5 razy 5

[...] się magazynować tłuszcze, więc mija się to z celem i planuje przycisnąć masę ( zależy mi na masie mięśniowej nie tłuszczowej ) a potem ładnie wszystko wyrzeźbić. Trenuje 3 razy w tyg ( splity ) oraz od dzisiaj zacząłem biegać i będę biegał 3 razy w tyg przy tętnie 135-140 zażywając bcaa. przed i po bieganiu Prosiłbym o opinie, rady, [...]

[...] wczesniej ważyłem jeszcze mniej). Jest to też po części wina tego, że nauka zmusiła mnie do przerwania ćwiczeń. Wcześniej uprawiałem lekką atletykę i kick boxing. Trening 5 razy w tygoniu przez cały rok szkolny i głodowe racje żywnościowe. Poza tym ok. 2 letnie doświadczenie na siłowni. Zrzuciłem bardzo dużo, ale i tak dużo mi brakowało do [...]

[...] takiej diecie schudlem 15kg w 3-4 miesiace, ale od pol roku waga stoi w miejscu. Nie mam czasu na dobra diete, a lubie smaczenie i zdrowo sie odzywiac. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trening siatkowki. Chce tak ulozyc suplementy by nie zwiekszaly mojej masy ciala czyli przyrost masy miesniowej i spadek tkanki [...]

[...] tłuszczu i jednoczesnym nabraniu mięśni, co jest zazwyczaj niemożliwe.W domu miałem jeszcze orbitreka na którym biegałem w różnych porach i o różnym czasie ćwiczenia-razy było to 15 min, raz 25 itd, a więc co wyćwiczyłem na ławce i wiosełkach, spalałem na rowerku, bo odzywialem sie w taki sposob, ze chudlem ale nie tylko z tluszczu :/// [...]

[...] Patrząc na ludzi chodzących na siłownię zazwyczaj widzę, że robią się z nich karki z sylwetka na Pudziana, a tego chciałbym uniknąć. Myślę, wiec o chodzeniu na basen ze 2 razy w tygodniu (dodatkowo gram w kosza, ale nieregularnie. 0-3 razy w tygodniu i nie zawsze jest to intensywna gra). W związku z powyższym mam następujące pytania: 1. Czy [...]

[...] jakies 65 minut.Czy mozna wiecej?? 3.Przez ostatnie 2,5 tygodnia plywalem co drugi dzien. 4.Przez 3 tygodnie rowniez chodzilem na silownie. Jakies 5 razy w tygodniu.Potliwosc z skali od 1 do 10 wynosila 11.Pocilem sie wszedzie.Czas trwania treningu 1h. 5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie [...]

[...] Namawiali mnie na to i tamto zebym wzią(jakos kucie w pupe nie w moim stylu było :P) jednak zaczołem cwiczyc. Nie jadłem słodyczy, unikałem makaronów, chleba. Cwiczyłem 5 razy w tygodniu. Po 3 miesiącach schudłem do 74 kg. Jestem dumny z siebie. ;D Wróciłem do Polski. Wszystko zmierza w dobrym kierunku.Mięśnie są. Skonczyłem A6W Spaliłem [...]

Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]

[...] tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko) Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą. Trening 4 razy w tygodniu, dwa razy trening A i B i dwa razy interwałowe piekło Knife'a Wtorek: Trening A -Zarzut sztangi siłowy -Dynamicznie półprzysiad i wyskok -Wall press [...]

[...] w życie znaleziony w sieci trening cykliczny. Z różnych względów ćwiczyć na razie musze w domu. Na razie czeka mnie więc pięciotygodniowy cykl 1 którego program poniżej: 3 razy w tygodniu po dwa obwody:(15 powtórzeń każdego ćwiczenia) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] wynika ) - wchodzisz w błędne koło z którego bardzo ciężko wyjść - pamiętaj ludzi którzy wzięli koks jeden raz jest bardzo mało a tych którzy koks wzięli tylko dwa razy nie ma prawie wcale - koks uzależnia psychicznie - jeśli czujesz, że masz w sobie agresję to sterydy ją wyciągną na wierzch i zwielokrotnią - każdy [...]

Hej, Temat już wałkowany milion razy ale ponieważ każdy przypadek jest indywidualny, chciałabym poprosić o porady/pomoc. DIETA: Od 20.01 jestem na redukcji. 5 posiłków dziennie. Początkowo ok 1700kcal BWT 130/180/50 Pierwszy cheat po 5 tygodniach. Po ok 2 miesiącach zeszłam na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu biegam, w okresie wiosenno letnim jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/naleśniki/jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ryba+ziemniaki/zupy/makarony Co jako przekąskę : owoc Co jako deser [...]

[...] wzrost siły, ale z tego co wiem to jak idzie masa to i idzie siła. Na sam koniec przedstawię wzrosty wagi, które przeszedłem po danych odżywkach. 2. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu po około 40 minut, z pewnym programem, który pewnie spore grono osób zna (raz w tygodniu 20 minut - przed treningiem nóg, które w sumie zacząłem robić [...]

[...] dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o ewentualne skorygowanie planu. Pytanie nr1: Czy trenując w poniższego planu dało by się nieco przytyć i zwiększyć siłę? Pytanie [...]

[...] który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, zarysuje" poszczególne partie mięśni. Od 3,5roku trenuję box tajski a od 9miesięcy brazylijskiego jiu jitsu, niestety ostatnio miałem 4 miesięczną przerwę, ze względu na sytuacje na studiach, nie zwracałem uwagi na jedzenie oraz nic nie ćwiczyłem także stąd [...]

[...] raz w tygodniu biegałem na mniej wiecej 5km, "bawilem" się z 10 kilową hantlą gdzie bez żadnych problemów wszelakie ćwiczenia powtarzałem po mniej wiecej 18 razy, przestałem grać w piłke nożną na bramce, w tym momencie po około godzinie intensywnej gry na hali ledwo żyje spadła mi potwornie kondycja i refleks. Konsekfencją tego [...]

[...] % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 101% 95% 100% 99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,2 2 28 Waga: 91 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 23 lata BF: 22,3 % Sport: Siłownia 3 razy w tygodniu Treningi Kick Boxingu 2 razy w tygodniu po 1,5 h Niestety jazda rowerem do marca odpada, ale jak się zrobi ciepło na pewno do tego wrócę bo lubię pojeździć [...]

[...] sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) Jeżeli chodzi o dietę to jest to 2350 kcal (B:200 W:185 T:90) przy 88kg wagi. Dodatkowo przez [...]

[...] Nogi, łydka Środa: - wolne Czwartek: - Plecy, triceps, brzuch Piątek: - Barki, kaptury Sobota: - Biceps, triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch Niedziela: - wolne Dodatkowo 5 razy w tygodniu sesja cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym w domu na czczo. Chętnie wysłucham rad, wskazówek, krytyki. Poza tym zapraszam do odwiedzania i komentowania. [...]