[...] treningi. Jem dużo (jak zawsze) biegam codzienie jakies 3-4 km, i zacząłem brać od jakiegoś tygodnia BCAA, HMB, Kreatyne i Lkarnitynę ...są efekty. 100kg wycisnąłem 9 razy, byłem w szoku. puchnie wystko ale chciałbym tego cholernego tłuszczu zrzucić. Nakreśliłem mój profil słuchajcie i poradzili byście mi jakąś kurację z supli, chcę trochę [...]
[...] nia robilem aby robic po 7 miesiacach gdy na siebie spojrzalem wszystko ladnie zbudowane ale klata jak szczura czolo. Wiec postanowilem cwiczyc ja ostro walilem klate 2 razy w tyg. Katowalem sie az zmienilem plan na raz w tyg lekkie cwiczenia i tez nich&&ja... Co mam robic sila na klacie idzie a nic jej nie widac ;/ Blagam dobierzcie mi [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
[...] pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w tygodniu po 2h. I oczywiście racjonalne odżywianie (nie stosuję rygorystycznej diety, ale nie jadam białego pieczywa, unikam słodyczy, napojów kolorowych, tłuszczy itd [...]
[...] -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:27% -węglowodany:59% -tłuszcz:13% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl enan 16 tyg 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test enan 16 tyg 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]
[...] paragon na fakturę itp. I zaczęła gatke, że gdyby Ona trafiła do niej na sor to odmówiła by jej pomocy, ani pobrania krwi ani sprawdzić ciśnienie. Mi się zdarzyło kilka razy trafić na sor i ani razu nie było problemu, że mam dziary. miałem w planie zrobić tatuaż na dłoni i teraz tak się zastanawiam czy nie lepiej go odpuścić skoro w [...]
[...] hantle, miesiac na full osprzecie. Uprawiane inne sporty: Aktywny tryb zycia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia 4 razy w tygodniu: pon, sroda, czwartek, piatek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Futrzak92 w dniu 2009-10-15 [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce 8. TRENING:6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]
Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]
[...] zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki jestem w stanie poświęcić na siłkę to dwa razy w tyg i to raczej w dni treningowe (lżejsze):/ Skoro tylko tyle,zamierzam ćwiczyć najważniejsze partie na każdym treningu. Mam tylko wątpliwości co do ilości [...]
[...] + piers/udko z kurczaka 4 posilek - tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy 5 posilek /wieczor lub przed snem/ - banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje [...]
[...] sport . W sumie , to nawet nie muszę biegać i chodzić by noga mnie ponownie rozbolała . Wystarczy tylko ruszyć byle jak nogą , od razu czuć ten ból . W sumie to chyba wszytko . Prosze o szybką lecz mądrą wypowiedz . Z góry dziękuje Zmieniony przez - rrydzu 9999 razy w dniu 2008-11-19 25:33:26 Zmieniony przez - rrydzu w dniu 2008-11-19 17:34:03
[...] a nie na odpiernicz troche sie na czytałem o tym i o tamtym wiec cos wiem, wiec tak cykl przeprowadzić 6 tygodni chce tylko nie wiem jaka dawka dzienna ma byc chce 15-20mg 3 razy dziennie moge tez zrobic dzielone dawki, odblok osłona itd to wiem co na spadki polecacie jaka kreatyne a po krecie co potem by to wszystko ladnie zostało noo i [...]
Witam forumowiczów SFD. Pomocy. Mam 175 wzrostu 33 lata i 68kg. Aktualnie jestem w domu z dwójką małych dzieci, tak więc nie ma mowy o siłowni (ćwiczę 3 razy w tygodniu domowymi sposobami) brak też odpowiedniej diety (nie mam możliwości stosowania rygorystycznej diety) do tego muszę dodać szybką przemianę materii, dlatego ciągle jestem CHUDY. [...]
[...] zebyście coś doradzili. Dostałem od kolegi Xtrem pro mass. I co jeszcze wypadało by do tego dokupić. Mam na ten cel do przeznaczenia ok 200zł. Ćwiczę na masę i siłę 6 razy w tygodniu po 2godz. Mam 18 lat 183cm wzrostu 85kg wagi 38cm w bicepsie kończę 3 serie 4x50kg 110cm w klatce na ławce95kg max 91cm w pasie 58,5cm w udzie [...]
Pare razy w kilku roznych tematach pojawila sie propozycja ze strony forumowiczow, zeby scR'a nagrodzic zielenia. Kto sledzi dzial "Aktualnosci" w miare regularnie, ten wie, jaki wklad w jego rozwoj ma scR i co do tego chyba nie ma zadnych watpliwosci. Aktualni modowie dzialu nie zawsze sa obecni, zwlaszcza ostatnimi czasy, a praktycznie [...]
[...] kcal = 2354 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139 Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] temu rozpocząłem trening + suplementację. Moim celem jest płaski brzuch. Proszę o opinię na temat ćwiczeń które wykonuję. Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku [...]
[...] dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je wykonywać i oczywiście co mam jeść a czego unikać bo wiem że bez diety to nie huhu:D.Ile razy dziennie jeść i w jakiej ilości.Będę wdzięczny jeżeli mi pomożenie bo sam to nic nie wymyślę a nie chcę robić ćwiczeń które i tak nie pozwolą mi uzyskać widoczne mięśnie [...]
