Witam, Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki polecacie na Regeneracje wykluczając BCAA... Moje treningi to 3 razy w tyg. siłownia oraz 3 razy w tyg. sala (treningi kondycyjne) Oczywiście Bcaa biorę jednak szukam czegoś dodatkowego. Osobiście myślę o ZMA i Gaba myślę jednak, że możecie mi polecić coś innego, będę wdzięczny za każdą opinie oraz [...]
[...] i białko na plus Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200/mies Cel/problem/opis: niżej Więc plan jest taki: Do maja muszę być w stanie podciągnąć sie 25 razy i szybko biegać (testy sprawnościowe) ... no ale żeby nie było tak fajnie to nie będę tylko biegał i się podciągał... oprócz tego chce zbudować estetyczną sylwetkę - [...]
wcześniej kiedy ćwizcyłem robiłem klate raz w tyg. i po każdym treningu miałem zakwasy na maxa że przez 2 dnie sie ruszać nie mogłem.Teraz ćwicze 2 razy w tyg. jak kiedyś robiłem i nie mam juz tak mocnych zakwasów(prawie ich nuie ma) czy to przez to że ćwicze 2 razy w tyg. i mięśnie sa juz przyzwyczajone czy że źle sie przykładam!!!!?????
witam, dzisiaj pierwszy raz byłem na treningu boksu, wylałem tyle potu co nigdy w życiu:) i zastanawiam się ile czasu w ciągu tygodnia przeznaczacie na treningi. ja mam 3 razy po około 1.5h/tydzień, to starczy, czy trenować jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe? czy może jakieś specjalne ćwiczenia an siłce pod boks, b też ćwicze 3 razy w [...]
[...] głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, pracuję 8 godzin dziennie przed komputerem. Wcześniej żywiłem się dosyć kalorycznymi rzeczami, dużo [...]
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie? Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.
Witam.Miesiąc temu ozpocząłem przygode z siłownią.Jak narazie trening obwodowy cztery razy w tygodniu i dwa razy bieganie. Celem jest stracić pare kg tłuszczu a następnie zdobyś troche mieśni.Przygotowałem sobie diete i prosze was o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5d67f8f2324b788c577f4aca15d824.jpg Zmieniony przez - Przemas1985 w dniu 2013-11-01 [...]
[...] 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.
witam. pytanie do tych co cały rok on. ile razy w roku dorzucacie mete,jakiś ph lub wino? za każdym razem robicie badania? nigdy badań nie robiłem wrzucam raz góra dwa razy w roku orale i nie wiem czy może częściej mógłbym sięgać po nie czy nie warto? za każdym razem po skończeniu heparegan leci połowe opakowania.
Witam Chciałbym żyby ktoś z was doradził mi ile białka,kalorii i węglowodanów powninenem dziennie spożywać.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu około 1 h każdy.Trenuję piłke nożną około 10 h tygodniowo.4 razy w tygodniu wf. Waga:62 kg Wzrost:174 cm Wiek:14 lat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, wzrost 186 cm, waga 71,5kg. Chciałbym zbudować masę jestem ektomorfikiem który chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu od roku (rezultaty są małe), gram również w piłkę nożna mam treningi 3 razy w tygodniu. Od kilku miesięcy spożywam odżywki białkowe a teraz również kreatynę. Do wakacji chciałbym przytyć w masę mięśniową oraz [...]
witam! trenuje bjj 7 razy w tygodniu.silownie robie 3 razy w tygodniu ale to jest trening obiegowy... chcialem podbic mase wiadomo odzywki dieta itp juz jest ale chcialem zobaczyc propozycje dobrego treningu masowego... staz silowni jest dlugi ale w ostatnich miesiacach robie tylko trening obiegowy...czekam na wasze propozycje! pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 16 lat , waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu , zaczynać z tą wagą już odejmować kcal i ćwiczyć na rzeźbe? Tak w ogóle czy mogę ćwiczyć rzeźbę z planem na mase? Mniejsze czy większe cieżary? Ile razy w tygodniu? Niektórzy piszą że nawet do 5-6 razy , ale to chyba trochę głupota Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-12-19 21:18:45
Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu treningowego, mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu czasami 4 razy. Teraz jestem po około pół rocznej przerwie i chciałbym wszystko zacząć od początku wczesniej ćwiczyłem 1,5 roku z powiem szczerze marnymi efektami, przez ten czas przeczytałem dużo na temat treningu, chciałbym jednak poradzić się [...]
Mam takie pytanie ćwicząc 3 /4 razy w tygodniu na masę mięśniowom t powinno wykonywać się od. 6 do 16 seri. Czyli chodzi. Oto by rozbić. Np klatka piersiowa. 4serie ławka pozioma. 4 serie ławka pionowa 4 serie rospientki ławka pionowa i 4 serie rospietki ławka pozioma. Co daje nam 12 seri czy dobrze zrozumiałem ??? I jeszcze jak będe robić np. [...]
czesc witam wszystkich na forum to moj pierwszy post i odrazu prosba... kupilem top mass i nie wiem jak to dawkowac na opakowaniu pisze ze 1-4 razy 35gr, tj 2,2 miarki- ale nie rozumiem to sa dwie miarki cale i jeszcze troche(to troche duzo ?to moj pierwszy gainer) ?ja chcialem brac 3 razy dziennie - po sniadaniu 1 miarke(30ml ma miarka), po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też więcej biceps triceps po1-2kg więcej nogi od 30-50kg więcej przy tej samej liczbie powtórzeń na siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje np. żurawina. [...]
[...] jest znikomy już od dłuższego czasu, pomimo intensywnych ćwiczeń. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Dieta wysokobiałkowa oczywiście, ze względu na to, że ćwiczę około 5 razy w tygodniu przez około 1,5 -2h . Zastanawiam się czy częstość posiłków może skutkować brakiem efektów lub kawa, lub podjadanie, bo to moja słabość (ale z podjadaniem [...]
Witam, Od poniedziałku chcę zacząć ostatni miesiąc redukcji. Do tej pory jechałem FBW 3 razy w tygodniu przez 11 tygodni. Nawet ładnie poszło. Teraz chciałbym się konkretnie dociąć, kupiłem joszke i koffe. I teraz się zastanawiam czy dodać aero do tego FBW czy może zmienić całkiem trening i dać powiedzmy Push/Pull 4 razy w tygodniu? Aha i jeszcze [...]
mam prośbe chce się podrzeźbić -mam diete na rzeźbe -możecie mi napisać wszystki jakie są aeroby? -czy sauna korzystnie wpływa przy rzeźbie ile razy max. w tyg -czy rozciąganie dobrze wpływa na rzeźbe -2-3 razy w tyg na siłce -jeżeli będe robił aeroby codziennie to źle -gdy będe brał glutamine to będą mięśnie mniej treciły wymiary? proszę o odp [...]
