[...] zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy. Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator: BMR: 1699,36 kcal Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g [...]
[...] mam myśle, że bardzo dobrą , ale ta oponka .. Chcialbym bardzo ją zrzucić , Od 3dni zacząlem regularnie biegac , 10km dziennie , pije duzo niegazowanej wody i bylem dwa razy na silowni ( Wczesniej nigdy nie chodzilem na silownie ) . Potrzebuje fachowej opini aby ktos napisal , Czego unikać w jedzeniu , jakie posilki najlepiej spozywacz i [...]
[...] Plan jest taki: Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, aerobiczna 6 weidera, jazda na rowerze (nie lubie biegac :P). I chce to wspomóc THYROTHERMEM. Kiedyś już go brałem 2 razy dziennie po 1 capsie (rano i przed treningiem) i efekty były zadowalające. Teraz planuje 1 caps rano i 2 przed treningiem na siłowni i po treningu od razu a6w. Czy nie [...]
[...] : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia Odżywianie :chlebek razowy, pierś z kurczaka, ser twarogowy Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
[...] się ze nie trzymało by się to wszystko kupy gdybym sam coś stworzył. (teraz żałuje że po treningach nie zapisywałem wszystkiego) Trenowałem prawie osiem lat w klubie (3 razy w tyg treningi, plus własne wypady, lokalne zawody, itp) niestety studia, praca i brakło czasu, przez co zakończyłem moją przygodę z pływaniem. Planuje treningi 5x w [...]
[...] prostu uniemożliwia mi to pojawienie się mięśni brzucha. Teraz pytanie do was jak to spalić.Zmieniłem ostatnio trening w którym niestety nie ma miejsca na brzuch. Ćwiczę 3 razy w tyg pon śr pt. -Czy jakieś a6w lub pochodne ćwiczenia w DNT zastąpią trening brzucha jednocześnie pomagając pozbyć się tego tłuszczyku ? -Myślałem również o jakimś [...]
[...] 2 po treningu i 2 na noc Czy takie dawkowanie jest ok. przy moim treningu? Bardziej zależy mi na budowaniu mięsnia (rzeźba). Waga: 90kg Wzrost: 187 Mam troche tłuszczyku na brzuszku i robie A6W Czy coś mam zmienić? Cos dodać? Gram intensywnie w squasha 3 razy w tyg po 1.5h a od 15 lat w tenisa ziemnego. Prosba o pomoc, Pozdrawiam Michael0227
[...] na ulicę i wiele odpowiedzi zmierzających głównie do stwierdzenia, że najlepsze jest połączenie BJJ (parter) i boksu lub MT (stójka). Nie jestem wielkim znawcą (kilka razy miałem nieprzyjemne sytuacje ale za każdym razem udało się uniknąć walki), ale mam wrażenie, że są to zupełnie niepraktyczne informacje. Co bowiem zrobi zawodnik BJJ jak [...]
[...] i proszę o przeniesienie ;) .A więc do rzeczy..nurtuje mnie następujące pytanie.. Od jakichś 2 tygodni uczęszczam na MMA-kiedy dojdzie szkoła(są ferie) będę trenował 3 razy w tygodniu: PON;ŚR;PT Chciałbym wrócić dodatkowo na domową siłownie..zwyczajne workouty..czyli ćwiczenia na drążku,ABS,pompki różnego rodzaju no i dodam sobie łamany [...]
[...] 4 miechy) standard dawka 400mg w 6 miesiacu lecialo połaczenie przez 8 tyg prop (jak caly czas) + master + wino - przez okolo 5 tygodni HCG bite co 3 miechy (10000ui na 3 razy bite co 2 dni) Aktualnie leci solo prop i mysli o dalszym cyklu , zero objawow gino , dobre samopoczucie i wątroba hula dobrze :) Co proponujecie , jakis mostek ? czy [...]
[...] konkretnej diety (ponieważ dużo ludzi odradzało mi to, bo niby jestem jeszcze młody i mój organizm się rozwija) oczywiście staram się jeść zdrowo. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Co sądzicie o tych odżywkach, jaki z tego może być efekt? Czy mogę kontynuować bez diety czy musi być jakiś konkretny jadłospis? :D Z góry dziękuję :) [...]
[...] skoro już zaczołem trenować w siłowni, ale jak to zrobić?? Nieraz mam takie dni że postawiam sobie: "No od dziś to jem 2x więcej". I w takim postanowieniu trwałem już kilka razy tyle tylko że trwałem w nim najwyżej przez tydzień, a potem dawałem sobie spokój i jadłem znowu mało. Obliczyłem sobie że nawet jeśli jem dużo (czas postanowienia) to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic [...]
[...] Póżniej miałem przerwę ok. 5 lat. I stało się - brzuszek stał się trochę większy. Walczę w chwili obecnej z nim na siłowni / ok.1 godz.ćw. siłowe, 30 min. aeroby/ 3 razy w tygodniu i czasami w domu ćwiczę na steperze. Ostatnio zmodyfikowałem swój jadłospis i staram się w miarę możliwości trzymać zbilansowaną dietę [...]
[...] :( Acha , trenowałem 2 miesiące po 2 letniej przerwie. Pytanie jeszcze jedno ... czy przy wadze 100kg po 2 miesiącach treningu wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8 razy w serii a sztanga waży 80 kg to wystarczający ciężar ? Piszę to bo jestem postawny a mało wyciskam ( tak mi sie może zdawać ) czy to normalne ? W łapie mam 44 cm . z tym [...]
Witam. Temat przerabiany 1000 razy na forum jednak czytając starsze posty nie mogę znaleźć aktualnej odpowiedzi dla typu endomorfika którym jestem a oto mi najbardziej chodzi Pytanie 1. Czy dobrze robie będąc Endo jedząc około 1 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa i nic innego ??? Pytanie 2. Tu mam dużo wątpliwości bo [...]
[...] 105kg przy wzroście 173cm, jestem niski przez co uda oraz sam brzuch są straszne. Zdaję sobie sprawę ze swojej otyłości i chciałem (i nadal bardzo chcę) zmienić to już wiele razy, miałem różne diety, ale zawsze brakowało mi wytrwałości. Teraz, kiedy jestem prawie dorosły i zależy mi na wyglądzie muszę (!) się odchudzać, ale boję się, że znów [...]
[...] rok sporadycznie), a w ogóle nie widać efektu jeśli chodzi o szerokość moich rąk na całej powierzchni. Nie wiem czy robię coś nie tak, ale chodzę na siłownię średnio 4 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godziny, ćwiczę na wszystkim, co jest na biceps i triceps. Czy istnieje coś co zwiększa masę rąk ale jednocześnie nie powoduje, że całe [...]
[...] w dystans, jak skracać, jakie kombinacje ciosów są najskuteczniejsze. Chodzi mi o coś tego typu- cofając się o dwa kroki przeciwniki idzie dwa kroki, można zrobić tak kilka razy żeby sprawdzić (oczywiście nie pod rząd) Nagle! cofamy się tylko o jeden krok przeciwnik idzie za nami i wtedy następuje atak, wchodzimy w jego tępo on niezdąży [...]
[...] odpowiedzi na swoje pytanie więc pisze. Często zaleca się nie przekraczanie 10g kreatyny na dobę. Na opakowaniu TCM Olimpu pisze: "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie " 4*3*1100mg=13,2 g 4*4*1100 = 17,6 g Ściemniają żeby jak najszybciej poszło całe opakowanie? Czy może rzeczywiście jabłczan jest bardziej stabilny i [...]
