[...] chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o dietę, to jest ona wysokobiałkowa i wysoko węglowodanowa. Jeśli chodzi o to bieganie i pływanie to mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu a pływać 2 razy w tygodniu. Oprocz tego nie mam zamiaru rezygnować z treningu. Co mam zrobić, żebym przybierał na masie, a tracił zbędny tłuszcz z brzucha?
[...] 88 a po 5 tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy [...]
Witam Temat bardzo ciężko bo każdy organizm inny ale mając tesosteron po rozcieczeniu norma razy 20. estrogen podniesiony wysoko bo norma razy 4 przekroczona w granicach 400 stara szkoła mówi jeśli nie zalewa woda,cyce nie swedza exe nie tykaj . Nie można mieć tesosteronu tak wysoko i exe w widelkach ok. nowa szkoła kazała zbić do 200 ogólnie [...]
[...] 101 kg. Tłuszcz mam głównie na brzuchu - typ endomorfik. Wyliczałem ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia biorąc pod uwagę lekką pracę fizyczną ( w domu) siłownią 3 razy w tygodniu i codziennym bieganiem i rowerem 6 razy w tyg. Różnie mi wychodzi ta kaloryczność ale wg. wzoru wyszło że biorąc pod uwagę moje dane i treningi, żeby [...]
[...] Po pierwszych dwóch treningach wychodzi na to, że mogę wziąć prawie maksymalny ciężar jakim jestem w stanie zrobić przysiad na jakieś 8 bardzo powolnych ruchów z przytrzymaniem na górze. Technicznie wygląda to dobrze z tego co usłyszałem. Aktualnie trenuje systemem góra dół 4 razy w tygodniu więc to ćwiczenie robił będę dwa razy w tygodniu.
Witam!!! Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje pytanie czy są jakies [...]
Witam, Chciałbym zaczac od tego ze dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ćwicze 2 razy w tygodniu bo na 3 razy raczej bym sie nie wyrobil. Mam 20 lat i chciałbym sporo poprawić siłe bo pozostawia ona wiele do życzenia. Co do predyspozycji to mam 190cm wzrostu i 93kg wagi. Prosiłbym o ułożenie jakiegos planu treningowego bo jestem kompletnym [...]
[...] się pilnować diety, a mianowicie szukałem swojego "zera" kalorycznego i wychodzi na to, że przy obecnym trybie życia oscyluje ono w granicach 2600-2700 kcal (trening 2-4 razy w tygodniu, trochę pracy siedzącej(informatyk), ale z natury ciągle się ruszam, bo jestem także muzykiem i to się tupnie trochę nogą, to postuka palcami, może nie ma to [...]
Siemanko...mam nadzieje że temat komuś sie żuci w oczy i mi coś doradziWiem ż ten problem był już wiele razy omawiany no i ja szukałem w wyszukiwarce no i znalazłem pare żeczy wymienie niżej. Mam wiele przyszcz na plecach i barkach nawet troche na klacie ale w porównaniu do tamtych części ciała to mniejdopiero co zaczła mi sie leczyć ładnie buzi [...]
Siemanko mam pytanie czy chodzac na basen 3/4 razy w tygodniu mam mozliwosc rozwiniecia miesni a takze wyzezbienia swojej postury. Oczywiscie takie chodzenie na basen mialo by polegac tylko na godzinnym treningu a nie np. na zabawie w dzakuzi.Prosilbym was rowniez abyscie mi pomogli utworzyc plan treningowy na basen, mam mozliwosc chodzenia od [...]
[...] (NAG), glutamina AKG). Wskazówki: Stosując jako suplement diety, wymieszaj 1 porcję NO-CRE-X3™ z 150 - 200ml. wody lub innym ulubionym napojem, stosuj dwa razy dziennie. Przed treningiem: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™ na około 30 minut przed treningiem Po treningu: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™ 10 - 30 minut po zakończeniu treningu Dni [...]
[...] energii podczas intensywnego treningu. Niezastąpiony w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na białko. Zalecany sposób dawkowania: Ultra Whey Protein używamy 1 - 3 razy na dobę w ilości 30 - 50 g (2 miarki), rozrobiony z 300 ml czystej wody lub chudego mleka, na około 60 min. po treningu. Skład: ultra i mikrofiltrowany koncentrat [...]
Mam pytanie odnośnie HST. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. Jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi): Klatka 9 serii Nogi 9 serii Plecy 12 serii Czworoboczny 3 serie Barki 9 serii Biceps 6 serii Triceps 6 serii Łydki 6 serii Brzuch 6 serii To ja bym [...]
Zostałem poproszony o rade i podpowiedz i sam nie wiem co poradzić. Znajomy zaczoł na jesień ćwiczyć wiek 30 lat waga 100kg bf z 30% na moje oko. Treningi ma 3 razy tyg split 2 razy cardio na orbitreku. Zaostałem zapytany czy może i powinien dolożyć trening na rowerku stacjonarnym raz dziennie na czczo gdzy ma 1 zmiany o 4.30 lub po 2 zmianach o [...]
[...] wzbogaciłam się o nie. Co gorsze, efektów wizualnych również nie widzę. Czy któraś z was również miała takie przypadki, nie jestem osamotniona ? Zaznaczę, że ćwiczę 4 razy w tygodniu od 6 tygodni. Jeśli chodzi o dietę nie stosuję żadnej. Piję za to więcej wody mineralnej i jem więcej warzyw. Fast foody również są mi obce . Słodycze nadal [...]
Witam. Mam 18 lat, mierzę 185cm wzrostu i ważę 87 kg. Potrzebuję diety która mi pomoże. Fizycznie ćwiczę 3 razy w tygodniu (2x siłownia + bieg około 30 min 2 razy w tygodniu), no i piłka nożna (1x w tygodniu) + dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem ponad 5km, a efekty są zbyt małe więc myślę że to przez niskie spalanie i złą dietę (wcześniej nie [...]
1 czesc cyklu - Masa 350mg Deca, 600mg test - Tygodniowo Start 92kg 15%bf Koniec 102 16%bf 2 czesc cyklu - Wycinka 50mg Winstrolu dziennie, 500mg Testa Trening silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: [...]
[...] trenować na siłowni. Mam ułożoną dobrą dietę i są tego rezultaty, nie biorę żadnych odżywek. Teraz po roku wracam z powrotem na Krav Mage i tu jest problem. Przy treningu 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) mam możliwość chodzić na siłownie i potrzebowałbym jakiś dobry trening, żeby masa dalej rosła. Przy mojej przemianie materii myślę, że w [...]
