[...] cwiczyc klate,bica, plecy w domu? I jak czesto,to bardzo wazne,bo slyszalem,ze zle zestawienie cwiczen (za czesto np) prowadzi do bardzo powolnych efektow... abs 2 robie 3-4 razy w tygodniu. Czy dodatkowy trening(myslalem nad pompkami, podciaganiem na drazku nadchwytem no i wlasnie niewiem co jeszcze...) W jakei dni wykonwyac te cwiczenia jesli [...]
Witam Mam prośbę o kilka porad. Moim celem jest: przebiegniecie 7km termin: do końca roku Na chwile obecną biegam 3 razy w tygodniu o poranku, na czczo (pon/sr/pt) po 30-40minut(wiecej nie daje rady). Biegam od 3miesięcy (na siłowni ćwicze regularnie od 13-14 miesięcy ale zaczeło mnie wkrecać bieganie) w związku z czym moje osiągi nie sa [...]
[...] szybko przez ten czas złapałem sporą nadwagę. Ułożyłem już sobie dietę przy pomocy forum, zamierzam 3x dni ćwiczyć na siłce po 60-90 minut na początku, i przynajmniej 2x razy w tygodniu jakieś aeroby. Z racji że nie mam formy, nawet poruszanie w tej chwili sprawia kłopoty, zacznę od spacerów na świeżym powietrzu, potem w miarę będę się starał [...]
[...] prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE [...]
[...] lezac B 4xmax podciaganie szerokim nachwytem 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x5 wzosy bokiem 4 x max pompki na poreczach 4x8 Sztanga waska trzymana na biceps brzuch 3 razy w tygodniu przed treningiem+nogi oddzielny dzien.Cwicze na silowni i mam jeszcze pytanie.Posiadam zwijarke do niej 4x2.5 kg oraz sciskacze heavy grip 200 i 150 jak [...]
[...] ale mialem problemy z kregosłupem i mnie ciut łupie kombinuje ławke na robienie prostownikow to dodam do treningu -barki robie bardzo na wyczucie jestem po kontuzji barku staram sie wyczuc zeby sie znowu nie zepsuc, probuje po długiej przerwie -nogi zamierzam 2 razy w tygodniu dorzucic, Prosze o wszelkie sugestie Z gory dziekuje i pozdr.
[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę już będzie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio antek, omka, metka 8. TRENING: 5 razy w tyg, każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kolo 2-3mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabl metanabolu rok temu Trening: 3-4 razy w tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok temu Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybka przemiana [...]
[...] Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silka przez 2 miechy Odżywianie: jem zdrowo , pije duzo wody . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi. Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na [...]
[...] 13 lat. Jest to piłka nożna. Od niedawna zrobiłem swoją siłownie i cwicze sobie już z miesiąc. Wcześniejpo trochukupowałemsobie odżywki które chciałbym teraz wziąćsą to : 2 razy NitroBolon-II(350g i 250g), Mass XXL (3000g)oraz białko Isolite (600g) Nie wiem które mamwziąć najpierw idlatego chciałbym żeby ktoś mi coś poradził. Mam dobrą przemianę [...]
Cześć! Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - [...]
[...] 3 tygodnie. I co teraz ma zrobić aby zrzucić brzuch. Na siłownie nie mam za bardzo czasu i siły przy obecnej pracy. Znowu ucinać kalorie do 1000 to nie ma sensu... Ma ktoś może jakiś pomysł. A zostać na diecie 1500kcl i spacerach 3 razy w tygodniu i chudnąc 0,25 kg w tydzień to nie dam rady długo pociągnąć.... Z góry dziękuje za pomysły.
[...] czerwona otoczka,mysle ze to krew,co prawda nie widze jej samej w stolcu i jest jedno ale wczoraj na obiad zjadlem dosc duzo buraczkow,wyproznialem sie od tego momentu 2 razy i ta otozka caly czas jest.Normalnie poszedlbym do lekarza ale wystapinie tej otoczki zbieglo sie z buraczkami :P i troche mi glupio.Kał ma w miare normalny kolor,nie [...]
[...] porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg 3)Wzrost 182cm 4)Wymiary; Biceps 37cm Klatka 110 Udo 55 Talia 85 5)Staz na silowni 5 miesiecy (cwiczylem wczesniej 4 lata temu dwa razy po 8 miesiecy z przerwa5 miesieczna) 6)Dieta- Brak jem normalnie i staram sie jak najwiecej bialka oraz odzywka massxxl z Trecka 4,800 oraz creatine.Wczesniej zjadlem [...]
[...] kilo już poszło siła też, ale martwi mnie to że w środę jestem w stanie wycisnąć na klatke 90kg x5, a w Niedziele dajmy na przyklad bardzo ciezko mi jest wycisnac 75 kg 8 razy, wręcz nie daje rady tak samo jest z innymi cwiczeniami, mam takie dni w których jest progres a sa też takie dni w których treningi idą tragicznie i w odwrotną strone ; [...]
[...] Nie jest możliwe osiagnięcie szpagatu w miesiąc - nie ma na to takiej metody. Mowa o osobach początkujących w wieku reprezentatywnym około 17 lat. Szpagat-sznurek jak już N razy wspominałem osiąga się w wyniku wykonywania określonych ćwiczeń z rozwagą i ostrożnością i z dobrym rozkładem w czasie. Być może ta metoda prezentowana przez autora [...]
[...] wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę i trochę spadłem. Stosowałem [...]
[...] - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w to jeden wielki SYF.. Podczas mojej kariery z a6w (15 dni) opuscilem sobie moze z 4-5 razy i nie żałuje teraz Czy to prawda że a6w w jakiś tam sposób chamuje postęp w innych partiach ? (jestem na cyklu ) Kaloryfer oczywiscie mam, 6-pak jest, 8-pak lekko [...]
