[...] ją stworzyłem. Mam 187 cm wzrostu, aktualnie ważę ok 98 kg. Zależy mi na tym, żeby zredukować trochę masy i skupić się na rzeźbieniu ciała. Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg. ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 3774.08 Węglowodany 55% 2075.74kcal = 518.93gram Białko 15%% 566.11kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.22kcal = 125.8gram Z góry dzięki [...]
Witam wszystkich.To muj pierwszy wpis i mam pare pytan dotyczących treningu.Waze 68 kg / 181 cm wzrostu/ obwod klatki 98/ 80 w pasie / 33 bic . Cwicze 3 razy w tygodniu pon , sroda , piątek Mam okolo 1 godziny czasu na silowni nie wiem czy to malo czy styka.Przez nicaly rok cwiczylem sporadycznie w domu i raczej nie przykladalem sie za duzo ale [...]
Witam! Zaczynam znowu biegać po długiej przerwie, biegam z kumplem lub sam, w żadnym klubie. Mam zamiar biegać ze 3 razy w tygodniu, do max 3km. ale raczej wiecej krotszych po 1-2km i 200m. Słyszałem, że biegać nie biorąc nic, to syzyfowa praca, więc moje pytania brzmią: Jakie suple brać, ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i [...]
[...] się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? Mam na myśli to tak: np. dzisiaj podciąganie na drążku + pompki jutro brzuszki i nogi? bo słyszałem że [...]
Od jakichs 2 tygodni prowadze bardzo nieregularny tryb zycia.Zwiazane jest to z tym ze musialem jezdzic po 2-3 razy w tygodniu do Bialegostoku i to zawsze o innej porze-raz 5 rano raz 6 itp.Oczywiscie w wyniku tego jadlem strasznie nieregularnie do czego bylem raczej nieprzyzwyczajony.Do tego jeszcze doszlo to ze w ten Poniedzialek wypilem sobie [...]
[...] ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 martwy ciag :165 przysiad :115 10 razy i tutaj moje pytanie chciałbym zrobić sobie pierwszy krótki cykl na tesciu prop po prostu z czystej ciekawosci. Pytania : 1. Ile taki cykl trwa? 2.Ile kosztuje 3. Przy [...]
[...] hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie podciągnąć się 3 razy max i to wąskim nachwytem, od dawna siła mi nie idzie w nich, wcześniej (kilka miesięcy) ćwiczyłem splitem, raz w tygodniu każdą partię. Czy dobrym pomysłem byłoby robić [...]
[...] 90 cm W bicepsie 35 cm W nadgarstku 15 cm Jak się przeglądam w lustrze to sylwetka wygląda na trójkąt. Ale że mam o 4 kg za dużo to nie jestem pewien czy jestem endo czy ekto czy mezo :) Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i jadę głównie na redukcję. PS. Proszę się nie sugerować danymi w profilu bo są z deczka nie aktualne :D Pozdrawiam
Witam. Mam Pytanie, bo mam 16 lat i ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam już jakieś osiągi, bo ćwiczę koło dwa miesiące, i myślałem o tym, żeby zacząć brać ten suplement - Growth marki Unlimited nutrition i to by mi odpowiadało bo ma też właściwości pomagające we wzroście ( a mi by się przydało bo mam jedynie 178 cm. wzrostu ) więc co myślicie [...]
[...] kiedy, a może jest coś lepszego. Mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak widać jestem mocno początkujący i w fazie robienia masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (3 razy w tygodniu; poniedziałek - plecy, biceps; środa - klatka, barki, triceps; piątek - brzuch, nogi), choć nieregularnie chodziłem już wcześniej, treningi ogólnie niezbyt [...]
[...] z boldenonem 200mg 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 / 12 razy -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Nie Witajcie. Pisze bo nie jestem pewien. Chodzi o moj jeden sutek , jest jakby troszke powiekszony, brak guza pod spodem. Wczesniej [...]
[...] moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego treningu ciagnac dalej jak miesien spuchnie czy zostawic taki jaki jest czyli niespuchnięty. cwicze splitem 4 razy w tygodniu i np wczoraj podczas treningu trica nie czeylem tego efektu robie na niego 2 cwiczenia po 4 serie dokladnie frencuskie wyciskanie 12/10/8/8 pompki na [...]
Witam Mam do sprzedania część sprzętu z własnej domowej siłowni : -Atlas firmy Ketler ( zakupiony kilka miesięcy temu , parę razy urzywany ) 350 zł - Orbitrek magnetyczny firmy Laubr ( zakupiony rok temu ) 365 zł - stojak pod sztangę do przysiadów i na barki ( samoróba ) 50 zł - stojak na talerze samoróba ( wytrzymałość 850 kg wypróbowane ) 50 zł [...]
[...] : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni Staż treningowy na słowni : Miesiąć Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje 3-4 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu W domu, ławka, sztagna,sztangiekli itd Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak :( Jak widac jestem [...]
[...] po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp. Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, tylko ze na "łapy" ? Jeśli tak to proszę pomóc :) Dodam, że no mam dietę, ale nie jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy przy takim treningu powinnam robić co drugi dzień przerwę? Być może jeśli jest to konieczne, lepszym rozwiązaniem było by zwiększenie minut każdego z ćwiczeń na dwa razy tyle ale podzielenie całości, np jednego dnia same nogi i ramiona, a drugiego sam brzuch i pośladki? Wtedy udało by mi się uniknąć tych dni całkowicie bez ćwiczeń, nie [...]
[...] -białko: 200 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 opakowanie Turinox - 3 tabs dziennie. 2x Cypiobol 250 co 5 dni. 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Wzrost mięśni i siły. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie jestem na samym Cypio 250, zostały mi około trzy/cztery [...]
[...] 2900-3000kcal), wcześniej byłem na masie (3500kcal) i przybrałem jakieś 5kg w 2 miesiące. Stosuję monohydrat kreatyny, trening push-pull 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu 5km trucht. Mam problem z moim brzuchem, bardzo wystaje, obwód pasa wynosi 92cm (mierzone wieczorem po posiłkach) przy wzroście 178cm i wadze 79,5kg. Nie mam [...]
JESTEM 3 MIESIACE PO CYKLU 100TABL STANABOL ALCHEMIA 10MG 1.TABL. + PRIMOBOLAN DEPOT 10ML PO 2 TYG. ZJADLEM CLOMID 24 TABL. 6DNI PO 2 12 DNI PO 1 I ZMA PRZE 4 TYG. OBECNIE MAM SLABY POPĘD SEKSUALNY I KRUTKO WYTRZYMUJE MIMO PRÓB POWSTZYMYWANIA SIE .WOGLE WACEK JAKOŚ JEST MNIEJSZY I W CIĄGU DNIA RZADKO MAM ZWÓD JAK JESTEM Z PANIENKĄ CHWILA MOMENT I [...]
Panowie wiadomo ze oklepywane wiele razy, ale konsultowac pewne sprawy trzeba. Mianowicie, bedzie lecial cykl na PH. Konkretnie Mdrol+epi Mdrol - 90kaps/10mg Epistane - 180kap/10mg Jak najlogiczniej to rozpisac?? Prosze o rady pełnego wykorzystania środków bez p******enia sie ;) Nie brandzlowac mi tu o watrobie i o profilaktyce bo tego jestem [...]
