[...] oraz cwicze bruch. 1 cwiczenie na skosne do zmeczenia spinanie do zmeczenia podciaganie kolan na drazku 3 serie do zmeczenia.Hantelkami robie rowniez wzniosy bokiem 3 razy po 10.U kumpla to wogole masakra bo robimy tam po 200 powtorzen w 8 seriach klejno 40 30 20 10.W domu mam rowniez ławeczke zrobiona z puf do siedzenia.Prosiłbym kogos o [...]
[...] biały 100 g Kurczak - pierś 100 g Pepton 5 g 21:15 Twaróg chudy 100 g Pepton 10 g Oliwa z oliwek 5 g Razem 209.84/60/432.82 Waga 79 kg, wiek 19 lat do tego pływam jakieś 3 razy w tygodniu na kajakach, głównie dla rekreacji, ale też żeby wzmocnić plecy. W jakiej porze najlepiej pływać, albo co jeść po i przed pływaniem? Dzięki za pomoc, [...]
[...] i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta wyglada tak B/T/W 7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram [...]
[...] i dalej piję co dzień ok 4l wody. Zacząłem się ruszać i robiłem po 30-50km rowerem dziennie ( ok 1,5-2h ) aktualnie ćwiczę na stacjonarnym i na ergometrze wioślarskim 3 razy w tygodniu po około 1,5h. Aktualnie najniższą wagę jaką zanotowałem była wczoraj i wynosiła 90,9kg. I tak jak w temacie co dalej robić, w tydzień chudnę ok 0,3-0,5 kg [...]
Jestem dziewczyną, mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg., ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni (60 min. dość intensywnie i 30 min aeroby - najczęściej steper lub rowerek). Chciałabym troche przytyć (no i oczywiście złapać troche masy ;) (jeśli chodzi o moją budowę to jestem szczupła, a ilość tkanki tłuszczowej minimalna). Zanim jednak zacznę [...]
[...] pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i uzbrojenie w sucha mase. [...]
[...] KLATA: 1xx UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam odrzywkami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń [...]
[...] jest to jakis wymagajacy trening no ale zawsze to cos i tu zadaje pytanie 1 cz zle robie ze kazdego dnia trenuje 2 cz jajka cos pomagaja 3 czy cos robie nie tak W zakresie mojich tego+miesecznych celow jest zapisanie sie na boks , Wzrost 183 cm Waga 84 kg Lat 17 w dni bez szkoly robie trening jakis 2-3 razy a wiedz prosze o jakies porady
[...] nad Ostrowia WPC 80, nie znam sie az tak dobrze na tym i dlateo uwaznie wyslucham kazdej opinii, staram sie jesc rzczy ktore nie sa zbyt kaloryczne a wieczorami moje kolacje skladaja sie glownie z owocow. Zalezy mi glownie na zdobyciu wiekszej masy miesniowej, na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w wolne dni cwicze w domu bardziej rekreacyjnie.
Witam, Jak w temacie zacząłem trzeci miesiąc zmagań ze swoim ciałem. Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to [...]
[...] SPODNIE + BLUZA/POLAR GROM . Umundurowanie polskich oraz zagranicznych jednostek specjalnych (spodnie) Spodnie nowe (załozone tylko do zdjęcia) Bluza/Polar użyta kilka razy STAN IDEALNY Sprzedaje ze względu iz mam ich kilka. Najwyższa jakosc materiałowa spodni oraz bluzy, od długiego czasu słuzą mi w trudnych warunkach bojowych/mojej [...]
[...] zamówienie z Państwa sklepu które jest wykonane nieudolnie. Zakładałem tematy odnośnie poprzednich zamówień w których nie było np Pill Boxa to miało miejsce chyba ze 3 razy, dostałem informacje, że przy następnym zamówieniu dostane, hm nie dostałem. Poźniej miałem dostać oddzielną wysyłką, też nie doszło to do skutku. A teraz jeszcze ten [...]
[...] brać rano 5g i po treningu 5g tą kreatynę po treningu chcę brać razem z glutaminą ( na opakowaniu piszą aby brać 5 kapsułek czyli 5g, czy to dobrze?) hmb 2 kapsułki na raz 3 razy dziennie czli 6g tylko czy po posiłku czy przed a może na pusty żołądek? glutaminę i hmb w dni nietreningowe nie biorę a kreatynę w dni nietreningowe jak mam brać? do [...]
[...] ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Witam na silownie hcodze regularnie przez rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na [...]
[...] przyrost masy. Mój staż na siłowni to 3 lata, trenowałem troche czasu z osobą, która brała udziały w zawodach i odnosiła sukcesy (kontakt sie zerwał),Trenuję solidnie, 4 razy czasem 5 w tygodniu po co najmniej 1h. Dietę sobie dopasuje przy pomocy osoby, która sie na tym zna i zna mnie. Odnośnie farmakologii zwracam się z prośbą o doradztwo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni kumpla. Zaczynałem od zera, przy wzroście 190 cm ważyłem 64 kg. W ciągu tych trzech miesięcy waga podskoczyła do 69 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Jednak ostatnio kolega powiedział mi "z lewej strony masz większego cyca". Możecie doradzić początkującemu koledze [...]
[...] 11g tłuszcz 1g węgle 13g białko W międzyczasie jakieś owoce itp: 315 kcal 18g tłuszcz 34g węgle 5g białko W sumie 4267 kcal 146g tłuszcz 550g węgle 187g białko Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pon, śr, pt). Niestety moja waga nie rośnie. Czy to zły rozkład diety? Za mało kcal? Za dużo białka (Podono przyspiesza metabolizm)? Dodam jeszcze, że [...]
[...] dokonałym BUDULCEM!!Do tego można chapsnąć tosty z dżemem,bo same ściete białko za dobrze nie smakuje Efekty są szokujące, "białka" są pożywne i nie zapychają żołądka dlatego można je wcinać nawet pare razy dziennie (to dla kasiastych-jaja troche kosztuja). Teraz chłopy do kuchni smażyć białeczka i pisać o efektach! POWODZENIA!!! Pozdrawiam...
