[...] dietą na redukcji. Chciałby, pierwszy raz w życiu jako że też pierwszy lajtowy cykl w życiu zrobić trening armagedon na łapy 6 tyg, później przejść na 3 dniowy split plus 2 razy w tygodniu aeroby. Łapki mimo różnorakich treningów , suplementacji i trzymania diety skaczą od 42 do 43 na pompie i nic więcej. Średnio 42.5 cm przez cały rok, siłowo [...]
[...] na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast (nogi) poważnie były trenowane (ćwiczyłem sprinty na 60m). Chciałbym żeby moje bicepsy dogoniły resztę ciała. Jak mogę maksymalnie pobudzić je do rozwoju, czytałem, że przy takim stażu odpada 2 razy w tygodniu trening łap więc pozostaje... Właśnie co pozostaje? http://www.sfd.pl/buziaki/19.gif
[...] i tutaj jem głównie produkty które zawierają dużo biała i węglowodanów unikam ziemiaków ponieważ ostro tuczą ;P Jeżeli coś nie tak z dietą też bym liczył na pomoc. 3. Ile razy poszczególne partie i słyszałem że jak na przyrost niektórzy robią biceps 1 raz w tygodniu a na treningu ćwiczyć na maxa. Najgorszy problem mam ok 1,82m wzrostu i ważę [...]
Cześć Wiek 16 Waga 84 Wzrost 194-5 Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Staż >0 Aktywność fizyczna - kosz co tydzień, zaczynam basen 2 razy w tyg, możliwe biegi. Więc, chciałbym sie dowiedzieć co możecie mi poradzić? Chce zwiększyć masę i dążyć ku wyrobienia rzeźby. Jednak mieszkam zdała od miasta i nie ma siłowni dobrze wyposażonego nigdzie [...]
Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]
[...] jest duży przyrost w siłę oraz przytycie 8kg, czyli do 90kg, chcę sobie pomóc właśnie metanabolem. Załatwiam sobie właśnie metanabol 10mg 100 tabletek, planowałem brać 3 razy dziennie po jednej tabletce, czyli 30mg dziennie, ale nie znam się na tym nie wiem czy to za dużo czy też za mało, 100 tabletek powinno mi starczyć na 33 dni, czyli [...]
Od jakiegoś czasu chodze na siłke i ćwicze tam nogi. 2 razy w tygodniu różne ćwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie nóg, suwnica, wspiecia na palce. Ale ni ch...a poprawił mi się wyskok. Nawet troche spadł. Czuje że jest dużo wolniejszy niz byłem, bardzo spadła mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi [...]
Witam, mam 23 lata i waże 83kg. Moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto moja aktualna rozpiska czy tak może być czy coś zmienić?" DT: rano naczczo DAA z Megabol(6g), około 10,00 2 miarki białka Fitmax Whey protein 81, 40 min przed treningiem poł miarki BCAA z Cytruliną z Fitmaxa, 30 min przed treningiem [...]
[...] stosować IF'a z całkiem fajnym rezultatem, , jednakże ostatnio waga ustała, a nawet zaczęła lekko wzrastać, chociaż podejrzewam, że to jest spowodowane tym, że kilka razy zdarzyło mi się ją lekko nagiąć przy okazji osiemnastek czy domówek. W dodatku moim problemem jest występujące od zawsze lipo, obwód zmalał o jakieś 5-6cm, ale ostatnio [...]
Witam, mam na imię Mateusz mam 17 lat waga: 68Kg, wzrost: 176. Chciałbym zacząć ćwiczyć , już parę razy miałem podejść do treningów ale to raz nie mogłem poradzić sobie sam z planem, nie mam sprzętu jako takiego, ale chcę ćwiczyć dlatego chciałbym zasięgnąć u was porady. Ciężary jakie mam to : 2x hantla , pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad Siema jak rozpisac odblok po 10 tygodniach propa 1 cent co 2 dni i do tego leciala meta przez 6 tygodni po 40mg dziennie. Mam 2 paczki hcg (10 tysiecy jednostek) i paczke clomidu. Kiedy walnac pierwszy strzal z hcg i w jakich dawkach, 4 razy po 2,5k co 3 dni? I kiedy wrzucic clomid?
Siema.Mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg [...]
[...] ?? w tym roku maturka wiec wiecie ... pomóżcie mi prosze o konkretne rady to moj dawwny trening klata (trening mihaila na poprawienie wycisjkania) tricho 3x wyciskanie po 15 razy 3 hantel za głową po 15 x bicho 3x po 15 powtórzen modlitewnik 3x po 15 supinacja plecy drazek nachwyt 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x [...]
Witam . Chcialbym troche podkreslic miesnie klatki tułowia i ramion. Trenuje dwa razy w tygodniu graplling oprucz tego trenuje w domu AbS II , podciagam sie na drazku , robie pompki i trenuje w domu SW uderzane (troche boxu , kung fu w sumie to bedzie mma):P i chcialbym zaczac brac jakies dopelniacze do diety (niemam mozliwosci jedzenia co [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje [...]
[...] trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. Mój sprzęt to: [...]
[...] do 20, w sobote od 8 do 20, a w niedziele od 8 do 16. Narazie ćwiczę w domu około pół godziny, trochę jeżdżę na rowerku, ale od przyszłego miesiąca zapisuje się na siłkę (3 razy w tygodniu) więc wtedy to wogóle nie będę mieł chyba wolnego czasu :) Więc czy ktoś jest mi wstanie napisać mniej więcej optymalną liczbe posiłków, zaznacze tylko że w [...]
[...] podczas chodzenia (czy też biegania) moje kostki cały czas strzelają i chciałbym cos z tym zrobić. Zastanawiałem się, co może być przyczyna, lecz do niczego nie doszedłem a chciałbym jednak, aby moje kostki tak nie strzelały. Dodam też, że jestem bramkarzem na hali, gram ok. 3-4 razy w tygodniu i moje nogi są narażone na dosyć duże obciążenia.
[...] -biceps: 47 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. [...]
