5 razy 5

[...] 10kgx8 B2- po raz pierwszy robiłam to ćw ok C1 -coś mi się ubzdurało że ma być w leżeniu. Zrobiłam w największym możliwym skosie i było bardzo ciężko dobić te 15 razy C2 - mogę zrobić z obciążeniem już? D- Tutaj porażka na całej linii, tak się telepałam że aż mi wstyd było. Rozgrzewka+bieżnia 10min, aero- bieżnia 15min i rowerek10min [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: [...]

[...] jest nie tak :] Zeby bylo łatwiej to powtorze to co ostatnim razem juz napisałem :] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. [...]

A co do treningów to właśnie obczajam co by tutaj nowego dodać albo zmodyfikować w moich ćwiczeniach. Czy trening 5 razy w tyg jest ok? Czy to za często? Mam na myśli powiedzmy 3x w tyg trening siłowy i abs , a 2 x w tyg cardio, lub interwaly, bieganie.

Witam jesli podciagam sie poprawnie 4-5 razy na drazku szeroko nachwytem to jak powinna wygladac pomoc kolegi ktory trzyma mnie za nogi ? w kazdej seri ma mi pomoc wzniesc sie do gory czy tylko w ostaniej 2-3 razy ?

[...] nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień ale bedzie cholernie cięzko Zmieniony przez - kamil636 w dniu [...]

[...] Sędzia punktowy nie ma prawa zapisać trafień zadanych po komendzie sędziego planszowego wykonanych poza polem walki, po przewinieniu lub faulu. Artykuł 30 Urazy i kontuzje 1. Kiedy zawodnik podczas pojedynku dozna kontuzji, pomocy udziela mu tylko Lekarz Zawodów na wezwanie Sędziego Planszowego. 2. Lekarz musi [...]

[...] że trzeba w stawiać na warzywa strączkowe. A więc tak jeżeli na początku miałam wyznaczone 1,5g białka, 0,8g tłuszczu i 2,5 ww/kg, to muszę zmniejszyć tłuszcz i dodać białka, tak? Co do aerobów, to czytałam, że 4-5 razy na tydzień, ale jak mówisz, że mało to można codziennie przez cały tydzień, czy zostawić chociaż jeden dzień na odpoczynek?

[...] spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał (raz intensywnie, raz nie), albo robił wg tego [...]

kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s [...]

[...] koreczki, śledź w occcie, brokuł, szparagi zielone + masło, ogórek zielony, sałata masłowa, jabłko. Wiem, że te wędzone średnie i lepsze żywe, ale łosoś za drogi żeby go 5 razy dziennie wciągać, zwłaszcza, że ten dziki taki wiórowaty, a makreli żywej u nas niet, za to wędzonej skolko ugodno. Jabłko w pracy :/ Nie przewidziałam, że to co [...]

[...] rok, ostatnio od 4 miechow znow zaczynam systematycznie, mam 19 lat,184cm i 87 kg,cały czas trenowałem na mase,masy juz mam wystarczajaco wiec teraz cały czas wale rzezbe5 razy w tygodniu biegam i cwicze głownie na klate brzuch i rece, bo własnie najbardziej zalezy mi aby poleprzyc wyglad tych miejsc,diety zadnej nie stosuje,tylko jadam o [...]

[...] organizm-mozna sie wiele nauczyc i wyjsc z pewnych stereotypow,dogmatow a przede wszystkim wyjsc z zastoju niemoznosci poprawy. B. Trening biegowy, ale w terenie 2 razy w tygodniu po ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca Białko - 3g/1kgmc - 231g = 924 kcal Węglowodany - 3g/1kgmc - 231g = 924 kcal Tluszcze - [...]

ogolnie trenuje 5 razy w tygodniu, z czego lydki robie 3 razy. klasyczne wspiecia na palce bez obciazenia, 40-50 powtorzen, 4 serie

[...] silka bo to cale skladanie hantli to mnie juz meczy ze czasem nawet nie robie progrsji hehe obli-to urzedzenie nalezy do mojej dziewczyny.przyznam ze uzyywalem kilka razy.wygodnie:) kavva - tk kupilem steki wolowe co sie smaza po 7 minut na strone i jest gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem witam dzisiaj zstrasznie zabiegany [...]

[...] tyg takiego treningu ( należałoby zrobić przerwe przynajmniej tygodniową aby zadbać o dobrą regeneracja !) mógłbyś w czasie przerwy postawić tylko na gre w koszykówke np 3 razy w tyg z niską intensywnością ! ) Suplementacje też można zastosować do tekiego treningu aby uzyskać lepsze efekty !! ( tu bym stawiał na kreatyne i jakiś antykatanolik [...]

4.09.2016 Dzisiaj dla odmiany zrobiłęm interwały z hantlą 12kg -5 swingów -5 rwań -5 podrzutów to samo drugą ręką -10 burprees 50s przerwy całość powtórzyłem 5 razy i miałem konkretnie dość. zajęło około 15 min.

[...] wtorek: rozciaganie + lekka silownia nog i gory a jak masz mozlowsc t ozabawy z gumami z druga osoba czyli wszystkie wymachy noga + zestaw skipow z niedzieli ale z 3 razy sroda odcniki przed tym z 2km rozgrzewki i 7x po jednej minucie cos pod sprint ale nie za szybko zebys zrobil wszystkie a jak nie dasz ready wszystkich to sobie odpusc [...]