[...] w opadzie na "maszynie" 4x 12,12,10,8 4. martwy ciąg 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12,12,8,6 2. uginanie przedramion ze sztangilkami 3 x 12,10,8 3. 21 i uginanie sztangielek uchwytem młotkowym (superseria) 3x (sztangielki po 8 razy na ręke) WSZELKIE UWAGI (MICHAIL, MAWASHI szczególnie MILE WIDZIANE!!
witam serdecznie,choć sie dopiero zajestrowałem to śledze to forum od pewnego czsu ))mam pare pytań .Wiem wiem ,było setki razy )) lecz mnie chodzi konkretnie pod moją skromną osobe))otóż mam wysoki zły cholesterol ,z którym mam problem bo nie chce za bardzo zmaleć-taki mam organizm i już, choć przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z [...]
[...] TestostroGROW 2 HP + Lecytyna 1 tab-1200 mg +Witamina C 1 tab-1gr I mam teraz pytanie czy odstep pomiedzy porcjami glutaminy nie jest za krotki czy brac wczesniej czy brac 3 razy dziennie po 20 gramow A w dni nie treningowe wszystko to samo tylko ze nie biore super pump 250 i porcja Size on jest w godzinach 16-17 Zmieniony przez - Tatoniusz w [...]
[...] waga podskoczyła mi do 102 kg a po skonczonym cyklu nic nie spadło. Teraz jem tyle samo ( staram się trzymać diete choć nie jest ona jakaś idealna ) trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu (Pn ,śr .sob) i waga znów zaczyna mi spadać. Utrzymywałem cały czas 102-103 kg dziś jest już 100,5 -101 Kg Mam troszkę swojego sprzętu i staram się ćwiczyć na [...]
[...] sie na takim czyms w ścianie 3ser/8powt 3.na atlasie 3ser/8powt Sroda: Plecy/Biceps Plecy 1.drążek 4ser-8powt 2.ściaganie na atlasie 2x za plecami 2x przed plecami po 8 razy 3.wiosłowanie 3ser/8powt 4.podciaganie hantla 3ser/8powt Bic 1.hantlami do klaty stojąc 3ser/8powt 2.młotkowy stojąc 3ser/8powt 3.siedząc łokiec oparty na kolanie i do [...]
[...] w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je najlepiej rozwija. A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze [...]
[...] jakiejś motywacji którą bede mógł spozywać, chyba wiecie o co mi chodzi ;-);-);-);-) Mózg posiadam więc o SSA słyszeć nie chce! Ćwicze systemem Full Body Workout 3 razy w tygodniu uzupełniając to 2x w tygodniu treningiem w piłke nożną. Potrzebuje porady co do : Diety (zrzut brzucha, nabieranie mieśni) Supli (cel ten sam) i podpowiedzi [...]
[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria
[...] zaczyna mnie łapać kolka. Objawy utrzymują się od około 8 tygodni. Nie mam pojęcia co mam z tym zrobić. Stąd moje pytanie: - Ile czasu powinno zająć mi rolowanie? Ile razy dziennie? (aktualnie rolowalem sie do 3 minut) - Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem stosować? (stosowałem jedno: [...]
[...] „treningu": Wzrost: 163 cm, waga: 57-58 kg, dieta: żadna określona, ale unikam słodyczy, chipsów oraz tuczących potraw, jem dość dużo owoców i warzyw, sport: 2 do 3 razy w tygodniu godzinny trening na basenie oraz staram się nie spędzać zbyt dużo czasu bez ruchu. Za wszystkie odpowiedzi będę bardzo wdzięczna. Z góry dziękuję i [...]
cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie około zera ~4500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, prop i prop+wino 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hipertrofia 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan solo, 9 miesięcy przerwy [...]
witam Nazywam się łukasz i mam niecałe 15 lat i na klate wezme 70 kg 2 razy czy to dobrze czy żle?? na siłownie chodzę niecały mieśiąc i na poczatku brałem 60 kg a teraz po niecalym mieSiacu już 70kg ćwicze na czysto zadnego koksu żadnych odzywek nawet białka nie biore pozdrawiam
Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] oraz drugiego śniadania (to samo co pierwsze) oraz ewentualnej kolacji. Odnośnie sportu to od czasu do czasu wyjdę na boisko , pobiegać z młodymi za piłka ale to no z 2-3 razy w tygodniu na godzinę możne dłużej. Jeżeli o moje wymiary to Wzrost: około 192-3 cm Waga: 108kg Wiek :20 lat Jeżeli czegoś tu zabrakło to piszcie , dodam. Bardzo [...]
[...] na poziomie 2800kcal w celu podkręcenia metabolizmu. Stosuje też jeden dzień weekendowy jako cheat day. Nie liczę wtedy makro ale nie przekraczam 2800kcal. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi czasem trening piłkarski, cross fit, bieganie i tabata. Jeśli nie robię żadnego z tych treningów to dzień wolny. Suplementacja: rano tran, [...]
[...] ryż brązowy, pierś z kuraka po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo na noc ;ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek. Dzieki z góry za wszelka pomoc :) aa i jeszcze jedno... czym uzupelnic braki mojej diety, ktore beda wyminac [...]
[...] kregosupa z ktorym miałem problem od dziecka ponadto uległem wypadkowi i niemam nerwu posrodkowego w lewej dłońi oraz niesprawny kciuk , ćwiczyłem codziennie po kilka razy intensywńie , jadłem bez ograniczeń z przewagą nabiału płatków owsianych bardzo szybko było widać efekty , po 9 mieśiacach waga podskoczyła z 75 do 92 sylwetka była [...]
[...] pieczywa z tunczykiem w oleju z 2 oliwkami i kawalkami papryki Dziennie wypijam 3 x zielona herbata i wypijam 3-4 litry wody (lacznie z silownia) Plan treningowy: 6-7 razy silownia ale tak bez jakiegos planu Generalnie tak na domowej silowni mam do dyspozycji: - Rowerek treningowy - Bieznie - Trek Walker (cos jakby taki stepper tylko ze [...]
czy dużo czy mało?
