...]

[...] w tym roku zapisać na kk i zacząłem się rozciągać. Problem wygląda tak że po rozciąganiu bolą mnie biodra a na drugi dziń nie moge nogi nawet na wysokośc pasa podnieść bo mnie ścięgna bolą i biodra też. Rozciągam się 3 razy w tygodniu. Zauważyłem że jak się troche porozciągam to wtedy mogę już noge wyżej podnieść. Czy to z czasem zniknie ??

[...] kuracje na: Horse Power + Mono + Gainery + Witaminy i Minerały.To mój pierwszy stack. Przed wazyłem 71kg po 76kg ale pod koniec zaczełem chodzic na imprezy byłem tylko 3 razy i waga w te pare dni znowu wruciła do 71 Teraz moje pytanie. Ile musze zrobic regeneracji i co mi radzicie zeby osiagnac podobny efekt (albo lepszy )w miesiac [...]

[...] Musze powiedzieć że ten trening jest genialny bo nie dość że wróciłem do dawnej formy to i przerosłem siebie wcześniej. Polecam każdemu A teraz mam coś takiego: ćwicze 4 razy w tyg. pon: klatka - triceps srd: plecy - nogi pt: barki - biceps niedz: klatka - triceps I tak w kółko, jeden dzień przerwy, 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie. [...]

Witam serdecznie, zrobilem badania krwi , prolaktyna oraz tsh 2 razy ponad norme , estrogenu za to mam za malo, testosteron w normie, dodam ze od mlodego wieku bralem tabletki na niedoczynnosc tarczyc ale przestalem , po 3 latach czyli od miesiaca wznowilem leczenie. Problem moj polega na tym ze mam dziwne sutki, gdy jest mi cieplo sutki sa tak [...]

[...] lepszy efekt? A konkretniej : jezeli bede miala elektrody na posladkach;) to czy moge w czasie stymulacji cwiczyc sobie posladki i da to przy tym lepszy efekt?zanaczam ze 5 razy w tyg biegam do tego cw na brzuch i pupe razem okolo 1.5 h wiec nie siedze tylko przed tv ;) chce bardziej ujedrnic pewne czesci ciala i uwidocznic miesnie , poniewaz po [...]