[...] robocie pracowal bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w [...]
[...] -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:wszystko jest! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. [...]
Witam mam na imie Emil i szukam pomocy w kontynuacji diety. Wzrost 183cm waga. 77.5 aktywnosc fizyczna - treningi 3 razy w tyg screen planu treningowego zamieszczony w zalaczniku ppraca siedzaca - biurowa ograniczenia zywieniowe - zadne stan zdrowia - doskonaly Okolo 6 tyg temu zakupilem u prywatnego trenera diete z programem treningowym niestety [...]
Witam.mam pytanko i zarazem prośbę.od 1lipca zaczolem mini cykl na odzywkach +halodrol tj.Odzywki bialkowe Volumass 5.0 opakowanie 2250 g x 3 sztuki 7 kg 4-5 razy dziennie porcje(porcja2miarki) 2.Kreatyna NO-Shotgun dopiero od sierpnia Vault 2Xdziennie na czczo i 30 min przed treningiem 3.halodrol 1)tyd 2 tab.jedna po sniadaniu ,druga 30 min [...]
Witam. Wiem, że temat wałkowany 100000 razy, ale przed zakupem chciałbym się poradzić tych co znają się lepiej ode mnie. Więc chciałbym się zaopatrzyć w ochraniacze ponieważ moje piszczele są już tak zbite że nie mogę kopnąć lowkicka (bez bloku, na sam mięsień) bo są tak obite i od razu jest wielki ból. Chciałbym mieć jakieś miękkie ochraniacze [...]
[...] Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo to wychodzi. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac kreatyny - kupilem sobie juz mono. Z gory dziekuje za pomoc. Ps. Cwicze 4 razy w tyg. Male partie 3/4 ćwiczenia po 3 serie, duze partie 5-6 cwczen po 3 serie.
Witam, mam dwa pytania (bez rozpisywania diety itd). 1. Trenuje 6x w tygodniu MMA, do tego 3 razy trening interwałowo-wytrzymałościowy AKA stacje Lesnara(pon, śro, pią). Te 3 treningi trwaja max po 25-30 minut i robię je wcześnie rano(przed szkołą) i tu moj problem. Jak wiadomo człowiek chce pospać i nie bede wstawał o 4.30 zeby zjesc mięsa z [...]
[...] I TU MAM PYTANIE CZY TRAKTOWAĆ TEN POSIŁEK JAKO OSTATNI CZY ODCZEKAC DO 1.30 ( TE 2 GODZINKI ) ZJESC BIAŁKO I WTEDY ISC SPAC(( ODPOCZYNKU JEST 6,5 GODZINKI) TEN WARIANT Z PÓŹNIEJSZYM CHODZENIEM SPAC STOSOWAŁEM DO TEJ PORY . prosze o wasze opinie. Oczywiście dieta jest --suplementacja również ( trening 4 razy w tygodniu---- pon,wto,czw,piatek)
[...] tran itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu ok 200 mety i 20 strzalow wina, wczesniej bo kilka lat temu jakies 2 epizody z winem w tabsach 8. TRENING:5 razy w tygodniu, do tego bieznia lub rower 9. CEL CYKLU: sila, dobrej jakosci masa 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój [...]
[...] jaka czasem tunczyk). To bylo jakies 1800kcal , wiekszosc bialka malo wegli jestem straszynm endo. Wczesniejsza dieta (26%-21%) to bylo z 2300 kcal. Co dac teraz ? i ile razy w tyg areo krecic i interwaly (plus silka 3x) mam w domu jakas krete moge uzyc jako antykatabolik. Mam obnizyc jeszcze kcal ? Mysle ze problem tkwi w diecie... bo [...]
Mam pytanie. Jak mam dawkować tę odżywkę: DYMATIZE MEGA GAINER 3629g ?? Zwykle np. Gainer'a MCT Olimpu dawkowałem 3 razy dziennie po 50g, a w tej odzywce piszą że należy spożywać 125g na porcję z wodą lub 147g na porcję z mlekiem. I teraz nie wiem czy raz dziennie taką porcję, czy podzielić ją na np 2 mniejsze o połowę TAK PODAJE PRODUCENT: Sposób [...]
[...] i ewentualne rady. Moim cele jest osiągnąć fajny, wysportowany i płaski brzuch. Trochę o mnie: 20 lat. 165 cm wzrostu, 56 kg wagi, ćwiczyłem regularnie od stycznia do maja 3 razy w tygodniu(niestety dwa miesiąc pauzy) Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem: -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 mountain climber -10 burpees [...]
[...] korzystnej działającej glutaminy, kiedy jest ona najbardziej potrzebna. Zalecane dawkowanie 1 miarkę zmieszać w 240ml wody, lub ulubionego napoju / białka. Spożywać 3-4 razy na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Rehab Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: N-acetylo-L-glutamina 5 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego również chce się pozbyć. Jakie ćwiczenia polecacie w domu aby spełniły moje wszystkie oczekiwania ? :) I jak przybrać na masie ? Mój brzuch wygląda tak... Proszę o nie podawanie tematu z ćwiczeniami dla początkujących bo czytałem to już chyba kilka razy i wole jakieś konkrety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5fc028f50a4a7eb6e26a647a58834f.JPG
[...] 210 gram-820kcl(2g/1kg masy) Tłuszcz 105g- 945 kcl(1g/1kg) Węgle: 260g - 1040kcl. To wydaje mi sie racjonalne podejście,liczby nieco zaokrąglone Zamierzam trenować FBW 3 razy w tygodniu. Redukcję rozpocząłem kilka miesięcy temu,ze 113kg zszedłem na 100kg,ale się zaniedbałem,nie kontrolowałem i niestety znów 5kg w górę. Postanowiłem się [...]
[...] 62 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE sterydy od 2 lat co chwile cos z krotkimi przerwami glownie tesc 2x deca pare razy wino z propem a od 10 miesiecy leciala deca z tesciem pozniej wino z propem i teraz znowu deca 250mg week tesc 500mg 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] przejmowałem bo wracałem na diete i waga po paru dniach wracała do normy i ciągnałem redukcje dalej, ale jak to wygląda na masie, jeżeli przez dwa dni poszaleje i zjem dwa razy wiecej kcal do tego wypije sporo alkoholu to jak wrócić na diete? Skoro po takich dwóch dniach mam np kilo wiecej i wróce na diete, która ma dodatni bilans to chyba już [...]
[...] Z góry dziękuję za wszelakie opinie ;) Pozdrawiam, M. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 tyg, 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: bieganie na bieżni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
